Bạn biết không, việc đi ngủ không chỉ đơn giản làngã uỵch lên chiếc gối êm ái và… khò khò. Đương nhiên là trong một thếgiới ít bận rộn hơn thì chúng ta có thể ngủ được nhiều hơn. Thế nhưnggiấc ngủ có nhiều tác động tích cực lên sức khỏe  hơn là bạn tưởng. Hãychăm sóc, “đầu tư” cho giấc ngủ của bạn nhé!  

Để có một giấc ngủ êm đềm…

*Chọn màu sơn đúng:

Thông thường những màu như xanh lá nhạt, xanhdương nhẹ hay màu beige ấm áp giúp làm dịu thần kinh của bạn, mang lạimột trạng thái thư giãn hoàn toàn và một giấc ngủ thật bình yên. Hơnnữa, những sắc màu này sẽ giúp bạn mau chìm vào giấc ngủ. Nên chú ýrằng để đạt hiệu quả cao nhất, bạn không chỉ để ý đến tường mà tổng thểmàu như drap giường, gối, màn cửa…

*Chiếc gối nào thích hợp nhất cho bạn?

Không phải chiếc gối đẹp nào cũng mang đến chobạn một giấc ngủ ngon. Nếu bạn là người ngủ có thói quen nằm nghiêngqua một bên, bạn nên chọn một chiếc gối khá cứng, chắc, dày đặc. Cònloại gối có độ dày, cứng trung bình thì dành riêng cho những người ngủnằm ngửa. Đối với những người ngủ nằm sấp, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn vớichiếc gối ngủ mềm mại, sốp.

*Chú ý đến ánh sáng phòng:

Bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn với ánh sáng đèn ngủ thậtmờ. Bạn không thể nào ngủ tốt nếu quá sáng. Nếu như bạn muốn chợp mắtvào ban ngày, hãy kéo hết màn cửa.

*Hãy chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ:

Tùy theo sở thích và độ chịu lạnh của mỗi người,mà họ sẽ cảm thấy đủ mát hay đủ ấm để dễ ngủ hơn hay duy trì một giấcngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, trước khi ngủ bạn nên điều chỉnh lại nhiệtđộ thích hợp cho bạn. Tuy nhiên, nhiệt độ lý tưởng nhất trong phòng ngủchính là khoảng 25°C.

*Phòng ngủ không được có tiếng ồn:

Với những người khó ngủ, tiếng ồn là kẻ thù sốmột gây khó ngủ hơn. Hoặc khi bạn đã ngủ rồi mà căn phòng đầy tiếng ồnhay những tiếng ồn bị ảnh hưởng từ khu vực  xung quanh, khi thức dậy,bạn sẽ thấy người mệt nhoài và căng thẳng. Khi ngủ, bạn nên để mọi cơquan trong cơ thể được nghỉ ngơi.

*Đồng hồ thức giấc:

Tốt hơn hết bạn nên chọn loại chuông báo thức dễnghe, êm đềm…hơn là tiếng réo khó chịu, đinh óc làm bạn giật mình. Sựtỉnh dậy sau một giấc ngủ được nhẹ nhàng, thoải mái cũng giúp cho bạncó một tâm trạng phấn chấn cho một ngày làm việc  mới.

 5 lý do  khiến bạn cần ngủ nhiều hơn …

* Giấc ngủ làm bạn thon gọn hơn:

Nghiên cứu cho thấy càng ngủ ít thì chỉ số hìnhthể BMI hình như càng lớn hơn. Một nghiên cứu  khác đã đưa ra lời giảithích: những người ngủ 5 giờ/đêm có lượng ghrelin (một loại hormone làmtăng cảm giác đói bụng) cao gấp 15 % và lượng leptin (một loại hormorelàm đè bẹp cảm giác đói bụng) thấp hơn 15% so với những người ngủ đủ 8giờ.

* Giấc ngủ làm gia tăng trí nhớ:

Giấc ngủ duy trì sống động những ký ức  trong bộnão. Một thử nghiệm  ở Harvard cho thấy, các chủ thể được dạy những cửđộng phức tạp của các ngón tay như khi lướt trên các cung bậc của đànpiano đã nhớ lại những động tác này tốt hơn sau khi được ngủ 12 giờ, sovới những người phải “chong mắt” thức suốt 12 giờ.

* Giấc ngủ giúp kích hoạt hệ miễn dịch:

Một nghiên cứu  trên những người bị bệnh trầm cảmcho thấy những ai có giấc ngủ bị rối loạn thì trong máu có lượng ít hơncủa những tế bào kháng bệnh. Hơn nữa, malotenin, chất được tiết ratrong lúc ngủ, là một chất chống oxy hóa có công năng ngừa bệnh ungthư. Những người có cấu trúc giấc ngủ rối loạn hay thường xuyên bị thứctrắng đêm có thể có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao gấp 70 lần.

* Giấc ngủ làm chậm tiến trình lão hóa:

Mất ngủ thường xuyên đã được chứng minh là cóảnh hưởng tiêu cực  đến sự chuyển hóa chất carbohydrate và chức năng củacác hormone, khiến gia tăng tốc độ nghiêm trọng của những vấn đề kinhniên liên quan đến tình trạng lão hoá. Trong thực tế, một nghiên cứutrên bình diện rộng đã kết luận rằng những người ngủ 6-7 giờ/đêm sốnglâu hơn so với những người chỉ ngủ 4-5 giờ.

* Giấc ngủ ngon giúp bạn có cuộc sống  hoàn hảo:

Nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm và tự tithường xuất hiện ở trẻ vị thành niên có phần liên hệ với tình trạng mấtngủ. Và khi bước vào tuổi vị thành niên, những teen  ngủ kém thường cónguy cơ sa vào rượu bia và ma túy  gấp 2 lần những teen  ngủ đầy đủ.

Bạn có ý kiến gì về bài viết "Đầu tư" cho giấc ngủ này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết "Đầu tư" cho giấc ngủ bạn tại đây.