Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh - Bản có dấu.
Che do dinh duong va tap luyen cho phu nu o do tuoi man kinh - Bản không dấu.

Cácnghiên cứu khoa học  cho biết chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ duy trì chứcnăng sinh lý và chống lại những tác động của stress và bệnh tật. Ðể cóđược một chế độ dinh dưỡng tốt, người phụ nữ  trong thời kỳ mãn kinhphải đa dạng khẩu phần ăn nghĩa là phải ăn nhiều loại thức ăn giàu dinhdưỡng: ăn nhiều chất không tinh bột, rau tươi, hoa quả, sữa, các thứcăn có chứa vitamin A, C và D, các loại cá có dầu. Bên cạnh đó cần duytrì một phong cách  sống năng động và cố gắng  tắm nắng thường xuyên từtháng 5-9, nếu không thể tắm nắng được thì hãy bổ sung vitamin D, nhấtlà trong mùa đông và đầu mùa xuân.
* Năng lượng
Việccung cấp đủ năng lượng rất quan trọng  để ổn định trọng lượng cơ thể.Nhu cầu về năng lượng ít giảm theo tuổi: vào độ tuổi này cho đến tậntuổi 74, phụ nữ  vẫn duy trì 1.900 kcal/ngày.
Canxi và vitamin D
Bệnhloãng và gãy xương là một nguyên nhân  chủ yếu dẫn đến bệnh tật và tửvong ở người già. Khẩu phần ăn và lối sống tích cực sẽ giúp ngăn chặnquá trình loãng xương. Nhu cầu canxi cho người phụ nữ  mãn kinh tiếp tụcở mức 1.200mg/ngày. Uống sữa và các sản phẩm  của sữa, ăn các sản phẩmlàm bằng bột mỳ trắng và rau xanh có thể đem lại cho cơ thể một lượngđáng kể chất canxi. Nhu cầu vitamin D phải đạt tới 10 microgam/ngày,nhất là trong suốt mùa đông. Ðặc biệt, vitamin D3 sẽ giúp hấp thụ canxitốt hơn. Vào độ tuổi này, phụ nữ  dễ bị gánh chịu những hậu quả xấu nếuthiếu vitamin D do giảm khả năng tổng hợp vitamin trên da và do xuhướng ít ra nắng. Thêm vào đó, lượng cung cấp vitamin D hằng ngày từcác nguồn như cá có dầu rất ít.
Vitamin C
Nhucầu vitamin C cao hơn ở độ tuổi này. Việc ăn hoa quả và rau xanh chưathể đáp ứng được nhu cầu vitamin C của cơ thể, do đó cần uống thêmvitamin C.
Vitamin B12
Tuybệnh thiếu máu do thiếu hụt vitamin B12 ít phụ thuộc vào khẩu phần ănnhưng lượng vitamin B12 cao hơn sẽ tốt hơn cho phụ nữ  tuổi mãn kinhnhất là với những người ăn chay hoặc đang bị teo dạ dày, bệnh Crohn hayđã từng trải qua một cuộc phẫu thuật cắt dạ dày.
Sắt
Từđộ tuổi này trở đi, phụ nữ  cần ít sắt hơn so với hồi trẻ, do khả nănghấp thụ sắt hiệu quả hơn, do đó cần giảm lượng sắt ăn vào hàng ngày.Tuy vậy, vì lý do  nào đó không ăn đủ các loại thức ăn, nhu cầu về sắtcủa cơ thể sẽ không được đáp ứng.
Nước
Nguycơ mất nước ở độ tuổi này rất phổ biến bởi nhiều nguyên nhân  như da trởnên mỏng đi cùng tuổi tác, khả năng tập trung nước tiểu của thận kémđi... Tỷ lệ thất thoát nước ở phụ nữ  thời kỳ này lên tới 20%.
Lượng nướccần thiết là 1.500-2.000ml/ngày (tương đương 6-8 cốc). Ngoài ra sự vậnđộng cơ thể là rất cần thiết. Ðối với mọi lứa tuổi, phong cách  sốngnăng động sẽ mang đến nhiều điều tốt. Các bài tập liên quan đến cânnặng cơ thể sẽ tăng độ bền của xương và sự vận động cơ thể có tác dụngcải thiện sức khỏe  tim mạch và đem lại sự sảng khoái về tinh thần. Nhẹcân sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, còn béo phì làm suy yếu sựvận động và tăng nguy cơ đột quỵ. Phụ nữ  đến lúc nghỉ hưu dễ chán nảndo cuộc sống  tĩnh tại, do đó việc tập luyện thường xuyên sẽ vô cùng hữuích giúp ăn ngon miệng (ngăn ngừa tình trạng thiếu dinh dưỡng), giảmnguy cơ đột quỵ và gãy xương, giảm lượng mỡ thừa. Càng tập luyện sớm từnhững năm trước thời kỳ mãn kinh càng tốt cho sức khỏe.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh bạn tại đây.