Những thay đổi có tínhchất sinh lý lại dễ dàng có thể chuyển thành bệnh lý. Chẳng hạn, đốivới những người sức khỏe  kém đã đẻ nhiều lần, cơ thành bụng yếu ớt, tửcung nhão rộng... khi sinh đẻ rất dễ bị chứng đờ tử cung gây bănghuyết.

Trong trường hợp này đẻsẽ rất khó khăn và có khi phải can thiệp bằng phẫu thuật. Cho nên chămlo sức khỏe  của phụ nữ  khi có thai là một việc rất hệ trọng. Bên cạnhnhững biện pháp về giữ gìn vệ sinh thân thể, vệ sinh sinh hoạt, chế độăn uống, lao động  và nghỉ ngơi hợp lý, thì việc tập luyện thể dục gópphần rất lớn cho "mẹ tròn con vuông".

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Nhiều công trình nghiêncứu đã chứng minh: những người luyện tập thể dục thể thao  thường xuyênkhi có thai ít mắc chứng giãn tĩnh mạch chân, đau đầu, tăng huyết áp,phù... Thời gian  đẻ mau hơn và ít xảy ra tai biến khi đẻ.

Sức khỏe của thai nhiphụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe  của người mẹ. Trong khi cómang, không những nhu cầu về các chất dinh dưỡng, về sinh tố tăng hơnlúc bình thường mà cả nhu cầu ôxy cũng lớn hơn.

Vì một lý do  nào đóngười mẹ thở yếu hay khó thở, máu cung cấp tới thai nhi giảm sút, lậptức ta thấy thai "máy đạp" nhiều hơn. Đây chính là dấu hiệu "kêu đóiôxy" của thai nhi.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi và đến sức khỏe  của đứa trẻ khi ra đời.

Luyện tập thể dục trongthời kỳ có thai là một biện pháp tích cực để nâng cao sức khỏe  củangười mẹ, chuẩn bị thể lực cho việc sinh đẻ dễ dàng và an toàn, đồngthời thông qua mẹ bồi dưỡng sức khỏe  cho thai nhi.

Vậy tập thế nào là phù hợp

- Trong 3 tháng đầu,thai còn chưa bám chắc vào thành tử cung, việc tập luyện phải hết sứcnhẹ nhàng. Nên tập những động tác thể dục để phát triển, củng cố các cơtham gia vào qúa trình sinh đẻ như các cơ đáy chậu, cơ thành bụng, cơlưng và tăng tính di động các khớp xương chậu. Trong thời gian  có thaiphải nghỉ hẳn các hình thức tập luyện có tính chất thể thao, nhất làkhông được thi đấu thể thao.

- Từ tháng thứ 4 tớitháng thứ 7 có thể tập bơi, bơi với tốc độ chậm, động tác khoan thai.Tốt nhất là bơi ếch. Bơi là một hình thức vận động toàn diện, trong đócác cơ tham gia trực tiếp  vào quá trình sinh đẻ được củng cố, khi bơihoạt động chân tay thường kết hợp một cách tự nhiên  với thở, cơ thểđược tiếp xúc với không khí, với nước, toàn thân như được xoa bóp nhẹnhàng, khí huyết lưu thông ảnh hưởng rất tốt đến sức khỏe.

Không nên bơi lâu, mỗilần tập không qúa 20 phút. Không nên bơi ở hồ, ao nước tù bẩn, trongmôi trường nước đó có nhiều vi khuẩn và nấm gây bệnh. Tuyệt đối khôngđược nhảy cầu xuống nước.

Ngoài luyện tập thể dục,hằng ngày nên đi dạo ở những nơi thoáng mát và không khí trong sạch.Không nên đi xa, nên đi từng đoạn đường ngắn, ngồi nghỉ, sau đó lạitiếp tục đi.

- Từ tháng thứ 7 trở đi,việc tập luyện phải hết sức thận trọng vì lúc này thai đã lớn. Tậpluyện quá sức hay gây chấn động cơ thể mạnh dễ làm động thai và dẫn đếnđẻ non.

Việc tập luyện phải tùytheo sức khỏe  và tình trạng thai nghén của mỗi người. Bất cứ một sựthay đổi nào dù nhỏ nhất về sức khỏe  cũng phải hỏi ý kiến thầy thuốcsản, phụ khoa và thầy thuốc y học thể dục thể thao, và vấn đề quantrọng là thực hiện việc khám thai định kỳ.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chế độ luyện tập đối với phụ nữ mang thai này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chế độ luyện tập đối với phụ nữ mang thai bạn tại đây.