Cân bằng năng lượng: Việc cân bằngnăng lượng đối với độ tuổi teen  là rất quan trọng. Ngoài chế độ ăn uốngđầy đủ dinh dưỡng bạn cần tiến hành luyện tập đều đặn. Thêm vào đó việcăn thêm các loại chất xơ có trong ngũ cốc, rau củ quả là điều hết sứccần thiết.

Bổ sung canxi: Canxi là thành phầnquan trọng hàng đầu đối với giai đoạn dậy thì. Bởi đây là thời kỳ cơ vàxương phát triển mạnh nhất, cơ thể sẽ đạt được chiều cao tối đa tronggiai đoạn này.

Theo các chuyên gia, ở thời kỳ này khối lượng củaxương sẽ tăng lên 45%. Chính vì thế, để cung cấp đủ lượng canxi cầnthiết, các em trong độ tuổi teen  nên ăn và uống bổ sung những thực phẩmcó chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua, xương, bơ...

Tuy nhiên, nên lưu ý lựa chọn những loại thực phẩm  ítchất béo và nên biết cách đa dạng chúng, không nên lúc nào cũng chỉ rậpkhuôn một loại thực phẩm.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Trongrau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn chất xơ, mà còn chứanhiều vitamin và khoáng chất, rất cần thiết cho sức khỏe  chúng ta nóichung và độ tuổi teen  nói riêng. Hơn thế nữa các em nữ trong độ tuổiteen nên ăn bổ sung rau xanh và trái cây để có thể sở hữu một làn damịn màng, trắng sáng.

Sắt: Bước vào giai đoạn dậy thì, cácem gái  sẽ xuất hiện “nguyệt san” hàng tháng, điều này đồng nghĩa vớiviệc mỗi tháng các em sẽ bị mất đi một lượng huyết đáng kể. Cho nên nếukhông bổ sung hàm lượng sắt, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu hụtsắt. Việc thiếu đi hàm lượng sắt trong máu sẽ gây nên căn bệnh thiếumáu, chóng mặt và hay bị choáng.

Muốn bổ sung đủ lượng sắt cơ thể cần, các em nên lưu ýăn thêm các loại thực phẩm  có chứa nhiều sắt như gan, đậu, khoai tây,nho khô, đào khô.

Chất béo: Thật sai lầm nếu các emgái  không dám bổ sung thêm chất béo vì lo sợ sẽ bị rơi vào tình trạngdư thừa cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia  dinh dưỡng, các em gáitrong độ tuổi dậy thì không nhất thiết phải cắt giảm hàm lượng chất béotrong chế độ ăn uống. Bởi một số loại chất béo thực sự rất tốt đối vớibạn, bạn có thể tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá hồi.

Thay vào việc giảm các chất béo có lợi, bạn hãy hạn chế thu nạp đường từ các loại bánh kẹo.

Không nên bỏ bữa sáng: Bữa sáng làbữa quan trọng  nhất trong ngày, vì thế không có lý do  nào để bạn lãngquên bữa sáng. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng, bạn cần thunạp năng lượng để chi phối cho hoạt động  của một ngày mới. Bạn có thểăn sáng thật no, lấp đầy cái bụng trống rỗng, mà không phải lo lắng  đếnnguy cơ bị dư thừa cân nặng hay bị béo phì.

Vitamin A: Bước vào giai đoạn dậythì, các em gái  rất lo lắng  khi phải đối phó với sự tấn công  của mụn.Muốn ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn bạn nên bổ sung thêm hàm lượngVitamin A, bởi lẽ vitamin A có thể hạn chế sự tiết ra chất nhờn (chấtnhờn chính là môi trường  thuận lợi để mụn “hoành hành”).

Muốn bổ sung thêm Vitamin A không khó, bạn chỉ cầnthêm các loại trái cây, củ quả như cam, cà rốt, cà chua, dưa gang...vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh: Lý giải cho điều này là bởitrong đồ ăn nhanh có chứa ít hàm lượng chất dinh dưỡng, không cung cấpđủ những chất cơ thể cần như sắt, canxi, vitamin A, B, C...

Protein: Protein rất cần thiết cho sựphát triển cơ thể, tuy nhiên nên lưu ý nếu quá dư thừa hàm lượngprotein trong cơ thể sẽ gây nên những tác động xấu đến quá trình chuyểnhóa canxi, trầm trọng hơn có thể gây nên bệnh loãng xương về sau.

Hơn thế nữa việc dư thừa protein cũng có thể gây nênhiện tượng khử nước trong quá trình luyện tập, do khi dư thừa protein,cơ thể bạn thường cần thu nạp một lượng nước lớn hơn mức bình thường.

Sắt: Sắt cũng là thành phần quantrọng không thể thiếu đối với các em nam. Tuy không giống như nữ giớitrong giai đoạn dậy thì (xuất hiện “nguyệt san” hàng tháng), nhưng namgiới cũng rất cần bổ sung sắt để giúp cho cơ bắp phát triển và luôn sănchắc.

Để đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể bạn nên bổsung bằng cách ăn các loại thực phẩm  có chứa nhiều sắt như rau có màulá sẫm (rau bina, súp lơ...), các loại thịt, khoai tây, đậu.

Kẽm: Kẽm là một loại vi chất cầnthiết cho sự phát triển của cơ thể nói chung, và nhất là bộ phận sinhdục nói riêng. Ngoài ra, nhiều minh chứng đã chỉ ra rằng kẽm có khảnăng ngăn ngừa mụn một cách rất hữu hiệu.

Muốn cung cấp đủ hàm lượng sắt cho cơ thể bạn nên ăn thêm các loại cá và hải sản mỗi tuần.

Nước: 70% cơ thể chúng ta là nước,nước tham gia vào hầu hết các phản ứng bên trong cơ thể, chi phối mọihoạt động. Mỗi ngày cơ thể bạn cần từ 6 - 8 cốc nước và cứ sau 15 – 20phút luyện tập, bạn  nên uống ít nhất một cốc nước và sau khi kết thúcluyện tập nên uống 2 cốc nước.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chế độ dinh dưỡng cho tuổi teen này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chế độ dinh dưỡng cho tuổi teen bạn tại đây.