Tìm kiếm PhanVien.Com Web
Download PhanVien.Com Toolbar
Danh mục thông tin

Đau lưng và cách phòng ngừa

Đau lưng và cách phòng ngừa - Bản có dấu.
Dau lung va cach phong ngua - Bản không dấu.
Đau lưng là bệnh thường gặp ở những người trung niên và người lớn tuổi. Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng là do sự suy yếu của xương sống lưng và tổn thương cơ bắp mãn tính... Thông thường, những nguyên nhân này thường tác động qua lại lẫn nhau.
Tập thể dục hằng ngày để phòng chống bệnh đau lưng. Ảnh minh hoạ

Đau lưng và cách phòng ngừa

Ngoại trừ những trường hợp đau lưng có nguyên nhânbệnh lý rõ ràng thì có những trường hợp đau lưng không rõ nguyên nhân.Đau lưng không rõ nguyên nhân  thường có liên quan đến tư thế làm việc,sinh hoạt, trong đó thường gặp nhất là những người lao động  phải làmviệc ở tư thế khom lưng.

Ngoài ra, tư thế sinh hoạt không đúngnhư ngồi cúi người về phía trước, tư thế ngủ không ngay ngắn, hoặcnhững người gắng sức khiêng vác các đồ vật nặng... đều có thể gây đaulưng mãn tính.

Phương pháp phòng ngừa đau lưng

Hàngngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằmngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc,làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việcphòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

Khi ngủ, giường phảirộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủtrong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưuthông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủtốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tưthế thường xuyên.

Trong sinh hoạt và lao động  hàng ngày, mộtsố người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông... Những tưthế này tuy có lợi cho những công việc  cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu,một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậmchí bị tổn thương.

Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốnnắn, sửa chữa tư thế làm việc  sinh hoạt cho đúng. Đối với những ngườikhông thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc  nênnghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.

Chẳnghạn, với người làm việc  thường xuyên khom lưng thì nên duỗi thẳng lưng,đối với người làm việc  xoay hướng bên phải thì trong lúc nghỉ nên làmđộng tác xoay hướng về bên trái.

Khi thay đổi tư thế nên thựchiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làmđộng tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thểđến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùytiện.

Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việcphòng ngừa đau lưng. Một phương pháp khác có thể phòng ngừa đau lưng làtập luyện đi lùi. Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằngphẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phảikiên trì tập trong một thời gian  dài. Thời gian  và cường độ luyện tậpphải căn cứ vào tình trạng sức khỏe  của bản thân, nên tiến hành tuần tựtừ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.


Tìm bài viết khác
Theo Tú Mạnh
Updated: 23/05/2008 | Views: 533 | Comments: 0

Comments - Đau lưng và cách phòng ngừa

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa bạn tại đây.

Other articles

Similar Articles Đau lưng và cách phòng ngừa

Older than Đau lưng và cách phòng ngừa in Các Bệnh Xương Khớp

Newer than Đau lưng và cách phòng ngừa in Các Bệnh Xương Khớp

Recently Published - Các Bệnh Xương Khớp
Day ao thuat
Latest Comments in Các Bệnh Xương Khớp
By thomsport. toi cung bi benh khop rat muon biet dia chi noi chua dau khop bang noc ong.rat mong qui .....
By hang. Toi dang bi thoai hoa khop hang. Hien nay toi 29 tuoi. Toi nghe 1 nguoi hang xom cua toi .....
By Tran ngoc Tinh. toi co nghien cuu phuong phap chua dau khop bang noc ong kinh goi PHAN VIEN.COM chi ro .....
By Tran Minh Duc. Theo toi, tat ca cac can thiep phau thuat deu trai voi qui luat cua tao hao. Toi nho cach .....
By nguyenductien_. tôi bị thoát vị đệm cổ đã điều trị đông y nay tạm ổn nhưng khi .....
By hoang nhan. cho hoi dia chi chua benh dau khop bang noc ong....
By mien. me cua toi cung dang mac benh nay va toi cung khong biet la cach nay lieu co thuc hien .....
By Huynh Phu Thuc. minh nam nay 43 tuoi hay bi trat khop vai.hien dang o Hoi An -Quang Nam ,ban vui long tu .....
By Huynh Phu Thuc. minh nam nay 43 tuoi hay bi trat khop vai.hien dang o Hoi An -Quang Nam ,ban vui long tu .....
By Nguyen Manh Hoang. Toi bi viem cot song dinh khop va do cau xuong moc ra da lam dinh 2 dot song o phan that .....
Most Comments in Các Bệnh Xương Khớp
Monthly Most Views - Các Bệnh Xương Khớp
  English Tiếng Việt 
Bạn đang xem bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa được gởi trong chủ đề Các Bệnh Xương Khớp - Sức Khỏe Và Đời Sống. Bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa này được lưu trên Server thành hai bản: Đau lưng và cách phòng ngừa có dấuĐau lưng và cách phòng ngừa không dấu. Bạn có thể gởi ý kiến bình luận, đóng góp về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa này tại phần gởi bình luận ở cuối nội dung bài viết. Lưu ý nội dung của bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa này có thể không còn phù hợp với thời điểm hiện tại. Nếu phát hiện điều này, xin bạn báo cho BQT biết để gỡ bỏ nó.
Home Page | Privacy | Contact | Friend Links | Search | Sitemap | Up
Copyright © 2008 PhanVien.Com . All rights reserved.