- Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Phòng ngủ phải sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ thích hợp, xung quanh yên tĩnh mới đem lại giấc ngủ ngon lành.

- Đồ dùng trên giường phù hợp:Gối phải mềm, thường xuyên khô ráo, độ cao vừa phải. Nhìn chung gối củangười lớn nên có chiều rộng 15 - 20 cm, chiều cao 7 - 8 cm là vừa,chiều dài có thể tùy ý. Ruột gối nên làm bằng chất liệu êm, thôngthoáng và đàn hồi.

- Tinh thần ổn định: Trước khi đingủ, tinh thần phải thư thái, tĩnh tâm, không nên nghĩ ngợi, bận tâm gìnhững công việc  trong ngày hoặc những chuyện đã qua. Buồn phiền, cáugắt, xúc động quá mức sẽ làm rối loạn tinh thần, ảnh hưởng đến giấcngủ.

- Không ăn no trước khi ngủ: Dạ dày sẽ không để yên cho giấc ngủ củabạn nếu như trước lúc đi ngủ bạn ăn no. Ăn no trước khi đi ngủ sẽ làmtăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể tăngcân.

Ngoài ra, buổi tối không nên uống nước chè đặc, càphê, rượu vì những chất kích thích này sẽ làm tinh thần hưng phấn, đầuóc tỉnh táo, gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ có thể uống một cốc sữa nónghoặc nghe nhạc  nhẹ sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon.

- Nên ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân bằngnước ấm trước khi đi ngủ giúp khí huyết lưu thông, gân cốt thư giãn,tinh thần ổn định, giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu.

- Tránh vận động mạnh:Trước khi đi ngủ nên tránh các hoạt động  tập thể dục, làm các động tácmạnh hoặc chạy bộ hay chơi bóng... Vận động mạnh sẽ gây hưng phấn thầnkinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đếnkhó ngủ.

- Tư thế nằm ngủ phải khoa học: Khi ngủ, tưthế nằm ngửa cơ bắp sẽ khó được thư giãn, nếu để tay đè lên ngực có thểdẫn đến những cơn mê. Với tư thế nằm sấp, ngực bị đè, ảnh hưởng đếnnhịp đập của tim, gây khó thở, dễ hít phải khí cacbonic do cơ thể thởra, không có lợi cho sức khỏe.

- Tư thế nằm ngủ tốt nhất: Là nằm nghiêng về bên phải, chân và tay để một vị trí thoải mái, không gò bó. Nếu tập thói quen ngủ ở tư thế tốt, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

- Không há miệng khi ngủ:hít phải không khí lạnh và bụi bặm, không có lợi cho sức khỏe. Nếu trẻem nằm ngủ há miệng lâu ngày sẽ làm cho yết hầu lồi ra, ảnh hưởng đếnsự phát triển bình thường của cổ.

Với một số người mắc bệnh sau đây nên chú ý tư thế nằm ngủ:

- Người bị huyết áp cao: Người bị huyết áp cao khi ngủ phải dùng gối, chiều cao của gối khoảng 10cm là vừa, nếu thấp hoặc cao quá sẽ gây khó chịu.

- Người mắc bệnh tim: Docác chức năng của tim không tốt nên cần nằm nghiêng bên phải để giảmbớt áp lực cho tim, hoặc nằm ngửa cao đầu để giảm bớt việc khó thở. Chúý không nên nằm nghiêng về bên trái hoặc nằm úp mặt.

- Bị sưng phổi: Người bị sưng phổi nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng, đầu gối cao, đồng thời hai tay nên duỗi thẳng lên phía trước sẽ dễ thở hơn.

- Bệnh dạ dày:Những người mắc bệnh dạ dày nên nằm nghiêng về bên trái. Nếu nằmnghiêng bên phải, các dịch thể mang tích acid chảy từ dạ dày đến thựcquản rồi quay lại với khối lượng lớn và vận hành liên tục sẽ dẫn đếnbệnh không thuyên giảm.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Làm sao để có giấc ngủ ngon? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Làm sao để có giấc ngủ ngon? bạn tại đây.