Chú ý đến đôi bàn chân

Bàn chân bịuốn cong quá mức (đi giày cao gót) hay tiếp xúc quá nhiều với mặt đất(chân đất, đi giày bệt) cùng với một số yếu tố khác sẽ dần làm hỏngdáng đi của bạn và dẫn tới chứng đau lưng mãn tính.

Phụ nữ là đốitượng đặc biệt dễ bị tổn thương với tỉ lệ bệnh tật có nguồn gốc từ đôichân cao gấp 4 lần so với nam giới. Không gì khác, thủ phạm số một củatình trạng này chính là những đôi giày cao gót.

Rất nhiềunghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những đôi giày đặt, đúng kích cỡ sẽ cảithiện được hầu hết các rắc rối kể trên. Đôi khi, bạn vẫn đi giày caogót như khi dự các buổi tiệc nhưng để đi dạo, hãy chọn những đôi giàymềm (gót không cao quá 4cm và các kiểu giày xuồng không cao quá 5cm).

Đi bộ đúng cách

Đi bộ giúpgiảm nhẹ các cơn đau lưng nhưng nếu dáng điệu không đúng thì đi bộ sẽphản tác dụng. Ví như vác nặng một bên hoặc khom lưng kinh niên.

Nhà vật lý trịliệu nổi tiếng người Mỹ  Shery Brouman đưa ra lời khuyên để đi bộ đúngcách: Thả lỏng gối và chú ý vào việc "đánh" hông. Mông thả lỏng nhưngbụng lại thót vào (không quá chặt). Bước đi giống như khiêu vũ, tức làgót chân phía trước chạm vào mũi của bàn chân phía sau, tập trung lắcxương sườn và xương chậu. Cố gắng  để sao cho có cảm giác thăng bằng,không quá cứng nhắc và không tạo quá nhiều sức ép lên gót chân.

Mỗi ngày nên tập ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút cho đến khi có được dáng điệu thật tự nhiên.

Không nên quá nghiêm trang

"Một điệubộ đúng không có nghĩa là đứng nghiêm như người lính bởi như thế vôhình chung đã tạo sức ép cho xương sống. Thay vào đó, hãy thả lỏng cơthể với thế đứng vững vàng (không xoắn 2 chân vào nhau, 2 chân hơi cáchnhau, thành hình chữ V). Khi phải đứng lâu, nên đặt một chân lên vậtcao hơn một chút và thỉnh thoảng đổi chân". Th. S Athur White, nhà phẫu thuật cột sống đồng thời là tác giả  cuốn Các quy tắc đi đứng bật mí.

Để tạo thành thói quen, bạn nên "để ý" đến dáng đứng của mình khi đang chờ đợi, nói chuyện hay khi đang trong thang máy...

Tạo vẻ thanh thoát

Đôi khi bạnphải mang vác những thứ quá với sức lực của bản thân  như công đứa trẻchỉ mới biết đi hay vác một máy tính  xách tay leo tầng và cả việc thamgia một số môn thể thao  yêu thích... đều sẽ khiến các cơ bắp bị kéocăng quá mức.

Giải pháp tốtnhất là "sẻ việc" đều cho cả 2 vai và hông. Tức là khi phải vác vật gìđó trên vai hãy ôm ngang hông, hãy chuyển chúng từ vai trái sang vaiphải rồi lại chuyển sang vai trái... sau mỗi quãng đường hay khoảngthời gian nhất định. Ngoài ra, hãy cố gắng  "ép" vật đang mang càng sátngười càng tốt.

Năng vận động, ít ngồi yên

Nếu như phần lớn thời gian  làm việc, "lướt" web  và xem ti vi mỗi ngày chỉ là ngồi thì đó thực sự là kẻ thù của lưng.

Một nghiên cứucó tính bước ngoặt tại Thuỵ Điển cho thấy tư thế ngồi thẳng lưng sẽgiúp tăng cường sức chịu đựng của cột sống lên tới 140% so với đứngthẳng, còn ngồi thụm xuống là 185%.

Nguyên tắcngồi đúng: Tạo thành một đường thẳng từ đầu đến vai, từ vai đến hông,sao cho trọng tâm cơ thể rơi vào phần xương cụt. Hai bàn chân đặt trênsàn nhà với phần đầu gối gập vuông góc.

Tất nhiên làbạn không thể ngồi liên tục như vậy trong suốt cả ngày hay ít hơn làvài tiếng. Bạn nên đổi tư thế cứ sau 40 - 60 phút để ngăn ngừa cảm giáccăng mỏi nhưng tốt nhất là đứng lên và vươn người, lắc cổ, bẻ cằm, gậplưng và vặn hông.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Mẹo nhỏ chống đau lưng này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Mẹo nhỏ chống đau lưng bạn tại đây.