Vớiphụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh thì các loại chất béo và các dạngđường tinh chế là những chất dinh dưỡng cần cắt giảm trong bữa ăn hàngngày

Nó chỉ "vươn vai trởdậy" vào tuổi dậy thì để giúp bé gái  trở thành phụ nữ, tham gia hìnhthành từ ngoại hình mềm mại, vẻ dịu dàng tỉ mỉ, cho đến chức năng sinhsản. Dù bắt đầu "làm việc" muộn nhất, nhưng buồng trứng lại là bộ phận"nộp đơn xin nghỉ hưu" sớm nhất.

Trong cái giai đoạn"nhùng nhằng" chờ "lãnh đạo duyệt đơn", "cô nàng õng ẹo" này lại làmviệc cầm chừng theo kiểu... lãnh công, gây ra đủ thứ khó khăn cho cơ thể, như tính tình thay đổi, những cơn bốc hỏa nóng phừng, mệt mỏi, khó chịu, nhức đầu chóng mặt, lão hóa da tóc, loãng xương, viêm khớp, tăng cân, và cả những vấn đề sức khỏe  như tim mạch, huyết áp, chuyển hóa...

Dù vậy, "không có mợ thìchợ cũng đông", cơ thể vẫn phải tiếp tục những vòng xoay sinh lý của nókhi không có sự hiện diện của buồng trứng. Đương nhiên, để thích nghivới sự "thay đổi nhân sự" này, sẽ phải có ít nhiều chỉnh sửa trong côngviệc "điều hành" cơ thể.

Đầu tiên là nhu cầu nănglượng chúng sẽ giảm đi. Sau khi buồng trứng "nghỉ hưu", các cơ quankhác trong cơ thể cũng tự nhiên  nhận ra mình đã làm việc... đủ rồi vàcó khuynh hướng giảm hoạt động. Hoạt động  giảm đương nhiên sẽ cần ítnăng lượng hơn, vì vậy khẩu phần ăn của phụ nữ  bắt đầu phải giảm sốlượng từ giai đoạn tiền mãn kinh.

Chất béo và các dạng đường tinh chế, bao gồm bột và đường kính, là những chấtdinh dưỡng cần cắt giảm trong bữa ăn hàng ngày, chỉ cần 70% so vớitrước đó. Dù nhu cầu năng lượng giảm, nhưng nhu cầu về các chất dinhdưỡng qúy như vitamin, khoáng chất,axit amin thiết yếu, chất chống oxy hóa... lại tăng lên, tức là bữa ăngiảm lượng nhưng phải tăng chất, đồng thời những chất dinh dưỡng cầnđược chọn lọc kỹ hơn.

Thực đơn và luyện tập

Ở giai đoạn này, phụ nữnên chia các bữa ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, trung bình khoảng 3g có mộtbữa ăn, bữa chính xen kẽ với bữa phụ. Bữa ăn cuối trong này không nêntrễ hơn 7h tối, nhất là với những người có thói quen đi ngủ sớm.

Thành phần bữa ăn nêngiảm chất béo tối đa, tức là tránh ăn nhiều các món ăn chiên, quay, xốimỡ, lăn bột... ưu tiên chọn những chất béo tốt cho cơ thể như dầu thựcvật, mỡ cá, tránh mỡ động vật, da, lòng, bơ thực vật...

Lượng chất đạm trong bữaăn vẫn có thể duy trì ở mức 100g thức ăn giàu đạm mỗi ngày, nhưng ưutiên chọn các loại "thịt trắng" như đậu hũ, cá, thịt gà, vịt nạc...giảm bớt thịt heo, bò, hải sản tôm cua sò ốc... Tăng rau xanh, trái cây tươi và thay một phần cơm trắng bằng ngũ cốc thô như khoai củ, miến dong, bún...

Mỗi tuần, nên có một ngày "ăn chay", tức là không ăn chất đạm, chất béo, ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc thô, uống nhiều nước lọc, nước trà loãng để cơ thể thải bỏ các chất chuyển hóa và để các cơ quan  trong cơ thể nghỉ ngơi. Sữa là một thực phẩm  không thể thiếu, mỗi ngày cần uống tối thiểu 500ml sữa không đường.

Tập luyện và vận độngrất cần thiết để duy trì sự dẻo dai, năng động và hạn chế các nhượcđiểm về sức khỏe  của giai đoạn này của phụ nữ. Các môn vận động phù hợplà đi bộ, chạy bộ, tập dưỡng sinh, khiêu vũ, đánh cầu lông... Một số người quen chơi các môn thể thao  mạnh như bơi lội, tennis... cũng có thể tiếp tục duy trì.

Tập luyện cũng giúp làm giảm tâm lý căng thẳng, stress,bực dọc... do sự thay đổi nội tiết tố. Thu xếp để có thời gian  thưgiãn, nghe nhạc, xem sách, đi du lịch, họp mặt bạn bè... là những sinhhoạt có tác dụng điều hòa hoạt động  của hệ thần kinh, giúp cơ thể quendần với những ngày đầu tiên buồng trứng ngưng làm việc.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Khi buồng trứng "đòi nghỉ hưu" này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Khi buồng trứng "đòi nghỉ hưu" bạn tại đây.