Ngoại trừ những trường hợp đau lưng có nguyên nhânbệnh lý rõ ràng thì có những trường hợp đau lưng không rõ nguyên nhân.Đau lưng không rõ nguyên nhân  thường có liên quan đến tư thế làm việc,sinh hoạt, trong đó thường gặp nhất là những người lao động  phải làmviệc ở tư thế khom lưng.

Ngoài ra, tư thế sinh hoạt không đúngnhư ngồi cúi người về phía trước, tư thế ngủ không ngay ngắn, hoặcnhững người gắng sức khiêng vác các đồ vật nặng... đều có thể gây đaulưng mãn tính.

Phương pháp phòng ngừa đau lưng

Hàngngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằmngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc,làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việcphòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

Khi ngủ, giường phảirộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủtrong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưuthông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủtốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải thay đổi tưthế thường xuyên.

Trong sinh hoạt và lao động  hàng ngày, mộtsố người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông... Những tưthế này tuy có lợi cho những công việc  cụ thể nhưng do tư thế đơn điệu,một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậmchí bị tổn thương.

Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốnnắn, sửa chữa tư thế làm việc  sinh hoạt cho đúng. Đối với những ngườikhông thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc  nênnghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.

Chẳnghạn, với người làm việc  thường xuyên khom lưng thì nên duỗi thẳng lưng,đối với người làm việc  xoay hướng bên phải thì trong lúc nghỉ nên làmđộng tác xoay hướng về bên trái.

Khi thay đổi tư thế nên thựchiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làmđộng tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thểđến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một cách tùytiện.

Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việcphòng ngừa đau lưng. Một phương pháp khác có thể phòng ngừa đau lưng làtập luyện đi lùi. Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằngphẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và cần phảikiên trì tập trong một thời gian  dài. Thời gian  và cường độ luyện tậpphải căn cứ vào tình trạng sức khỏe  của bản thân, nên tiến hành tuần tựtừ thấp lên cao, từ ít đến nhiều.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Đau lưng và cách phòng ngừa bạn tại đây.