1. Đứng thẳng 2 tay chống hông. Dồn trọng lượngcơ thể xuống chân trái. Bước chân phải lên trước, từ từ khuỵu gối tráiđể hạ thấp cơ thể xuống. Mặt nhìn về phía trước ưỡn ngực, giữ thẳnglưng.Trở về tư thế ban đầu, đổi chân.

2. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Tay tráidang ngang. Dùng khuỷu tay phải kẹp lấy cánh tay trái và đưa sang phảikéo về phía sau sao cho cơ cánh tay và cơ vai kéo căng ra. Khi này xoayđầu về bên trái. Giữ trong 10 giây rồi đổi bên.

3. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Tay trái gậpsau đầu, bàn tay  đặt sau lưng. Tay phải nắm khủyu tay tray trái. Từ từkéo căng tay trái hướng xuống dưới. Giữ trong 15 giây rồi đổi tay phải.

4. Ngồi xếp bằng trên sàn nhà. Tay phải giữ chặtđầu gối trái đồng thời tay trái đưa cao khỏi đầu từ từ nghiêng ngườisang phải cho đến khi cơ hông thật căng. Làm tương tự với bên kia.

5. Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn nhà. Chântrái gập lại và bắt chéo sang đầu gối chân phải đồng thời tay phải đưavòng qua chân trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Song  songđó xoay người sang trái và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó đổi bên vàlàm tương tự.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Tay và hông săn chắc này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Tay và hông săn chắc bạn tại đây.