-Hình thể hiện nay của bạn không liên quan đến học võ. Cơ thể bạn pháttriển qua tuổi dậy thì có sự phân bố mỡ tập trung phần thân dưới nhưthế cũng bình thường. Nếu ai có dáng vóc thấp, hông to sẽ tăng thêm sựmất cân đối, tạo ra ngoại hình kiểu trái lê.

Các môn thể thao  luyện tập sức khỏe  theo cách nói của bạn là kháiniệm chung chung. Chỉ những bài tập sức mạnh với kỹ thuật  tập thích hợpmới giúp tạo khối cơ bắp. Võ thuật giúp săn chắc cơ nhưng không làm tocơ. Các môn tập sức bền giúp tăng sự dẻo dai, khả năng chịu đựng và rènluyện hệ tim mạch khỏe mạnh, khác hẳn với khái niệm tập để giảm cân,làm ốm.

Vấn đề bạn quan tâm  là tập sao cho thon gọn cơ thể. Quá trình nàybao gồm cả tập để tăng tỉ lệ cơ bắp và tập để giảm tỉ lệ mỡ. Như vậytập làm ốm vẫn có bài tập sức mạnh với cường độ vừa phải. Còn bài tậpđốt cháy mỡ phải duy trì ở mức 60-70% nhịp tim tối đa trong 60-90 phútmỗi ngày, có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, lắc vòng… Hìnhthức tập sức bền có thể tương tự những môn trên làm bạn hiểu nhầm tậpsức bền dùng để tiêu mỡ. Thực tế tập sức bền còn những bài tập khác vớikỹ thuật riêng biệt. Vì vậy tập sức mạnh và sức bền đúng cách đòi hỏicó cả êkip huấn luyện viên, bác sĩ thể thao...

Tập làm thon gọn không có công thức chung cho mỗi người vì khiếmkhuyết ở từng người rất khác nhau. Có những đặc điểm khó can thiệp nhưkhung xương chậu to, hạn chế chiều cao, yếu tố di truyền… nên chươngtrình tập sao cho đẹp thường phải được thiết kế  riêng cho từng người.Thông thường trước khi muốn tập ốm chỗ này chỗ kia thì phải ổn định vềcân nặng lý tưởng trước.

Quá trình này cần bài tập đốt cháy mỡ từ mức độ nhẹ rồi tăng dần,kết hợp chế độ ăn uống và thay đổi lối sống cho phù hợp. Tiếp theo làgiai đoạn tạo khối cơ bắp ở mức độ vừa phải. Sau nữa là tập săn chắc cơbắp và cuối cùng tập duy trì hình thể. Mỗi giai đoạn mất ít nhất vàitháng.

Không môn thể thao  nào hoặc bài tập nào là hoàn hảo, mà phải phốihợp với nhau theo từng giai đoạn. Ví dụ như trường hợp bạn Kim Ngọc,đầu tiên có thể tập tiêu mỡ dưới da vùng bụng, hông, đùi, bắp chân bằngcác bài vận động toàn thân và từng vùng. Thời gian  sau cơ bắp có thể tora một chút nhưng đừng lo, giai đoạn tập kháng lực với tạ nhẹ, dây thunđàn hồi, bóng thẩm mỹ (nặng 2-3 kg)… sẽ làm săn chắc cơ trở lại.

Những trường hợp khác chị em thảo luận  với chuyên gia  để xây dựng  chương trình  riêng cho mình.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Đùi to, tập môn gì mới thon gọn? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Đùi to, tập môn gì mới thon gọn? bạn tại đây.