1. Sử dụng thực phẩm  chống stress

Tất nhiên không mộtnhà khoa học  nào khẳng định có một loại hay một nhóm thực phẩm  nào cóthể giúp con người  chống lại căn bệnh trầm cảm. Tuy nhiên không ai phủnhận được rằng một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp chúng ta có đượcmột trạng thái tinh thần tốt.

Hơn nữa, chất omega-3có trong các loại cá nhiều mỡ (cá ngừ, cá hồi...) góp phần vào việcchăm sóc các tế bào thần kinh và một vài nghiên cứu  trên thế giới  chothấy chất này mang lại hiệu quả nhất định trong phòng và điều trị bệnhtrầm cảm.

Ngoài ra, canxi, magecũng rất tốt cho hệ thần kinh. Chúng kích thích quá trình truyền tínhiệu, do đó hỗ trợ điều trị căn bệnh trầm cảm.

2. Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảmcho phép điều trị các triệu chứng trầm cảm nhẹ hay nặng tùy vào thànhphần hóa học của từng loại thuốc. Thuốc làm tăng các chất kích thíchhoạt động thần kinh trong não, trong khi một số khác làm kéo dài hoạtđộng của những chất này.

Điều trị bằng thuốcnày giúp giảm 50 – 65% bệnh nhưng lại có thể gây nghiện. Vì thế cầntuân thủ tuyệt đối theo hướng dẫn  của bác sĩ.

3. Liệu pháp ánh sáng

Thiếu ánh sáng cũngcó thể là gây ra trầm cảm, đặc biệt là phụ nữ. Thường vào mùa thu vàmùa đông, thời tiết thường ảm đạm, mốt số chị em dễ mắc trầm cảm. Loạitrầm cảm này được gọi là trầm cảm theo mùa. Nguyên nhân  bệnh là do sựsụt giảm chất dẫn truyền  (gồm serotoin, noradrenalin, dopamin) do thiếu ánh sáng.

Khi mắc bệnh trầm cảmtheo mùa, người bệnh thường thích ăn đồ ngọt, ngủ nhiều và mất đi sựhào hứng trong công việc  cũng như cuộc sống.

Để phòng và điều trịcăn bệnh này, nên sử dùng đèn điện có ánh sáng mạnh trong suốt mùa thuvà đông. Ánh sáng này sẽ thúc đẩy hoạt động  của tuyến yên và tuyền tùng.

4. Biện pháp Sophrologie

Đây là biện pháp quytụ các biện pháp thư giãn và cho phép người bệnh tập trung cao độ. Biệnpháp này giúp thúc đẩy sự truyền tín hiệu giữa các nơron, do đó nó giúpngười bệnh điều trị được bệnh trầm cảm dạng nhẹ.

Nằm dài thư giãntrong một không gian thoáng mát, kết hợp nghe nhạc nhẹ, ngắm nhìn mộtdòng sống, con sóng... là những bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt.

5. Các biện pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý nhậnthức và thể hiện cho phép người bệnh chế ngự được tâm trạng, sự lo lắngvà giải quyết các vấn đề về tâm lý. Một đợt điều trị bệnh trầm cảm bằngphương pháp tâm lý này kéo dài trong 12 - 20 buổi.

Biện pháp tâm lý liênkết giữa con người  là một biện pháp tâm lý ngắn gọn (kéo dài 12 - 16buổi). Mục đích của phương pháp tâm lý này là nhằm giảm, thậm chí làmbiến mất những triệu chứng bệnh trầm cảm, giúp người bệnh tự nhận thứcvề bản thân.

6. Kiểm soát giấc ngủ

Ngủ không ngon,thường tỉnh giấc giữa đêm, ngủ quá nhiều và đặc biệt là mất ngủ (chiếm80% trường hợp bị trầm cảm) thường là những triệu chứng của bệnh trầmcảm.

Hãy ngủ đúng giờ.Tránh các đồ uống kích thích (chè, rượu, cà phê...) sau bữa tối. Tránhxem vô tuyến hay làm việc  trên giường ngủ.

7. Vận động thân thể

Vận động hàng ngày dùít hay nhiều cũng giúp giảm thiểu được sự buồn phiền và giúp bạn chốnglại strees, tăng chất lượng  giấc ngủ.

Khi cơ thể chúng ta vận động, các chất dẫn truyền endorphin và dopamin được giải phóng, khiến cơ thể hưng phấn.

Hãy đi bộ, tập yoga, hay chọn bất kỳ một môn thể thao  mà bạn yêu thích và phù hợp với sức của bạn.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 7 giải pháp cho người bị trầm cảm này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 7 giải pháp cho người bị trầm cảm bạn tại đây.