"

Nếu người mẹ ăn uống không đầy đủ thì các chất dinh dưỡng còn thiếu sẽ được lấy ra từ chính cơ thể người mẹ. Ví dụ như với canxi, canxi để tạo bộ xương và mầm răng cho con sẽ được lấy từ xương và răng của mẹ.

Nếu người mẹ không cung cấp đủ cho nhu cầu canxi rất cao trong thời gian  mang thai của mình, sẽ dẫn đến việc thiếu canxi và đó là lý do  ông bà có câu “sinh nhiều thì rụng răng, còng lưng sớm”. Nặng hơn, nếu cơ thể mẹ cũng không dự trữ đủ thì thiếu hụt dinh dưỡng sẽ sớm xảy ra, ảnh hưởng đến sức khỏe  cả mẹ và thai nhi.

Tình trạng thiếu acid folic trong giai đoạn rất sớm của thai kỳ sẽ gây ra sẩy thai, dị tật thai nhi hay gặp là khiếm khuyết ống thần kinh gây tật hở tủy sống, thai vô sọ…

Giữ cân nặng hợp lý và bổ sung dưỡng chất đầy đủ, con bạn ra đời sẽ được khỏe mạnh

Cân nặng của người mẹ lúc mang thai quá thấp (dưới 45kg) là một yếu tố tiên lượng nguy cơ của thai kỳ sẽ gặp nhiều khó khăn (gọi là thai kỳ nguy cơ cao). Các nghiên cứu  dịch tễ cho thấy nếu người mẹ gầy, nhỏ, yếu… thường có những đứa con suy dinh dưỡng trong tử cung, nguy cơ dị tật tăng cao, phát triển thể chất là trí tuệ kém, tỷ lệ tai biến lúc sanh cũng nhiều hơn.

Để tránh những sự cố đáng tiếc như vậy xảy ra, người phụ nữ  cần chuẩn bị “dự trữ dinh dưỡng” cần thiết cho mình và cho con. Nữ thanh niên  lập gia đình  nên cố gắng  có cân nặng trên 45kg, lúc chuẩn bị mang thai nên tăng cường dinh dưỡng hơn nữa, mập mạp một chút để sẵn “nhận nuôi” một em bé nữa.

Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cơ xương và tích lũy thêm mỡ trong cơ thể, thì cần phải làm sao cho năng lượng cung cấp cho bạn qua bữa ăn phải nhiều hơn năng lượng bạn sử dụng để sống và hoạt động, làm việc… hay nói cách khác là tăng cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời làm giảm phần năng lượng bị tiêu hao. Tăng khối lượng cơ xương cần phối hợp cả dinh dưỡng và vận động, thể dục thể thao…

Tăng cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể:

Ba bữa ăn chính nên ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Thực phẩm  cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ, cần ưu tiên dùng nhiều các loại thức ăn “bổ dưỡng” giàu năng lượng: giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, ly kem tươi, chocolate, chè, thịt quay, tô mì nhiều dầu mỡ… Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, có nước béo…

Nếu trong mỗi bữa ăn bạn không ăn được nhiều, bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, sữa chua, hoặc một ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

Ngoài ba bữa chính, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, sữa chua, củ khoai, ngô, kem…

Nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm  trong ngày, đổi món thường xuyên giúp bạn không bị ngấy lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác.

Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai ba giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món vặt này ngay sau bữa cơm của mình.

Có thể dùng các loại bột dinh dưỡng hoặc sữa cao năng lượng bổ dung thêm vào các bữa ăn, nhất là cử tối trước đi ngủ. Uống sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa – hơi đặc một chút), tối thiểu ngày hai ly sẽ giúp tăng năng lượng.

Giảm năng lượng tiêu hao:

- Xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống.

- Nghỉ ngơi và bồi dưỡng tốt để phục hồi sức khỏe  sau khi bị bệnh.

- Nên điều hòa giữa lao động  và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao  quá sức, căng thẳng.

- Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắp và tăng cường khối xương, tiêu hóa thuận lợi… Đi bộ nhanh, cầu lông, bơi lội… khá phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau và rất cần thiết để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng.

Mỗi ngày cần tập khoảng 15 – 30 phút, một đến hai lần trong ngày, sau tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng (ăn bánh mì thịt, tô hủ tíu, uống hộp sữa tươi nguyên kem có đường…) và uống đủ nước ngay sau khi tập.

- Khám sức khỏe  tổng quát trước khi chuẩn bị có thai là điều các bạn trẻ cần lưu ý. Các bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng, điều trị thiếu dinh dưỡng nếu có… để sẵn sàng cho một thay kỳ khỏe mạnh  và an toàn, mẹ đẹp con xinh.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Đủ cân để làm mẹ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Đủ cân để làm mẹ bạn tại đây.