Quả thuộc họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi là những trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và bioflavonoid, những chất giúp chúng ta chống chọi với cái lạnh và bệnh cảm cúm trong mùa Đông, để có đủ khả năng kháng cự lại sự tấn công  của virus  và sự xâm nhập của vi khuẩn. Bạn nên ăn nhiều trái cây thuộc họ cam quýt để phòng chống bệnh tật trong mùa lạnh.

Bí ngô

Bí ngô, bí ngồi là những nguồn beta-caroten phong phú, một trong những chất chống o-xy hóa mạnh vốn được coi là vũ khí  chủ lực của mùa Đông. Beta-caroten là tiền vitamin A, sau này được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng phòng chống bệnh tật rất tốt. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều lượng beta-caroten cũng không tốt.

Thực phẩm lên men

Trong hệ tiêu hóa của chúng ta có cả triệu triệu con vi sinh vật có lợi và có hại cùng chung sống. Trong khi các vi sinh vật có hại lại là nguyên nhân  gây bệnh thì các vi sinh vật có lợi lại mang nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm  lên men như yogurt, kefir rất tốt cho sức khỏe. Các vi khuẩn có lợi probiotic có trong yogurt mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong mùa Đông, chúng ta cần ăn nhiều hơn những thực phẩm  lên men để giúp cơ thể phòng chống những phơi nhiễm mầm bệnh.

Cá

Cá là nguồn cung cấp dồi dào kẽm và omega-3 - những chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh  trong mùa Đông. Kẽm giúp tăng cường khả năng sản xuất các tế bào mẫu giúp cơ thể chống viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Rất nhiều người mắc triệu chứng trầm cảm vào mùa Đông, vì thế cần bổ sung thêm lượng a-xít béo omega-3 (có nhiều trong cá biển nhiều mỡ) trong bữa ăn hàng ngày.

Tỏi

Tỏi có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus  mạnh, phòng chống viêm phổi rất hữu hiệu. Nhưng để đạt được hiệu quả đó, bạn phải ăn một lượng lớn và chưa qua chế biến (0,5kg tỏi mỗi tuần hoặc 1/3 thìa cà phê  bột tỏi/ngày). Những người đang sử dụng thuốc chống đông máu cần dùng tỏi theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Cháo gà

Nếu ốm trong ngày lạnh, bạn hãy ăn bát cháo gà nóng. Món ăn này giúp bạn chống lại sự mất nước. Súp nóng có nhiều hơi bốc lên, giúp mũi dễ thở hơn và có tác dụng giữ ấm cho bộ phận này. Gà còn là nguồn cung cấp selen và vitamin E - 2 chất chống o-xy hóa giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Nấm

Những nghiên cứu  mới đây cho thấy ăn nấm rất tốt cho hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng. Mỗi loại nấm lại có những công dụng khác nhau. Nấm cung cấp ít năng lương, có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.

Sò

Sò là nguồn cung cấp chất kẽm dồi dào, giúp cơ thể kháng được bệnh cảm cúm. Kẽm còn giúp làm lành các vết thương, tăng jeng phấn phòng the.

Trà

Uống trà rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, phòng chống ung thư, tăng sức đề kháng. Các nghiên cứu  mới đây cho thấy nếu mỗi ngày bạn uống 5 - 6 tách trà đen sẽ giúp cơ thể kháng viêm nhiễm rất tốt.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Thực phẩm tốt cho mùa lạnh này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Thực phẩm tốt cho mùa lạnh bạn tại đây.