1. Không nên ngủ ngày

Việc mất ngủ vào banđêm khiến bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu dài điều này tạothành thói quen thực sự không tốt cho sức khoẻ của bạn.

Vì vậy hãy cố tránh "ngủ gà"  vào ban ngày để có được một đêm dài yên giấc.

2. Từ bỏ những thói quen xấu

Nếu bạn thường xuyênhút thuốc lá, uống cà phê, rượu hoặc những đồ uống có chứa cồn vào buổitối thì có nghĩa là bạn đang góp phần làm căn bệnh mất ngủ thêm nghiêmtrọng.

3. Tập thể dục buổi sáng

Hãy bắt đầu ngay từhôm nay để có được cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái. Ngoài ranhững bài tập nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất có tác dụng cho giấc ngủcủa bạn.

4. Tắt điện

Dù đã tắt hết điệntrong phòng ngủ nhưng những ánh điện le lói từ nhà hàng  xóm hay từnhững ngọn đèn cao áp ngoài phố vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn.

Hãy tìm cách để cănphòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi những ánh sáng đó. Điều này khôngnhững tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự thư giãn của đôi mắt.

5. Cân bằng lượng sắt trong cơ thể

Bạn có biết sự thiếusắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc rối cho giấc ngủ. Vìvậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt trong máu. Nếu nóchính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn thì chỉ cần điềuchỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể,giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

6. Thư giãn

Để có được giấc ngủsâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và quan trọng  là bạn cầnđiều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp.

Một chút âm nhạc  để thư giãn cũng là một giải pháp không tồi.

Ngoài ra tắm nướcnóng và nhâm nhi một chút trà bạc hà chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy sựkhác biệt rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau.

7. Không ăn nhiều

Đặc biệt là trước khiđi ngủ bạn không nên ăn no, cũng không nên uống quá nhiều nước. Nếu bạnthường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.

8. Sữa nóng

Nó không những xoadịu những dây thần kinh sau một ngày làm việc  căng thẳng mà còn là bướcchuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn. Có thể cho thêm một chút ngũ cốchoặc bánh mì nướng, nhưng đậu phộng mới là lựa chọn thích hợp nhất chonhững người mất ngủ.

9. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn

Đôi khi những phiềnmuộn và âu lo sẽ làm bạn thao thức và khó có thể ngủ ngon giấc. Cácchuyên gia cho rằng một phương pháp tốt để làm dịu đi những nỗi muộnphiền ấy là hãy trút hết ra giấy những gì bạn đang bức xúc.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 9 bí quyết để có giấc ngủ sâu này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 9 bí quyết để có giấc ngủ sâu bạn tại đây.