10 thói quen ăn uống nên tránh - Bản có dấu.
10 thoi quen an uong nen tranh - Bản không dấu.

Ăn quá nhiều vào cuối tuần

Mộtnghiên cứu mới đây chỉ ra rằng rất nhiều người đã “nạp” thêm tới 300calo vào các ngày thứ 6, thứ 7 và Chủ nhật. Điều này khiến họ bị tăngcân. Nguyên nhân  chính của sự dư thừa calo này chủ yếu là do bữa sáng,khi mọi người thay thế thực đơn sáng đơn giản hàng ngày bằng các đồ ănnhiều chất đạm.

Ăn uống theo chương trình  quảng cáo  trên TV

Theonghiên cứu mới nhất, cứ thêm 1 giờ xem tivi sẽ khiến người ta tiêu thụnhiều hơn lượng đồ uống có đường và giàu calo. Các chương trình  quảngcáo trên tividễ hình thành thói quen xấu trong ăn uống, đặc biệt là ở trẻ em. Thayvì ăn nhiều rau và hoa quả, các em thích những món gà rán, sữa bơ, đồăn khô như bimbim và kẹo hơn. Hậu quả là béo phì và thừa cân.

Ăn 3 bữa 1 ngày

Nhữngbữa ăn nhỏ đều đặn, chia thành nhiều bữa hơn là theo tiêu chuẩn 3bữa/ngày có thể ngăn được thói quen ăn quá mức và giữ cho việc trao đổichất trong cơ thể bạn ổn định. Ngoài ra, bạn lựa chọn loại thức ăn tốthơn, với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát dễ dàng đượclượng calo đưa vào cơ thể. Vì thế, bạn không nhất thiết phải duy trìchế độ 3 bữa ăn/ngày.

Không dành thời gian  hợp lý cho ăn uống

Mộtcuộc họp bàn về công việc  đã được bạn lên lịch trong bữa ăn trưa, khôngcó nghĩa là mọi việc sẽ ổn, nếu sau đó bạn phải dùng một bữa ăn nhanhbổ sung với chế độ dinh dưỡng có thịt, rau và bánh. Đừng để phong cáchsống của bạn kiểm soát thói quen ẩm thực. Lên thời gian  biểu hợp lý,phù hợp với thời gian  làm việc  nếu không sức khoẻ của bạn sẽ có vấn đề.

Ăn uống trong trạng thái căng thẳng

Căngthẳng làm tăng lượng hormon cortisol trong cơ thể khiến người ta cảmthấy đói hơn bình thường. Vậy rõ ràng, ăn uống trong trạng thái stresssẽ làm bạn tăng cân đấy, nhất là các chị em.

Một bữa ăn sáng nghèo chất dinh dưỡng

Bữasáng với đầy đủ canxi, đạm... sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no đủ và sẽtránh được việc ăn quá nhiều trong những bữa ăn khác. Càng quan trọnghơn với người đang cố gắng  giảm cân. Vậy thì hãy tạo thói quen chuẩn bịmột bữa ăn sáng thịnh soạn, thay vì ăn uống qua loa và thậm chí là bỏqua nó.

Ăn uống với cảm giác vô địch

Giớitrẻ thường nghĩ chế độ ăn với thật nhiều đồ bơ sữa, đồ rán, đồ uống cóga sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, bởi họ đang sung sức. Các chuyêngia dinh dưỡng khuyến cáo, thói quen này dễ dàng đẩy bạn vào nguy cơbệnh tim hay bệnh tiểu đường, bất chấp tuổi tác.

Bỏ qua các nhãn hiệu  thực phẩm

Đểgiúp bạn không ăn uống quá độ, bạn hãy bắt đầu bằng việc đọc những chỉdẫn về hàm lượng calo trên nhãn hiệu  thực phẩm, tỷ lệ chất béo, đạm,vitamin... Bạn nên tìm hiểu, so sánh giữa các nhãn mác thực phẩm, sauđó đưa ra sự lựa chọn, thay vì cứ lấy bừa, nhất là những nhãn mác quenthuộc.

Chuộng đồ ăn sẵn

Khiđi mua thực phẩm  bạn hãy hạn chế tối đa đến những trung tâm  thương mại,hay những siêu thị  với những đồ hộp, đồ khô, mà hãy đến những nơi màbạn có thể tìm thấy rau quả tươi, thịt tươi và các loại hạt tươi.

 Ăn không... kế hoạch

Hãydành chút thời gian  để nghĩ về những thứ mà bạn sẽ ăn trong cả ngàyhoặc đồ ăn cho cả tuần. Thói quen này sẽ tạo sự thay đổi tích cực trongchế độ ăn của bạn, giúp bạn nhận ra là đã ăn quá nhiều, ăn uống dễ dãikhông tốt cho sức khoẻ và những thói quen ẩm thực xấu khác. Bạn nên cómột cuốn nhật ký ẩm thực để giúp bạn bắt đầu “hành trình ẩm thực” hợplý.  

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết 10 thói quen ăn uống nên tránh!

Bạn có ý kiến gì về bài viết 10 thói quen ăn uống nên tránh này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 10 thói quen ăn uống nên tránh bạn tại đây.