1. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước hoặc một cốcnước ép cà chua. Khi đó bạn sẽ “dập tắt” được cảm giác muốn ăn và chỉsử dụng khoảng 1/3 lượng thức ăn mà bạn ăn hằng ngày. 

2. Dùng đĩa nhỏ (bát nhỏ) để bày thức ăn - khi đókhẩu phần ăn trông có vẻ nhiều hơn, bạn chỉ ăn hết đĩa thức ăn đó màkhông muốn ăn thêm nữa. Các đánh lừa thị giác sẽ hiệu quả hơn, khi bạndùng đĩa đựng thức ăn màu xanh da trời. Các nhà tâm lý cho rằng, màuxanh da trời khiến bạn không muốn ăn. 

3. Không cho thêm gia vị vào thức ăn - gia vị sẽ làm cho bạn cảm thấy đói hơn. Tốt nhất, bạn nên tránh xa tiêu và muối.  

4. Ăn từ từ, nhai thật chậm - hãy ăn như khi bạn cònbé. Hãy đứng dậy ngay khỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy no, vì chỉ sau 20phút cơ chế gây no sẽ bão hòa và bạn không cảm thấy no nữa.  

5. Không nên tích trữ trong tủ lạnh những thực phẩm  nhiều calo.

6. Hoa quả, rau và những thực phẩm  ăn kiêng luôn để ở chỗ dễ thấy và gần tầm tay. 

7. Khi ăn, không xem tivi hoặc xếp ô chữ.   

8. Bạn cần phải “no nê” khi đi siêu thị, khi đó bạn sẽ không muốn mua nhiều thứ.  

9. Nếu không thể chờ đợi đến bữa ăn, hãy tự thưởngcho mình một chiếc kẹo nhỏ. Lượng calo trong kẹo không nhiều, còn lượngđường sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bạn sẽ cảm thấy hết đói.  

10. Bữa sáng nên ăn ngũ cốc. Thành phần ngũ cốc rấtgiàu vitamin và giữ nước trong cơ thể. Ngoài ra, ngũ cốc khiến tiêu hóachậm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ lâu cảm thấy đói. 

11. Bữa trưa bạn nên ăn nhiều rau - trong rau cónhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượngcholesterin thừa. Một khẩu phần ăn nhiều rau sẽ giúp bạn cảm thấy no. 

12. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mìnhcác món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng giúp tiêu hóavà nhanh “làm đầy” dạ dày. 

13. Nếu bạn không muốn ngủ với một cái dạ dày “đangkêu gào”, hãy tập một bài thể dục nhỏ. Các bài tập thể chất sẽ làm chobạn thôi không nghĩ tới tủ lạnh đồng thời đốt cháy lượng calo thừatrong cơ thể. 

14. Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói, hãy đi đánh răng. 

15. Buổi tối, nên uống một nửa cốc trà ấm. Đây là liều thuốc chống mất ngủ. 

16. Những người nhanh đói, nên ăn 5 lần mỗi ngày.Tuy nhiên với điều kiện khẩu phần ăn không quá nhiều và thức ăn khôngchứa nhiều calo. Ngoài ra, ăn nhiều táo và sữa chua rất tốt. 

17. Có thể dùng cây vả và mận đánh lừa cảm giác thèmăn. Phương pháp rất đơn giản: 0.5kg quả, thêm 3 lít nước và đun cho tớikhi chỉ còn 2,5 lít nước. Trước khi ăn, uống nửa cốc nước. 

18. Sử dụng liệu pháp hương thơm, ngửi vỏ bưởi hoặc tinh dầu hoa hoặc hoa quả.  

19.  Mặc đồ  hơi chật sẽ khiến bạn ăn ít hơn để mặc vừa những bộ đồ yêu thích.  

20. Quan trọng  nhất là: Bữa ăn cần phải cân bằng,chứa đầy đủ các chất đạm, mỡ, đường, các loại vitamin và vi chất. Cơthể đủ chất sẽ không “yêu cầu” bạn phải ăn thêm.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Giảm cân không cần ăn kiêng này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Giảm cân không cần ăn kiêng bạn tại đây.