Họthường cảm thấy quá bận rộn đến mức không có nhiều thời gian  quan tâmđến việc ăn uống. Vì vậy, thực phẩm  ăn nhanh thường là món họ ưa dùng.

Thực phẩm ăn nhanh chứa rất nhiều calorie, vừa không mất nhiều thờigian chế biến lại vừa cho cảm giác no nhanh. Tuy nhiên, loại thực phẩmnày rất ít chất dinh dưỡng khác ngoài calorie, và chính điều này giảithích vì sao rất nhiều phụ nữ  ở trong tình trạng sức khỏe  tồi tệ chỉ vìmột chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cân bằng. Ăn đúng, ăn đủ là điều hết sức quan trọng.

Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm  từ: lúa gạo, thịt cávà rau quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngàyvà phải nhiều hơn con số này nếu bạn có tham gia các môn thể thao  haythực hiện các bài tập vận động. Việc duy trì đều đặn các bữa ăn cũngrất quan trọng  trong giữ gìn và bảo vệ sức khỏe. Bỏ bữa ăn sáng, ăn 2bữa dồn một dẫn tới việc cơ thể không đủ năng lượng để làm việc  và họctập, kém tập trung và không hiệu quả. Ăn uống thất thường trong mộtthời gian dài không chỉ dẫn đến giảm cân mà còn làm suy giảm sức khỏedo nguồn năng lượng bị cắt giảm.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ  ở tuổi 45 nên có thờigian vận động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày và một chế độ ăn thíchhợp gồm: 150g ngũ cốc, ½-2 chén rau, ½-2 chén trái cây, 3 ly sữa, thịtvà đậu khoảng 130g, 5 muỗng cà phê  dầu, thêm mỡ và đường tổng cộngkhoảng 195 calories. Đối với những người có luyện tập một môn thể thaotrong khoảng 30-60 phút mỗi ngày thì cần tăng cường thêm thịt, đậu, dầuăn, ngũ cốc sao cho lượng calo cung cấp cho cơ thể tổng cộng khoảng 265calories.

Phụ nữ ở tuổi 55, con số tương ứng là 130 và 195 calories.

Ngũ cốc, rau xanh và trái cây là những loại thực phẩm  cơ bản cungcấp vitamin, khoáng chất và các loại carbohydrate (tinh bột và chất xơ)mà cơ thể cần. Chất béo, đặc biệt là chất béo no từ mỡ động vật,cholesterol, đường và muối, thực phẩm  chế biến sẵn là những loại thựcphẩm nên tránh, nhất đối với phụ nữ  ở lứa tuổi trung niên. (Healthywomen)

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi trung niên này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi trung niên bạn tại đây.