1. Có thời gian  biểu cho giấc ngủ

Bạn có biết những yếu tốnhư đồng hồ  sinh học, hocmon, nhiệt độ cơ thể, áp suất máu trong cơ thểcon người được chia ra theo 24 giờ của mỗi ngày, phù hợp với sự thayđổi của tự nhiên  từ lúc mặt trời mọc cho đến khi mặt trời lặn. Chỉ cầnbạn "ăn bớt" một chút thời gian  của giấc ngủ - để đọc vài trang sách,làm một chiếc bánh, ủi thêm vài chiếc áo - cũng đủ để kích thích cơ thểbạn sản xuất ra melatonin - một loại hocmon trợ giúp sự tỉnh táo, đồngnghĩa với sự khó ngủ.

Vì thế, những ngườithường khó ngủ hãy lập một thời gian  biểu chặt chẽ và cố gắng  thực hiệnđúng - thức dậy lúc 6 giờ sáng và lên giường vào khoảng 10 giờ khuya,tạo ra một thói quen hằng ngày cho cơ thể, giấc ngủ sẽ đến một cách tựnhiên và dễ dàng hơn.

2. Hãy can đảm tắt ti vi

Say sưa ngồi trước mànhình với một chương trình  yêu thích, tưởng như đó là một trong nhữngcách thư giãn tốt nhất. Nhưng không, sau những giờ phút "thư giãn" ấy,nhất là sau những bộ phim  kinh dị hay những chương trình  gây cảm xúcmạnh, bạn rất có thể sẽ rơi vào trạng thái cảm thấy khó tiêu hoặc bịmột cơn đau đầu hành hạ, thế là mất ngủ. Vì thế, đừng xem cho đến khingủ mà hãy can đảm tắt ti vi khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ và dànhkhoảng thời gian  ấy để trò chuyện - trực tiếp  hoặc qua điện thoại, quathư từ - với một trong những người thân của mình. Cảm giác êm ái saucuộc trò chuyện này sẽ đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn.

3. Tự tâm sự

Một cuốn nhật ký hoặcmột chiếc máy ghi âm, để ghi lại những sự việc, cảm nghĩ, những tâm sựmuốn nói với ai đó nhưng không hoặc chưa muốn nói (hay sẽ không bao giờnói) là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Viết (nói) ra đượcsẽ thấy nhẹ lòng hơn rất nhiều. Đọc lại nhật ký cũng là một cách tự rungủ.

4. Sử dụng phương thuốc âm nhạc

Nghe một bản nhạc êmdịu, phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của tinh thần và thể xác, có tácdụng kích thích bán cầu não phải, tạo ra một sự quên nhất thời tất cảcác vấn đề trước đó. Và bạn cần nhớ là cho dù bạn có thích loại nhạcsôi động thì để dẫn đến một giấc ngủ ngon, bạn vẫn cần phải tạm thờithay đổi sở thích, chuyển sang loại nhạc êm dịu. Vì, những nhịp độnhanh thường tác động lên bán cầu não trái, là nơi có thể hình thànhnhững suy luận mang tính triết lý, dễ tạo ra sự căng thẳng hay stress.

5. Lắng nghe  tiếng nói của cơ thể

Nếu ví cơ thể con ngườinhư cơ chế hoạt động  của một chiếc xe. Khi chiếc xe được vận hành,tiếng nổ nghe khác thường hoặc lượng khói xe nhả ra nhiều chứng tỏ nóthiếu chất bôi trơn. Con người  cũng vậy, khi thấy hơi thở nóng, làn dakhô hơn bình thường, đấy là lúc cơ thể thiếu nước. Và nhiều dấu hiệukhác nữa chứng tỏ cơ thể đã bị quá tải, cần phải ngưng làm việc  cho thểxác cũng như tinh thần "hồi" lại. Chớ có quá tham công tiếc việc dẫnđến sự quá sức về thể xác. Sự mệt mỏi của cơ thể sẽ dẫn đến hoặc là khóngủ hoặc giấc ngủ sẽ không sâu.

6. Không né tránh

Đừng né tránh cảm xúccủa chính mình. Khi buồn, hãy dành cho mình một khoảng thời gian  tĩnhlặng để tự "gặm nhấm" nỗi buồn chứ đừng cố giấu nó bằng những cảm giácvui hay bình thường không có thực, nỗi buồn sẽ tiếp tục lưu trú mãitrong đầu bạn. Khi tức giận cũng vậy, hãy tìm một cách nào đó để "xả"ra. Đối diện với cảm xúc thực chính là cách tốt nhất để nhanh chóng rờixa nó.

7. Tưởng tượng về một thế giới  khác

Cái cảm giác bồng bềnh,lọt thỏm giữa muôn trùng mây trắng  (nhìn qua cửa sổ máy bay) mới thú vịlàm sao. Chỉ cần vài phút nhớ lại cảm giác ấy thôi, những lo lắng  đờithường trước đó sẽ bị tạm quên đi. Hãy tận dụng hết những hình ảnhthanh bình, thú vị, vui nhộn... mà bạn từng ghi lại trong những chuyếnđi xa để bứt mình ra khỏi đời thường, dành cho tâm trí một sự nghỉ ngơithật êm dịu.

8. Tập trung trong im lặng

Trước tiên là nằm trongtư thế thoải mái nhất có thể, nhắm mắt và thở đều. Rồi bắt đầu tậptrung vào, hoặc là đếm hoặc là nghĩ một câu dạng "thần chú" nào đó.Chẳng hạn "Vừng ơi, mở ra". Nghĩ và "nói" (không mở miệng, không cóâm), một cách chậm rãi, tập trung (không nghĩ đến hoàn cảnh, trường hợpcó câu nói đó). Nếu thực hiện được đúng như vậy, chỉ cần 10 phút thôi,bạn sẽ bị mất tập trung vì đã đi vào giấc ngủ.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 8 cách để cải thiện giấc ngủ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 8 cách để cải thiện giấc ngủ bạn tại đây.