1.Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ănkiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định  hơn so với việc vậnđộng cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ lànhững biện pháp hổ trợ.

2. Không đặt mục tiêugiảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thànhcông.

3. Luôn có sẵn mộtthứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đóihay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.

4. Tập ghi lại nhữnggì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó,ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượngcần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa nhữngchất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác vớinhững món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình  như tiệc tùng, liênhoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rấttốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại cóvị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng khôngcao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

7. Tuyệt đối khôngdùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tựchủ bản thân  được thì chỉ dùng thử  1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiềunước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 - 4 lít nướclọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian  rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Tăng cân, ngày nay làchuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không cócuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể.Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ  là nỗiquan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiềunhất.

Tuy nhiên, số ngườithành công trong việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa sốcòn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường,mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện  không tránh khỏi.

Để tránh tăng cân -béo phì, theo các chuyên gia  dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việclà: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cáchthích hợp.

Chế độ ăn hợp lý baogồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinhdưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì,bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặcdừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.

Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

Bước thứ hai  để giảmcân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn vàthường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe,thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Ngày nay, nhiều ngườicòn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, dođó cần phải có sự hướng dẫn  của bác sĩ, nhất là đối với những người cónhững bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả bạn tại đây.