Động tác 1: nằmngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghế tựa hoặc đứng thẳng. Thả lỏngcơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập trung ý nghĩ về vùng đan điền (vùnghạ vị), loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồmcác thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra,  thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại. Tốc độ hợp lý là 6 - 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút.

Tác dụng: thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

Động tác 2: đan hai bàn tay  vào nhau, vòng ra sau đầu, áp vào vùng gáy, xát lên xuống khoảng 20 lần.

Tác dụng: làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3: duỗithẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai lòng bàn tay  vào nhau, xát chonóng lên. Sau đó, áp các ngón tay vào mắt (hai mắt nhắm) vuốt từ trongra ngoài 10 - 15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổmắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5 - 10 lần, làm hai bên cùnglúc.

Tác dụng: thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 4: dùngmu đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theohình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên ra sau tai, làmkhoảng 15 đến 20 lần.

Tác dụng: giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 5: cocác ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 20 -30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùngđầu.

Động tác 6: đặthai lòng bàn tay  ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xungquanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngượclại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3 -5 lần.

Khépbàn tay, dùng phần gang bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộda đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùnggáy. Làm khoảng 3 - 5 lần.

Mất ngủ

Đôngy cho rằng để phòng trị mất ngủ, cần phải bồi bổ âm huyết, điều dưỡngcho ba tạng tâm, can và tỳ. Việc tác động vào một số huyệt như báchhội, tam âm giao, nội quan... có thể giúp ngủ ngon hơn.

Lýluận của y học cổ truyền cho rằng mất ngủ có gốc ở âm huyết. Mọi nguyênnhân dẫn đến âm huyết hao tổn, âm tinh không đủ để nuôi dưỡng lên tâmnão đều có thể gây mất ngủ hoặc gây rối loạn giấc ngủ. Hải Thượng LãnÔng cho rằng mất ngủ là do âm huyết thiếu, ba tạng tâm, can, tỳ đều bịtổn thương.

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ

Huyệt tam âm giao: ở lồi cao mắt cá trong đo lên 3 thốn (khoảng 4 cm), sát bờ sau xương chày, tác dụng là bổ âm, điều huyết.

Huyệt nội quan: chính giữa lằn chỉ cổ tay phía trong đo lên 2 thốn (khoảng 3 cm); có tác dụng định tâm thần…

Huyệt bách hội: ở đỉnh đầu, chỗ lõm đường giữa đầu.

Ấn đường: ở trung điểm đầu trong cung lông mày, có tác dụng định thần trí, thanh nhiệt, an thần, chữa mất ngủ.

Cóthể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày 1 đến 2 lần để phòngtrị mất ngủ. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Ngoài ra cần dùngthuốc bổ dưỡng âm huyết, hạn chế thức ăn mặn, khô, nóng không có lợicho âm huyết, kiêng chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc lá, rượubia… Nên ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no và đi bộ vận động nhẹ nhàng,để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ.

Dũng tuyền: nằm ở 1/3 lòng bàn chân tính từ ngón giữa, day và bấm huyệt này từ 20 - 40 lần.

Khí công

Tốtnhất là trước khi đi ngủ nên ngồi xếp bằng thở bụng khí công từ 15 - 30phút. Áp dụng thở thuận sổ tức, hít vào bằng mũi phình bụng, thở rathóp bụng cũng bằng mũi và nhíu nhẹ hậu môn, hai kỳ thở bằng nhau, lưỡiđặt trên vòm họng sát chân răng.

Theolý luận khí công thì cách thở này điều hòa được âm dương, giáng khíxuống dưới làm não bộ được nghỉ ngơi, an định thân tâm, không bị vọngđộng, theo tây y thì cân bằng hệ thần kinh thực vật làm cho dễ ngủ. v

Bạn có ý kiến gì về bài viết Bài tập giảm căng thẳng thần kinh và mất ngủ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Bài tập giảm căng thẳng thần kinh và mất ngủ bạn tại đây.