Ngủ là gì?

Mỗi người đều phải dành1/3 cuộc đời của mình chỉ để rơi vào trạng thái vô thức – giấc ngủ.Nhưng chính xác  thì điều gì đã xảy ra trong khi bạn đang ngáy o…o…?

Trong khi ngủ, bạn sẽ trải qua 6 trạng thái:

Ngủ có ý thức: Một đêm,chúng ta thường phải trải qua một 3/10 lần “bị đánh thức” như vậy. Tuynhiên, bạn hầu như không ý thức được những giai đoạn đó. Thật ra, đó làmột cơ chế bảo vệ, giúp bạn ý thức được những gì đang xảy ra xung quanh.

Giai đoạn 1. Bạn bắt đầuchìm vào giấc ngủ nhưng ở tình trạng vừa ngủ vừa không ngủ (lơmơ) và rất dễ bị đánh thức khi có bất cứ tiếng động hay sự chuyển động.Các cơ bắp bắt đầu thả lỏng và mắt cũng di chuyển chậm hơn.

Giai đoạn 2. Sang đếngiai đoạn này, các cơ bắp đã được thư giãn hoàn toàn. Xung động trênnão ngày càng chậm dần dù thỉnh thoảng hoạt động  của não lại được tăngcường. Một nửa thời gian  của giấc ngủ sẽ nằm ở giai đoạn này.

Giai đoạn 3 và 4. Giấcngủ sâu. Những xung động trên vỏ não lúc nhanh lúc chậm. Hơi thở trởnên nhịp nhàng và các cơ bắp hoàn toàn được thư giãn. Ở thời điểm này,cơ thể bạn bắt đầu sản xuất ra các hooc môn.

Giai đoạn từ 1 đến 4 là giai đoạn con ngươi của mắt chuyển động không nhanh.

Mắt chuyển động nhanh. Ởgiai đoạn này, các cơ bắp hoàn toàn được nghỉ ngơi. Hơi thở và nhịp timtrở nên nhanh và không đều, áp huyết cũng thay đổi và con ngươi cũngchuyển động nhanh hơn. Các xung động của não bắt đầu hướng tới sự tỉnhtáo.

Các nhà khoa học  tinrằng đây là giai đoạn mà não bộ tổ chức và sắp xếp lại những dữ kiệncần ghi nhớ và cùng lúc này, những giấc mơ  cũng bắt đầu xuất hiện.

Nếu bạn bị đánh thức ở giai đoạn này, bạn sẽ kể lại được tường tận giấc mơ  vừa trải qua.

Giai đoạn này rất ngắn thường chỉ kéo dài 5 - 10 phút.

Khi bước qua giai đoạn này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ lại chuyển về giai đoạn 1 để chuẩn bị một chu trình mới.

Không thể ngủ

Chìa khóa điều khiểnnhịp sinh học của việc thức và ngủ là ánh sáng và thông thường nhịp nàysẽ diễn ra trong vòng 24 giờ. Tuy nhiên, vẫn có những ngoại lệ. Khinhịp sinh học tự nhiên  của bạn bị thay đổi như ngủ nướng, thay đổi múigiờ khi đi máy bay hay một vài đêm mất ngủ, thì giấc ngủ sẽ không đếnvới bạn tự nhiên  khi đêm xuống nữa.

Hầu như tất cả nhữngngười bị thức giấc 1 - 2 lần trong đêm, thậm chí là thức trắng đêm đềucó sức khỏe  rất kém. Để có thể trở lại lịch ngủ bình thường, bạn cầnphải mất vài ngày. Điều kỳ diệu là chỉ cần một đêm ngủ được, mọi mệtmỏi, khó chịu của những ngày mất ngủ trước đó sẽ hoàn toàn tan biến.

Mất ngủ mãn tính cũngdẫn tới những hậu quả nghiêm trọng. Thiếu ngủ mỗi ngày sẽ được “tíchlũy, cộng điểm” và kết quả là chỉ cần bạn thiếu ngủ chút ít trong mộtđêm là đủ để làm ảnh hưởng tới hoạt động  trong ngày. Hậu quả thấy rõnhất chính là tai nạn và sự uể oải, thiếu sáng tạo trong công việc  hayhọc tập.

Mất ngủ kéo dài còn ảnhhưởng nghiêm trọng tới thể chất. Ngủ giúp hệ thống  miễn dịch được phụchồi và tăng cường, giúp chống lại các vi trùng vi khuẩn.

Ngoài ra, ở một số người, chỉ cần một vài đêm mất ngủ, triệu chứng ảo giác lập tức xuất hiện.

Giấc ngủ trưa

Để hạn chế sự mất ngủ,cần phải tuân thủ nhịp đồng hồ  sinh học của cơ thể. Một giấc ngủ ngắnvào khoảng thời gian  từ 1 - 4 giờ chiều sẽ làm bạn hưng phấn trở lại.Thời gian lý tưởng nhất cho giấc ngủ ngắn ban ngày là từ 20 – 30 phútvào buổi sáng hoặc vào buổi chiều.

Nếu không thể ngủ giấcngắn ban ngày thì giải pháp tốt nhất là hãy đi ngủ sớm. Tuy nhiên, nếubạn đang bị mất ngủ thì một giấc ngủ ngày sẽ làm bạn khó ngủ hơn khiđêm xuống.

Đừng quá lạm dụng giấcngủ ngày mà quên mất giấc ngủ đêm bởi chúng không đủ sức bù đắpcho những thiếu hụt về thời gian  của giấc ngủ đêm đâu.

Lúc nào cũng buồn ngủ

Cuộc sống quá bận rộnđôi khi khiến bạn mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ luôn thường trực, xâmchiếm tâm trí bạn. Hãy cứ ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Ngủ cũngquan trọng như những hoạt động  khi thức vậy.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để giải quyết tận gốc của vấn đề nhé.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Bí mật của giấc ngủ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Bí mật của giấc ngủ bạn tại đây.