Theo ước tính, thuốc lá giết chết người Mỹ  mỗi năm khoảng 400.000 người. Con số này tương đương với tổng số nạn nhân  của các  vụtai nạn máy bay nếu đều đặn mỗi ngày có 3 chiếc máy bay rơi. Vì vậychọn không hút thuốc lá là quyết định  quan trọng  nhất mà bạn có thể làm.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Điềunày không hiển nhiên như bí quyết số 1 vì sự liên hệ giữa chứng béo phìvà các bệnh tử vong khác thường không trực tiếp. Tuy nhiên, theo thốngkê ở Mỹ mỗi năm có khoảng 350.000 người chết vì bệnh béo phì.

Uống rượu  vừa phải

Uốngthực sự vừa phải (1-2 chén rượu mỗi ngày) làm giảm nguy cơ bị bệnh độngmạch vành, nguyên nhân  tử vong cao hàng đầu trong các loại bệnh. Tuynhiên, uống rượu quá mức lại là nguyên nhân  chính dẫn đến các bệnh cơthể và những tai hoạ của xã hội. Khoảng 10% những người bắt đầu uốngrượu để giải trí  sẽ trở thành nghiện rượu. Vì vậy, quyết định  uống rượudù chỉ là giải trí  cũng cần cân nhắc kĩ.

Luyện tập thường xuyên.

Điềunày mang lại những lợi ích vô cùng lớn lao cả về thể chất lẫn tinhthần. Ngoài giảm nguy cơ cao huyết áp và lượng Cholesteron trong máu,làm giảm tiểu đường, béo phì và loãng xương, việc tập luyện đều đặn cóthể nâng cao tinh thần, tâm trạng nói chung và tránh nguy cơ bị trầmuất.

Thường xuyên kiểm tra huyết áp và nồng độ Cholesteron trong máu

Cảhai yếu tố huyết áp cao và nồng độ Cholesteron trong máu cao đều lànhững sát thủ thầm lặng, vì chúng có thể gây những tổn thương nặng nềcho tim và động mạch mà không có biểu hiện gì. Cách tốt nhất để biếtbạn có bệnh tiềm ẩn hay không là đi kiểm tra sức khoẻ định kì.

Thường xuyên soi đại tràng và xét nghiệm tìm kháng thể tuyến tiền liệt.

Cảhai kĩ thuật này đều có giá trị  cao trong phát hiện sớm các bệnh phổbiến và có thể gây chết người là ung thư đại tràng và ung thư tuyếntiền liệt. Đây là 2 trong số rất ít bệnh ung thư mà việc phát hiện sớmcó một ý nghĩa đặc biệt quan trọng  đối với điều trị.

Dùng mỗi ngày một viên aspirin dành cho trẻ em  ( đối với phần lớn nam giới).

Trừphi bạn thực sự dị ứng với thuốc ( điều này rất hiếm ) hoặc có nguy cơxuất huyết tiêu hoá cao (cũng không phổ biến lắm), liều aspirin hằngngày là một trong những điều hữu ích và đơn giản nhất mà bạn có thểlàm. Thuốc giúp giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong động mạch dẫn tớitim và não, do đó giảm nguy cơ  bị đau tim hoặc đột quỵ. Thuốc còn có nhiều tác dụng tốt khác mà chúng ta không thể liệt kê.

Quan hệ tình dục  an toàn.

Trongthời đại của AIDS, điều này cực kì quan trọng. Đó là chưa kể các bệnhlây truyền qua đường tình dục  khác, tuy ít chết người hơn nhưng có thểgây biến chứng vô sinh chẳng hạn. Ngoại trừ những người chỉ thực sựquan hệ một vợ một chồng, chúng ta không thể nào biết được bạn tình củamình có an toàn hay không. Vì vậy nên phòng bệnh bằng cách sử dụng baocao su là mấu chốt nhất.

Thường xuyên kiểm tra và phát hiện bệnh glaucoma.

Glaucoma( bệnh tăng nhãn áp) là nguyên nhân  hàng đầu gây mù loà và thường khôngcó triệu chứng gì cho tới tận khi đã gây tổn thương nặng nề cho dâythần kinh thị giác. Vì vậy các bác sĩ gọi nó là “những tên kẻ trộmtrong đêm”. Lợi ích khác của việc khám và phát hiện bệnh glaucoma làbác sĩ sẽ có cơ hội kiểm tra những rắc rối ở mắt như thoái hoá hoàngđiểm chẳng hạn.

Dùng kem chống nắng có độ SPF ít nhất là 15.

Ungthư da là bệnh hay gặp nhất trong các loại ung thư. Phần lớn các loạiung thư da ít gây tử vong, mặc dù chúng có thể gây biến dạng cục bộ nếukhông được chẩn đoán sớm. Riêng u hắc tố vừa biến dạng vừa gây tử vong,vì vậy bệnh càng được chẩn đoán sớm càng tốt.

Trênthực tế, việc rà soát toàn bộ cơ thể để tìm khối u cũng không mấy thuậntiện. Tốt nhất là nên tự phòng bệnh cho mình. Điều này có nghĩa là bạncần dùng kem chống nắng, mặc quần áo bảo vệ và tránh tiếp xúc trực tiếpvới ánh nắng mặt trời trong những giờ cao điểm... Tăng chất béo tốt vàCacbon hydrat tốt trong chế độ ăn. Một số chuẩn mực  dinh dưỡng trướcđây đã bị thay đổi. Người ta ngày càng nhấn mạnh tới sự cần thiết phảiphân biệt:

- Chất béo và Cacbon hydrat tốt như axit béo omega -3 và ngũ cốc nguyên hạt(cần tăng trong khẩu phần ăn).

- Chất béo và Cacbon hydrat không tốt như chất béo bão hoà và ngũ cốc tinh chế cao (cần giảm trong chế độ ăn).

Vì vậy khái miệm chung là giảm chất béo và Cacbon hydrat không còn chuẩn xác nữa.

Dành thời gian  để thư giãn.

Việctìm ra chút thời gian  thư giãn quan trọng  hơn việc tìm ra một kĩ thuậtthư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động  thể lực nhẹ nhàng khiến bạnquên đi những lo toan đời thường cũng sẽ rất hưũ ích. Tất cả chúng tađều cần nghỉ ngơi về mặt tâm lý và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày,bất kể ở đâu và đang làm gì.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Bí quyết giúp nam giới khoẻ mạnh này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Bí quyết giúp nam giới khoẻ mạnh bạn tại đây.