1. Duyên dáng  với thao tác tập eo

Phương pháp: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chânđặt cạnh nhau, hai vai vươn thẳng, hai tay chống ra sau. Bụng thả lỏng,hít vào bằng mũi, đồng thời mở rộng lồng ngực hít đầy không khí; bụng,ngực từ từ sẽ rướn lên, sau đó bạn thở ra bằng miệng, thả lỏng lồngngực. Khi hít vào cần lấy hơi hai lần, nín hơi trong vòng 1-2 giây.

Chú ý: Tập Yoga có ba cách hít thở: hít thởsâu, hít thở nhẹ, hít thở tĩnh. Tuỳ theo hoạt động  hay mức độ khó củađộng tác mà sử dụng các cách hít thở khác nhau. Nhưng cho dù tập luyệntheo cách nào thì trước và sau khi tập cần phải điều chỉnh hít thở, mỗilần là 5 giây.

Tác dụng: Động tác này giữ và tránh cho bụng không bị tích mỡ và còn làm cho tinh thần thoải mái và vui vẻ.

2. Động tác tập cho gáy linh hoạt

Phương pháp: Bạn ngồi hai chân chạm nhau,lưng thẳng, hít thở đều. Sau đó, bạn bắt đầu hít sâu, giơ tay phải sangmột bên đỡ đầu, hít thở theo hướng bên phải đầu, vai bên trái thả lỏng.Sau đó thay đổi động tác sang tay trái và làm tương tự như trên.

Chú ý: Khi một nửa thân vận động thì vẫn cần phải đảm bảo lưng ngồi thẳng.

Tác dụng: Với tư thế này, bạn vươn thẳng gáy, thả lỏng đầu và hai vai, cũng như giảm bớt áp lực xương cột sống khi phải ngồi lâu.

3. Giảm mỡ bụng

Phương pháp: Bạn đứng trước bàn làm việc,người đứng thẳng, hai tay nắm chặt, khi hít thở, bạn quay người sangphải hoặc trái, giữ trong khoảng 15-30 giây, hít thở tự nhiên. Bạn cốgắng thực hiện động tác này 4 lần.

Chú ý: Khi quay người thì cần quay bụng,ngực, gáy, đầu nhưng hai chân đứng cố định, lưng giữ thẳng, đầu cố gắngquay nhiều ra phía sau, nhìn ra xa, tốt nhất nhìn những vật thể có màuxanh, làm cho mắt bạn được thư giãn.

Tác dụng: Khi quay người, sẽ kích thích cộtsống và cơ quan  nội tạng, thúc đẩy các hoocmoon bài tiết, làm cho cơthể thoải mái, đầu óc nhẹ nhàng, giúp bạn tập trung cao hơn trong côngviệc.

4. Thả lỏng lưng

Phương pháp: Người đứng thẳng, bạn dần dầngập thân tạo thành một đường thẳng, đồng thời chân vẫn đứng thẳng, haibàn tay nắm chặt hướng thẳng ra phía sau, Hít thở tự nhiên, cố gắng  giữtư thế này trong phòng 5 giây.

Chú ý: Trong khi thực hiện động tác này, bạn vẫn hít thở đều, hai chân đứng thẳng và chắc.

Tác dụng: Với động tác gập lưng như thế này, bộ phận lưng, bụng sẽ được thả lỏng sau một thời gian  ngồi lâu làm viêc.

5. Thả lỏng phần mông

Phương pháp: Bạn đứng sau ghế, hai chân đặtcách nhau 30cm, hai tay bám vào ghế, Một chân vắt sang ngang, đặt lênđầu gối của chân kia, bạn hít thở, thu gọn mông, làm sao để có cảm giáccả phần mông được nâng lên cao. Giữ ở tư thế đó trong khoảng 1-3 giây.Sau đó thả lỏng mông và hít thở đều. Tập luyện tư thế này trong khoảng5-10 lần.

Chú ý: Bạn cần hít thử đều, cố gắng  tập tư thế này lần lượt với hai chân.

Tác dụng: Làm việc  văn phòng, chủ yếu làngồi, vì vậy xương hông chịu rất nhiều áp lực, động tác này giúp chophần mông được thả lỏng, đồng thời cũng tập cho đôi chân khoẻ hơn.

Ngày nay cuộc sống  thật bận rộn song  chỉ dành đôichút thời gian  thực hiện 5 bước Yoga có thể giúp bạn giảm stress. Vậytại sao bạn không thử thực hiện cùng chúng tôi. Chúc các bạn thành công!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Tập Yoga tại văn phòng làm việc này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Tập Yoga tại văn phòng làm việc bạn tại đây.