Tại sao lại… gầy?

Trừ một số ít người có tạng gầy (do di truyền, bệnhtiểu đường hóa...) rất khó tăng trọng, đa số còn lại vẫn có thể có cáchlàm cho thân hình trở nên đầy đặn.

Có thể bạn thích ăn một vài món ăn nào đó, nhưng chúnglại không đảm bảo cân bằng về dinh dưỡng nên bạn cứ gầy yếu hoài. Cótrường hợp trải qua một thời kỳ làm ốm bớt bằng phương pháp giảm lượngcalorie (ăn không đủ lượng thịt, đường, dầu… ), tình trạng này diễn ratrong một thời gian  quá dài khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng nênngày càng gầy đi.

Cơ thể gầy yếu còn do một số nguyên nhân  khác, chẳnghạn tình trạng sức khỏe  tổng quát kém, do một chứng bệnh về nội tiết,về tiêu hóa…, đôi khi đơn thuần là do cách ăn uống thiếu khoa học.

Làm thế nào để tăng cân?

Nếu nhận thấy cơ thể gầy yếu, việc đầu tiên cần làm làphải đi khám bác sĩ  để biết rõ được nguyên nhân  và có biện pháp khắcphục. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích trong cách sống và cáchăn uống nhằm mục đích: kích thích sự thèm ăn, thúc đẩy các dịch vị hoạtđộng để tiêu hóa thức ăn, tăng sức lực cho cơ thể để tiêu hóa thức ănmà không tốn nhiều năng lượng, ổn định thần kinh và có thể sẽ cho bạnsử dụng các loại thuốc nhằm tăng nhanh trọng lượng cho cơ thể.

Về nguyên tắc, phải cung cấp cho cơ thể các loạivitamin cần thiết (thông qua thực phẩm  hay bằng thuốc). Các vitamin cầnthiết cho cơ thể gầy yếu là:

- Vitamin A: Cải thiện sự đồng hóa thức ăn và giúp cố định các protide, giúp da tươi sáng hơn.

- Vitamin nhóm B: Giúp ổn định hệ thần kinh và làm giảm các rối loạn về dinh dưỡng.

- Vitamin B12: Giúp cơ thể tổng hợp các protide.

- Vitamin PP: Giúp bảo vệ làn da vì da của người gầy yếu thường khô và không khỏe mạnh.

Xây dựng một chương trình  dinh dưỡng đầy đủ calorie đểlượng calorie mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt hơn mức tiêu thụtrung bình trong ngày. Mỗi ngày, nên ăn thêm 500kCal để có thể tăng0,5kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 kCal/ngày để tránh lêncân nhanh. Sau đây là các loại thực phẩm  nhiều calorie:

kCal/100g thức ăn

Thịt heo                                                 332

Thịt ngỗng                                             362

Lòng đỏ trứng                                        354

Sữa bột nguyên kem                              500

Sữa đặc có đường                                346

Bơ                                                        761

Pho mát mềm                                        339

Pho mát cứng                                       372

Ngũ cốc, bột gạo, bột khoai tây               350

Bánh ngọt                                             380

Hạnh nhân, dừa, hạt dẻ                          640

Dầu ăn                                                  890

Bơ thực vật                                           752

Đường                                                  400

Mật ong                                                304

Chocolate                                              500

Chocolate sữa                                       530

Xúc xích                                                540

Thịt muối                                               530

Xốt mayonaise                                       750

Jambon                                                 410

Ngoài ra, nước ép trái cây cũng giúp bạn tăng cânvì giàu calorie. So với đồ uống chế biến công nghiệp  thì nước rau vàquả tươi ép chứa nhiều dinh dưỡng hơn.

 Việc giữ cho tâm hồn được thoải mái cũng góp phầnkhông nhỏ vào quá trình tăng cân của bạn. Giống như việc giảm cân,người muốn tăng cân luôn phải giữ cho tinh thần thanh thản, nhẹ nhàng,làm việc gì cũng nên bình tĩnh, không vội vã, nhất là khi ăn. Cần ngủđủ giấc, không nên làm việc  quá sức và nên đi bộ ở những nơi thoángđãng có nhiều cây xanh.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Để có một thân hình đầy đặn này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Để có một thân hình đầy đặn bạn tại đây.