Thể dục chữa bệnh đãđược phổ cập trong các chuyên khoa vì tác dụng rõ rệt đến sức khỏe  conngười. Tuy nhiên, thể dục chữa bệnh trong phụ khoa là một chuyên ngànhcòn mới mẻ, đang được phát triển ở nhiều trung tâm  chữa bệnh trên thếgiới. Sau đây là một số bài tập có tác dụng phòng, chữa bệnh phụ khoa:

Bộ phận sinh dục kém phát triển, kinh nguyệt không đều, thống kinh:

- Ngồi xổm trên hai bànchân, kiễng hai gót chụm vào nhau, hai tay chống trên hai gối, lưng giữthẳng, cử động lên xuống từ 6-8 lần.

- Ngồi xổm trên một chân, còn chân kia duỗi dài ra phía sau, thay đổi chân 4-6 lần rồi duỗi dài ra phía trước, thay đổi chân.

- Đứng dạng hai chân tạovới người một góc 60 độ, hai tay chống vào hông, gấp người ra phíatrước tạo với đùi một góc 90 độ làm 6-8 lần.

- Đứng thẳng người. Mộttay bám vào thành tường, chân cùng bên làm trụ, chân kia đưa thật mạnhra phía trước rồi ra phía sau trong lúc tay đưa theo hướng ngược lại.Làm 4-6 lần, sau đó đổi bên.

Các động tác trên đềukết hợp với thở sâu để tăng cường hoạt động  tuần hoàn ở vùng khungchậu. Ngoài ra, nên tập những động tác cơ bản về hông và mông, nhất lànhững bài tập thể dục nhịp điệu. Nên tập ở ngoài trời và nơi thoáng khí.

Sa sinh dục

Sa sinh dục thường gặp ởnhững người làm những công việc  nặng nhọc trong kỳ hậu sản (6 tuần sauđẻ). Tập thể dục có thể phòng và chữa bệnh trong giai đoạn mới bị sa.Những bài tập này gồm các động tác ở tư thế quỳ đầu gối, chống tay hoặckhuỷu tay xuống đất nhằm đưa dạ con về vị trí sinh lý của nó.

Bài tập 1: Nằm ngửa trêngiường, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo người sau đó đưa haichân lên trên thật thẳng rồi từ từ về phía sau đầu, hai tay đỡ phầnhông. Làm từ 4-6 lần.

Bài tập 2: Nằm ngửa nhưtrên, đưa hai chân và cả phần lưng trên thẳng góc với đầu, cổ và haivai, hai tay đỡ hông, rồi cứ một chân gấp thì một chân duỗi làm từ 4-6lần.

Ngoài ra, tập các động tác ở bụng, nhưng nằm trên mặt phẳng, đầu ở vị trí thấp.

Chú ý: Ở những người sasinh dục không được tập các động tác chạy và nhảy, hoặc ở tư thế đứngmà phải dồn sức xuống dưới. Tránh động tác rặn quá sức (nhất là rặn khiđại tiện bị táo bón).

Rối loạn tiểu tiện sau sinh

Rối loạn tiểu tiện ngoàinhững nguyên nhân  bệnh lý hoặc các khối u, thường là do tai biến trongkhi sinh đẻ, nhất là phải can thiệp bằng thủ thuật hoặc phẫu thuật, đôikhi do sợ hãi quá làm rối loạn co thắt cổ bàng quang. Trong nhữngtrường hợp này, nên tập bài thư giãn, xây dựng  lại những phản xạ mới ởđường tiết niệu sinh dục, làm cho chúng trở lại hoạt động  bình thường.

Nên tập thư giãn và tập“rặn” xen kẽ nhau, tập “rặn” là gây một áp lực trong ổ bụng để đẩy nướctiểu ra ngoài. Luyện tập cơ bụng xen kẽ 2 thì: làm cứng bụng và làm mềmbụng, tức là lên gân gây trương lực cơ ép vào thành bụng rồi làm mềmbụng.

- Những ngày đầu sau đẻvà mổ, tập trong tư thế nằm ngửa, hai cẳng chân co lên một góc vừaphải, hai tay áp vào bụng, tập thở bụng 6-8 lần.

Cũng tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang, lên trên đầu rồi đưa ra phía trước, mỗi động tác làm từ 4-6 lần.

- Sau đó vài ngày tập tiếp những bài sau: Đứng thẳng người, gập người xuống, hai tay chạm chân, làm 4-6 lần.

Ngồi bệt trên sàn nhà, gập hai đầu gối, dùng hai tay kéo hai đầu gối, dạng rộng thêm rồi lại khép lại làm 6-8 lần.

Nằm sấp, trán tì trên hai tay, nâng từng bàn chân lên trên, làm 4-6 lần.

Đứng giạng chân một góc60 độ, hai tay cầm quả bóng giơ thẳng trên đầu, nghiêng người sang tráivà sang phải càng nhiều càng tốt, mỗi lần làm 4-6 lần, kết hợp với tậpthở sâu và chậm.

Thể dục cho thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

Thời kỳ này có những dấuhiệu thất thường như kinh nguyệt không đều, đôi lúc có những cơn bốcnóng lên đầu và cảm giác như kiến bò ở tai. Thể dục liệu pháp trongthời kỳ này có thể loại trừ những rối loạn trên. Cần có sự lựa chọnnhững bài tập thể dục cho thích hợp, kết hợp với chế độ sinh hoạt điềuđộ, nhất là tạo mọi điều kiện làm tinh thần được sảng khoái.

Hằng ngày dành 15 phúttập những bài thể dục chống mệt mỏi giữa giờ cho người lao động, nhưngchú ý không tập những động tác cúi gập người. Trong những động tác nằmngửa, nên kê gối mềm ở đầu và cổ, tránh máu dồn về đầu nhiều.

Cần tập nhiều những độngtác cho cơ bụng để chống lại sự mềm nhẽo làm cho bụng sệ ra. Trong khitập nếu thấy mệt mỏi nên tập nhiều động tác thở sâu, thở ngực và thởbụng xen kẽ nhau, giảm bớt những động tác chạy nhanh.

Ngoài ra, nên tham gia các môn thể thao  phổ thông như bơi lội, cầu lông và các bài tập dưỡng sinh

Bạn có ý kiến gì về bài viết Tập thể dục để chữa bệnh phụ khoa này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Tập thể dục để chữa bệnh phụ khoa bạn tại đây.