1. Chạy bộ

Đúng vậy, luyện tậpthân thể bằng cách chạy bộ. Hãy bắt đầu ngày, đừng nghĩ tới việc bạnghét nó đến mức nào! Về cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là bằngcách chạy. Chỉ cần tập luyện nửa giờ, một quý ông nặng 85kg sẽ tiêu haođược 740 kilo calo còn quý bà nặng 65kg sẽ “đốt cháy” 570 kilocalo.

2. Thai Muay

Còn có tên gọi kháclà đấm bốc kiểu Thái, một môn thể thao  cần rất nhiều năng lượng thôngqua những hoạt động  mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tậpluyện môn thể thao  này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500kilo calo/giờ.

3. Nhảy Latin

Một hoạt động  đem lạisự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giảm được cânnặng. Còn có cách nào tốt hơn chăng? Những điệu nhảy cuồng nhiệt, quyếnrũ này sẽ “lấy đi” 500 kilo calo mỗi lần tập.

4. Đi bộ kiểu người Bắc Âu

Đi bộ với hai cây gậytrượt tuyết, trong vòng 45 phút cả nam và nữ có thể làm mất đi 320 -420 kilo calo. Môn thể thao  đặc biệt này rất phổ biến ở các nước ChâuÂu.

5. Aerobic

Môn thể thao  này cótới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic  với các bước di chuyểnlên xuống được cho là có hiệu quả nhất.

Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút.

6. Bơi

Là môn thể thao  vậnđộng được đồng đều toàn bộ cơ thể và làm giảm những tác động không mongmuốn lên cơ bắp. Và chỉ với 45 phút bơi bạn đã làm giảm tới 600 kilocalo.

7. Đạp xe

Đạp xe ngoài trờikhông chỉ là một hình thức tập luyện giảm cân mà còn là một hoạt độnggiải trí rất thú vị, giúp bạn được hít thở và ngắm cảnh.

Môn thể thao  này giải phóng 800 kilocalo trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế, tập luyện môn này đều đặn còn rất tốt cho vòng hông.

8. Đạp xe trên máy tập

Nếu bạn không có thờigian hay không gian như công viên  để đi xe đạp ngoài trời thì bạn cũngcó thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng  đạpxe thật nhưng nó cũng tiêu hao từ 370 - 420 kilocalo.

9. Trượt băng

Môn thể thao  này rấttốt cho sự vận động các cơ bắp. Trong 1 giờ nó giúp nữ giới đốt cháyđược 470 kilo calo và nam giới là 600 kilo calo.

10. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh kèm đánhmạnh hai tay trong lúc đi giúp chúng ta giải phóng 400 kilo calo. Ngoàira nó còn giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơbắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 10 hoạt động hiệu quả trong giảm cân này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 10 hoạt động hiệu quả trong giảm cân bạn tại đây.