Canxi

Nhiều nghiên cứu  chỉ ra rằng quanh thời kỳ rụngtrứng, những cô nàng  bị chứng PMS có lượng Canxi trong máu thấp hơn sovới những nàng may mắn không bị PMS. Và khi những "nạn nhân" của PMSuống bổ sung 1.000 - 1.200 miligam Canxi mỗi ngày, các cơn đau bụng vàcác triệu chứng khác giảm chỉ sau vài tháng. Một số những thực phẩmchứa Canxi tốt nhất là sữa có ít hoặc không có chất béo như sữa chua,sữa đậu nành, pho mát (không có chất béo/ít chất béo), bông cải xanh,đậu trắng và cải xoăn.

Magiê

Những cô gái  bị chứng PMS cũng có lượng Magiê trongmáu thấp hơn. Một số nghiên cứu  cho thấy khi ăn nhiều thực phẩm  giàuMagiê, những nàng bị PMS "tấn công" sẽ có tâm trạng tốt hơn đồng thờichứng giữ nước cũng giảm đi. Một số thực phẩm  giàu Magiê là hạt bí, hạthướng dương, hạt điều, khoai tây (để cả vỏ), đậu nành, rau dền, lạc,bơ, bánh mì đen.

Vitamin B6

Bổ sung Vitamin B6 có thể giảm cáu kỉnh, trầm cảm vàhạn chế mềm ngực. Một số thực phẩm  tốt nhất cung cấp Vitamin B6 bao gồmgạo lức (gạo không giã kỹ), thịt bò nạc, thịt lợn thăn, ức gà, yếnmạch, chuối, đậu lăng.

Những thực phẩm  khác:

- Tránh ăn muối và những thực phẩm  mặn: gây sưng bụng và giữ nước, làm cho chứng PMS trở nên tệ hơn.

- Không uống rượu quá mức: Ở thời kỳ tiền nguyệtsan, cồn có thể làm ngực bạn càng mềm hơn. Đồng thời, còn có thể làmgiảm đường huyết khiến những triệu chứng của PMS trở nên tệ hại hơn.Nếu bạn không thể hoàn toàn kiêng rượu trước kỳ nguyệt san, ít nhất làđừng uống quá mức.

- Tránh cafêin: Tác dụng của cafêin tăng lên vàothời kỳ tiền kinh nguyệt, khiến ngực bạn mềm hơn, bạn trở nên nóng nảyvà dễ cáu kỉnh hơn. Thay vì uống cà phê, thử uống trà thảo dược hoặccác đồ uống không chứa cafêin.

- Uống trà chamomile: Trà chamomile đặc biệt có íchcho chị en trước thời kỳ "đèn đỏ" vì nó chứa những chất có thể làm dịunhững cơn đau cơ và có thể làm giảm đau khi bị co rút ở vùng bụng dưới,giúp giảm căng thẳng có thể khiến bạn gái  lo lắng  và cáu kỉnh.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Lựa chọn món ăn cho "những ngày ấy" này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Lựa chọn món ăn cho "những ngày ấy" bạn tại đây.