Mẹ tròn con vuông - Bản có dấu.
Me tron con vuong - Bản không dấu.

Khibị đau lưng và có cảm giác nặng chân: bệnh lý về xương có thể khắc phụcbằng cách thai phụ nên cố gắng  thực hiện những động tác thư giãn chovùng xương chậu và tránh tạo áp lực cho phần cong của lưng. Lúc ở nhà,thai phụ có thể thực hiện động tác tập như sau: tư thế nằm sát lưngxuống sàn, hai đầu gối co lại và đẩy hướng về phía ngực, xương chậu sátmặt sàn để có thể kéo duỗi cột xương sống. Nên thực hiện ba lần/ngày.Ngoài ra, cần nới rộng áo ngực để làm giảm áp lực khi tập luyện.

Đểtạo sự thoải mái cho sự lưu thông của các tĩnh mạch gây chứng nặngchân, thai phụ cần thực hiện các động tác mát xa cho cẳng chân từ thấpđến cao vào buổi sáng và buổi chiều với gel làm mát. Ngoài ra, nhiềulần trong ngày thai phụ có thể thực hiện động tác xoa nắn cho mắt cáchân theo vòng tròn (lần lượt 10 lần theo chiều quay của kim đồng hồ  và10 lần theo chiều ngược lại) để kích thích sự lưu thông.

Tậpluyện thể thao: đây là điều rất tốt cho thai phụ, chẳng hạn như chạy bộ(được phép tập trong tháng đầu tiên của thai kỳ), tập thể hình ở mức độnhẹ (được phép tập trong ba tháng đầu tiên), đạp xe đạp (được phép tậpcho đến tháng thứ năm), khiêu vũ cổ điển hoặc hiện đại (được phép tậpcho đến tháng thứ sáu), đi bộ (được phép tập cho đến tháng thứ chín),tập yoga với điều kiện là không được tập những động tác quá sức (đượcphép tập trong tháng đầu tiên và thứ hai  của thai kỳ), tắm hồ bơi (đượcphép trong suốt thời gian  của thai kỳ). Lưu ý trước khi tập luyện, thaiphụ cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

Tậpthở: thai phụ có thể bị căng thẳng tinh thần trong thời gian  mang thai.Khi căng thẳng ở mức cao, có thể dẫn đến những tác động xấu cho thaiphụ chẳng hạn như góp phần làm tăng áp lực của máu và có ảnh hưởng xấuđến thai nhi. Dưới đây là những giải pháp giúp thai phụ bình ổn tâm lýkhi có thai như sau:

–Tận hưởng những giây phút thư giãn và lắng nghe  theo nhịp độ của nhữngbài hát, như nhạc cổ điển, nhạc jazz… hoặc những giai điệu nhẹ nhàng vàthư giãn.

–Tập thở chậm rãi và nhẹ nhàng đồng thời cố gắng  hoà nhịp theo điệunhạc, chọn thể loại nhạc chậm rãi. Nếu cảm thấy hoa mắt, nặng đầu vàcảm thấy khó chịu… có thể là những triệu chứng của việc thở quá mạnh vàsâu. Vì thế, cần thở nhẹ nhàng cảm giác này sẽ biến mất. Ngoài ra, thaiphụ có thể thay đổi thể loại nhạc khác nhau để cảm thấy thích thú hơn.

–Luôn ở trong trạng thái thư giãn và thoải mái. Không nên thở quá chậmhơi, nếu thai phụ không cảm thấy thoải mái. Cũng đừng gắng sức thở rahai hơi quá dài trong một lần tập, thay vào đó cần tiến hành từ từ vàtăng dần lên mỗi ngày.

–Thai phụ có thể tập thở bằng bụng bằng cách đếm theo nhịp và cách thởkhác. Lưu ý thở nhẹ nhàng và chậm rãi để tận hưởng  sự thư giãn. Ngaykhi bắt đầu thư giãn, hơi thở của thai phụ sẽ trở nên sâu hơn và bụngsẽ dễ chịu hơn một cách tự nhiên  đồng thời thai nhi cũng sẽ cảm nhậnđược trạng thái dễ chịu này.

–Khi cảm nhận được cảm giác thư giãn nhờ cách thở, hãy bắt đầu duỗingười và thở ra. Thở ra trong hai lần với hơi dài giống như lúc hítvào. Thực hiện cách thở này trong 15 phút/ngày sẽ giúp thai phụ giảmcăng thẳng đồng thời tái phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết Mẹ tròn con vuông!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Mẹ tròn con vuông này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Mẹ tròn con vuông bạn tại đây.