Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một dạng vitamin B rất quan trọng  đốivới phụ nữ. Giúp tổng hợp AND và các protein rất cần thiết cho sự sảnsinh của tế bào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể và đặc biệt tốtcho sự mang thai sau này.

Axit folic thường được tập trung nhiều trong các loạithực phẩm như: Rau có màu xanh thẫm, ngũ cốc, trái cây, thịt gia cầm,gan và các loại hạt. Bên cạnh việc bổ sung axit folic qua thực phẩm, cóthể uống thêm viên vi chất có folate bổ sung sẽ giúp hạ thấp nguy cơmắc các bệnh về tim mạch.

Bổ sung canxi

Tuổi dậy thì được coi là tuổi của sự phát triển khungxương. Nếu không được bổ sung đầy đủ, cơ thể sẽ dễ mắc các chứng lệchcột sống, gù lưng, xương chậu méo mó làm cho vóc dáng cơ thể bị xấu đi,nghiêm trọng hơn còn gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Do đó, các bạn nữ nên ăn, uống nhiều thực phẩm  giàucanxi như : Sữa, phô mai trắng, cá mòi, quả đỗ, đậu phụ, hạnh nhân vàcác loại rau có màu sẫm.

Thực phẩm giàu vi lượng sắt

Có hai loại chất sắt ẩn chứa trong thực phẩm  là hemeiron và non heme. Heme iron được tìm thấy trong các loại thịt, cá cònnon heme chủ yếu có trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc, lòng đỏ trứng,đường mật và một số loại hạt.

Bổ sung chất sắt là điều hết sức cần thiết vì nó lànguyên tố cần thiết để cấu tạo nên máu. Những bạn gái  gầy, xanh xao,hay hồi hộp, ra mồ hôi trộm chính là biểu hiện của việc thiếu vi lượngsắt.

Bổ sung lipit

Cơ thể cần có một lượng lipit (mỡ) nhất định, nó cótác dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ítsẽ ảnh hưởng trực tiếp  tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hoóc môntrong cơ thể.

Đối với thiếu nữ, chức năng hoạt động  của buồng trứngphát triển chưa hoàn thiện nếu thiếu mỡ rất dễ dẫn đến tắc kinh. Và bộnão cũng cần đầy đủ chất để phát triển, nếu lượng mỡ trong cơ thể giảmđi 1/3, bạn gái  dễ bị mắc bệnh não.

Bổ sung lượng lipit trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng các loại thịt gia cầm một cách thích hợp.

Không thể thiếu vi lượng kẽm

Một nghiên cứu  đã chứng minh, người thiếu kẽm sẽ bịchậm lớn, chậm biểu hiện giới tính. Vì trong cơ thể, kẽm tham gia vàocấu tạo của hơn hai mươi loại men điều khiển nhiều quá trình chuyển hóavà phát triển tế bào.

Trung bình một ngày, có thể cần tới 20 mg kẽm, vì vậycác bạn gái  cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm  như: sò, hến, cần tây,chuối, quả bơ, đậu lạc, trứng, gan lợn, tỏi và chocolate.

Bổ sung các loại vitamin

Vitamin rất đa dạng. Bổ sung các loại vitamin sẽ rấttốt cho da, tóc, hệ thần kinh, mạch máu lưu thông, cơ thể cân đối. Cácloại thực phẩm  giàu vitamin như: cà rốt, dưa vàng, khoai lang, đậu, lê,táo, trứng, sữa, gan động vật, hạt ngũ cốc, các loại đậu…

Bạn có ý kiến gì về bài viết Dinh dưỡng cho bạn gái tuổi dậy thì này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Dinh dưỡng cho bạn gái tuổi dậy thì bạn tại đây.