Ở  người trưởng thành, tổng   thời gian  ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thể thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với   mỗi người thời gian  và cấu trúc giấc ngủ cũng thay đổi theo tuổi, ngủ nhiều   khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở tuổi trưởng thành, đến khi cao tuổi ngủ ít lại   có khi chỉ còn 4 tiếng trong ngày.  Muốn xác định như thế nào là ngủ ít, mất   ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ có thể dựa vào kinh nghiệm  và hoạt động  thể   chất, giấc ngủ phải vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ít buồn ngủ   ban ngày, đồng thời lao động  và học tập ban ngày có hiệu quả và người thấy   khỏe mạnh  thoải mái.

Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn   nằm trên giường đã hơn 2 giờ khuya mà vẫn không sao ngủ được; đầu óc bạn suy   nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia, nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt,   cố xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu và muốn chìm vào giấc ngủ... nhưng cuối   cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫn trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào   giấc ngủ được, mệt mỏi và trằn trọc, bạn trong trạng thái giấc ngủ chập chờn...  

Cũng như bạn,  hàng triệu người   trên thế giới  có cùng triệu chứng như vậy trong đêm. Cũng có nhiều người giải   quyết bằng giải pháp uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Nhưng như vậy không tốt   bởi lẽ bạn sẽ dần lệ thuộc vào thuốc mới ngủ được và giấc ngủ thường không   ngon. Nhờ tiến bộ của khoa học, người ta đã  tìm được nguyên nhân  của chứng   mất ngủ và nghiên cứu  được những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên  hơn,   cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình   an, khỏe mạnh.

Sau đây xin giới thiệu  các   phương pháp dễ thực hiện đó:

- Nên thực hiện đi ngủ vào một   giờ nhất định hằng ngày, các bác sĩ nói rằng giấc ngủ là chuyện tự nhiên  phải   có của con người  trong một chu kỳ 24 giờ. Muốn ngủ đủ giờ thì hãy thu xếp công   việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờ khi phải thức dậy vì yêu  cầu   công việc  ngày mai.

Bạn nên tập thói quen khi nằm   lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường.   Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.

Cơ thể mỗi người khác nhau nên   không thể có số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là giống nhau giữa mọi người. Trẻ   sơ sinh có thể ngủ  hơn 15 giờ mỗi ngày; số giờ ngủ này giảm còn chừng 9 giờ   khi trẻ lên 10. Người trưởng thành  giấc ngủ trung bình mỗi đêm khoảng 7 giờ;   nhưng khi cao tuổi chỉ còn ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm.

Bạn có thể ngủ 5 hay 10 giờ một   ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể bạn không thấy mỏi mệt,   không buồn ngủ và khỏe mạnh  thoải mái trong ngày hôm sau là được.

- Nếu có công việc  cần lo nghĩ   tính toán phải làm xong trước khi đi ngủ, nhiều người mất ngủ vì sự lo nghĩ,   tính toán để làm một việc gì đó; chẳng hạn ngày mai có một buổi họp quan trọng,   một cuộc hẹn, một quyết định  công việc...

Bạn nên nghĩ giải quyết chuyện   này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng lan    man sang việc của những ngày xa quá, việc cần làm vào ngày mốt nên để dành suy   nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng   tượng hay mơ mộng xa rời thực tế.

- Đừng đem công việc  vào phòng   ngủ, bạn đừng đem sách vở, tài liệu  vào nghiên cứu  trên giường, bạn cũng đừng   đọc sách, xem tivi, bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên   giường, chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường   trước giấc ngủ nhiều nhất là 15 phút.

- Không nên uống cà phê, nước   trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ, các loại nước uống hoặc thực phẩm    có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, trà xanh, trà khô... đều không nên   dùng vào buổi chiều sau 16 giờ. Vì cà phê  và trà đặc có thể làm bạn tỉnh như   sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý nào.

- Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có   thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ   chừng 2 tiếng sẽ  giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối với người yếu thận hoặc  đã có tuổi,   việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng không tốt vì sẽ phải thức giấc để đi   tiểu đêm.

- Vận động cho cơ thể mỏi mệt   sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là nhu cầu tự nhiên  của cơ thể để lấy lại thăng bằng,   thường sau một ngày lao động  chân tay nhiều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon. Có   thể đi bộ hay đi xe đạp một quãng đường sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Trạng   thái rã rời sau khi quan hệ tình dục  cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

- Tắm nước nóng, gần như một   phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống.   Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ   hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.

- Nghe nhạc  hòa tấu cổ điển, là   loại nhạc nghe êm tai, không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều   của âm nhạc. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những   cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo... để ru bạn vào   giấc ngủ.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Cần làm gì để ngủ ngon? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Cần làm gì để ngủ ngon? bạn tại đây.