Để có được một đôi chân săn chắc, thon đẹp, bạn cầnphải vận động đôi chân. Bạn nên chọn một môn thể thao  phù hợp như đibộ, bơi lội, xe đạp, nhảy dây, aerobic... hoặc khi bạn không có thờigian vẫn có thể tập các động tác dành riêng cho đôi chân trong khi làmviệc. Dưới đây là lợi ích riêng của những môn thể thao  này với đôi chân:

Đi bộ: Lợi ích nổi trội của môn đi bộ là giảmtrọng lượng, điều đó giúp bạn loại đi những phần mỡ thừa tập trung nửathân dưới, làm cho máu lưu thông tốt hơn. Nhưng đi bộ thế nào cho đúngcách? Khi đi bộ, đầu phải giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, thả lỏngvai, hai tay giữ vuông góc chỗ khuỷu tay, vung về phía trước và sautheo mỗi nhịp đi.

Hông và eo giữ thẳng với chân, không chúingười về phía trước. Tuỳ theo hình thể của mình mà bước những bướcthích hợp, không nên bước quá dài gây áp lực lên phần đùi và đầu gối,bàn chân tiếp đất ở phần gót. Về tốc độ, nên đi chậm, thư giãn ở nhữngphút đầu rồi tăng tốc dần, không nên tăng tốc đột ngột.

Đạp xe đạp: Bạn có thể tập với máy xe đạp. Cónhiều loại máy dạng chân đạp thẳng xuống, máy dạng chân đạp ngang vuônggóc với người. Tuỳ theo ý thích bạn có thể chọn, tuy nhiên quy tắcchung khi đạp xe là lưng, cổ phải giữ thẳng, hít thở đều, cũng thư giãnnhững phút đầu và tăng tốc vào những phút cuối giống như đi bộ. Đạp xegiúp đôi chân săn chắc, khi đạp với máy đạp nằm ngang, phần đùi nảy lêntác dụng vào phần bụng dưới giúp vòng hai bạn thon gọn hơn.

Nhảy dây: Là cách tập luyện đặc biệt phù hợpvới chị em phụ nữ. Tuy đơn giản nhưng bạn cần phải nhảy đúng phươngpháp, đúng kỹ thuật  để tránh những chấn động không đáng có. Không nênbỏ qua việc khởi động trước khi nhảy dây, hít thở đều đặn, nếu có vấnđề về hô hấp thì bạn không nên tập môn thể thao  này. Nên tập trên sàngỗ là tốt nhất, để giảm áp lực dội ngược lại. Nhảy dây đều đặn mỗi tuần3-5 lần vào buổi sáng, giúp cơ đùi săn chắc, ngực nở, eo thon, cơ thểcân đối khoẻ mạnh, điều hoà nhịp tim.

Bơi lội: Là một dạng chịu tác động thấp, sựkhông trọng lượng của nước làm giảm áp lực vào các khớp, giúp loại bỏkhả năng bị đau lưng, gối và các cơ khác như khi tham gia các hoạt độngmạnh. Ngoài ra, áp lực nước vào chân tay cũng có lợi cho việc tuần hoànmáu. Khi bơi, bạn sử dụng phần lớn các nhóm cơ bắp, giúp phát triển sứcmạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻocủa bạn. Bơi lội thích hợp với những người có vấn đề với lưng và chân.

Aerobic: Là cách giảm cân thông dụng nhất.Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp hoàn thiện về vóc dáng, cơthể dẻo dai, uyển chuyển, sức bền cao... Tuy nhiên khi tập cần tuân thủđúng kỹ thuật  để không gây tác dụng ngược, vì thế tốt nhất nên đếntrung tâm để có sự hướng dẫn  chính xác  của huấn luyện viên, sau khi đãnhuần nhuyễn có thể ứng dụng tại nhà để duy trì vẻ đẹp  của vóc dáng.

Các động tác cơ bản có thể áp dụng tại nơi làm việcnhư tập thói quen đi bộ lên cầu thang, bước bằng mũi chân, đồng thời hạgót chân xuống thấp. Nếu được có thể bỏ một vài bậc cầu thang để tăngcường bài tập này, chú ý không chúi người về phía trước. Hoặc khi nghỉtrưa, bạn có thể ngồi ép gối kiễng gót chân theo từng nhịp, mỗi nhịpgiữ và đếm từ 1 đến 5, rồi thả lỏng, thực hiện từ 15 đến 20 lần, giúpbắp chân săn chắc, cơ chân dẻo dai hơn.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Đôi chân như ý! này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Đôi chân như ý! bạn tại đây.