Nỗi niềm người mất ngủ

Ngồi đối diện bác sĩĐặng Văn Mon- người phụ trách Khoa Giấc ngủ (Trung tâm Y khoa MedicTP.HCM) là người phụ nữ  trạc tuổi 65 đang tỉ tê với bác sĩ về chứngbệnh mất ngủ của mình, vừa khóc thương cậu quý tử đã mất trong một tainạn cách đây tròn 2 năm.

Bà là Nguyễn Thị Manh,quê ở Vĩnh Long. Bà nói, đã 2 năm qua chưa bao giờ bà ngủ ngon giấc bởihình ảnh cậu con trai  độc nhất trong gia đình  ám ảnh.

Giữa năm 2004, con traicủa bà bị chết bởi tai nạn giao thông. Từ đó, bà Manh mất ngủ triềnmiên vì… nhớ con. Bà Manh nói: “Bác sĩ ơi, tôi có bị tâm thần không?Hãy giúp tôi nhanh chóng xóa đi cơn ác mộng… mất ngủ triền miên”.

Bác sĩ Mon nói với bàManh: “Với vụ tai nạn của cậu con trai  cô thì mười người chỉ cứu đượcmột. Các bác sĩ đều cố gắng  hết mình rồi, cô không nên nghĩ nhiều …”.

Và cứ như vậy, bác sĩgiải thích cho bà Manh về nguyên nhân  mất ngủ của bà, về những liệupháp mà bà cần nên làm để có giấc ngủ ngon.

Chị Đinh Thị Hà Thanh,35 tuổi, quê Bình Phước lại mất ngủ vì gánh nặng lo toan. “Đã 10 nămnay, chưa bao giờ tôi ngủ ngon giấc vì gánh nặng cơm áo, gạo tiền tronggia đình”- Chị Thanh tâm sự. Chị cho biết thêm, do mất ngủ 10 năm naynên người khi nào cũng như có bệnh tật.

Trước khi đưa ra lờikhuyên cho những người bị bệnh mất ngủ, B.S Mon cho rằng: Nếu khi xảyra 1 trong 4 trường hợp: Khó đi vào giấc ngủ, nằm lâu mà không ngủđược; khi ngủ dậy thấy mệt mỏi; khó duy trì được giấc ngủ, (hay bị thứcgiấc, ngủ mơ màng); và giấc ngủ ngắn thì bạn có thể hiểu mình đang bịrối loạn giấc ngủ. Và khi ấy, bạn nhớ “vệ sinh giấc ngủ”.

“Vệ sinh” cho giấc ngủ

Cũng như các bệnh khác, mất ngủ cũng cần phải điều trị, đó là “vệ sinh” cho giấc ngủ - BS Mon cho biết.

Có một giấc ngủ sâu sẽgiúp chúng ta phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc  căng thẳng.Theo đó, nên đi bộ từ 20-30 phút vào chiều tối, tắm nước ấm để tạo thưgiãn trước khi đi ngủ.

Không nên dùng chất kíchthích như trà, cà phê, hút thuốc hoặc ăn những chất có chứa nhiềuvitamin C. Trong bữa cơm chiều, bạn nên ăn nhẹ, không nên ăn nhiều chấtkích thích, chất khó tiêu và chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủnhư: Cơm, bánh mì, khoai, rau lang, mướp, mồng tơi, bí, bầu…

Đặc biệt, phòng ngủ cầnyên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và không nên lêngiường quá sớm. Ngoài ra, bạn không nên xem phim  kinh dị hay tranh cãivới mọi người trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ sâu bạn có thể dùng mộtcốc sữa nóng hay nghe nhạc nhẹ trước khi lên giường.

Củ bình vôi, lạc tiên,táo khô, lá vong nem, mật ong, phục linh… được bào chế theo kỹ thuậttân dược, nhiều thuốc được chế dưới dạng trà túi lọc, tan ngay, ngàyuống 2-3 lần và mỗi lần 1-2 gói sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Bạn có ý kiến gì về bài viết "Vệ sinh" cho giấc ngủ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết "Vệ sinh" cho giấc ngủ bạn tại đây.