Theo dõi chiều cao, cân nặng, đo vòng bụng

Mỗi năm một lần, ngườivợ nên khuyên chồng đo chiều cao, cân nặng, đo vòng bụng. Cân nặng làmột tiêu chí quan trọng  của sức khỏe, qua đó có thể đánh giá  tình trạngchung, phát hiện béo phì hoặc suy dinh dưỡng, loãng xương…

Béo phì là hiểm họa gây bệnh tật lớn nhất trong nhịp sống đương đại nhưđái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, loãng xương, ung thư...Ở người Việt  Nam, khi chỉ số khối cơ thể > 23 đã được coi là thừacân. 

Khi chiều cao người chồng giảm dần, lưng còng thêm thì điều đầu tiên phải nghĩ tới bệnh loãng xương.

Nếu vòng thắt lưng của người chồng > 98 cm thì sẽ có nhiều khả năng bị béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp.

Cùng chồng vận động

Cơ thể con người  cókhoảng 400 cơ bắp liên quan đến sự vận động và chỉ khi cơ thể hoạt độngthì hệ thống  tuần hoàn mới có được sự lưu thông hoàn hảo. Vợ chồng cóthể cùng tập luyện đi bộ, chạy, thái cực quyền, khí công, chơi trò chơivận động hoặc tham gia thể thao.

Đi bộ là hình thức duy trì sức khỏe  đơn giản, rẻ tiền nhất nhưng manglại hiệu quả cao nhất. Thời gian  mỗi lần đi bộ chỉ cần khoảng 30 phúttrở lên. Nguyên tắc cơ bản về kỹ thuật  đi bộ là thả lỏng hầu hết các bộphận cơ thể, tránh gò bó. Tư thế: Thân người thẳng đứng, mắt nhìn vềphía trước khoảng 10-15 m. Thân giữ thẳng tự nhiên  sẽ tạo điều kiện tốtnhất để bộ máy hô hấp làm việc  hiệu quả.

Vừa đi bộ vừa thở đềunhịp nhàng, thở tự nhiên  qua mũi. Cứ đi 3-4 bước thực hiện trọn vẹn mộtlần thở (cả thở ra và thở vào) là vừa.

Chủ động về chế độ ăn uống

Đa số các bà vợ sợchồng mình ăn ít, ăn không ngon nên thường tìm cao lương mỹ vị bồi bổcho chồng, thế là không khoa học. Chị em nên đưa ra thực đơn gồm nhữngmón ăn nhiều trái cây, rau, các thực phẩm  ít chất béo, giảm ăn loại mỡbảo hòa và mỡ toàn phần.

Nên nấu khoảng một nửa thực phẩm  là chất bột, rau xanh, trái cây. Khôngdùng chất mỡ và chất ngọt để làm thức ăn. Luôn cố gắng  ăn chất xơ hòatan như đậu xanh quả, đậu hạt các loại, măng… Hằng ngày nên ăn khoảng55-85 g các chế phẩm phomát, sữa chua, sữa.

Mỡ bão hòa có nhiều trong mỡ động vật, bơ, phomát, dầu dừa, dầu cọ…Khẩu phần ăn hằng ngày (tính theo mức cung cấp năng lượng) chỉ nên cókhông quá 1/10 lượng mỡ bão hòa. Mức độ này cũng đã là quá cao vớingười béo phì hoặc người dư mỡ trong máu.

Các món ăn hằng ngày nên giảm lượng muối. Nhu cầu muối ăn mỗi người mộtngày khoảng 15 g mà có tới 10 g sẵn có trong thực phẩm  tự nhiên, chỉnên bổ sung thêm một thìa cà phê  muối mỗi ngày là đủ.

Ăn nhiều chất kali bằng các thức ăn như chuối, cam, chanh, trái cây tươi, rau xanh... để chống cao huyết áp.

Theo dõi về tim

Người vợ nên học cáchđếm nhịp tim: Bắt mạch ở cổ tay hoặc áp tai nghe ở dưới vú bên trái củangười chồng. Bình thường, nhịp tim đều, khoảng 60-80 lần mỗi phút. Nếunhịp tim nhanh, chậm, không đều, bỏ nhịp, cần được đi khám bệnh ngay.

Khi chồng vào tuổi 40, hằng năm, chị em nên đưa anh ấy đi đo điện timđể phát hiện tình trạng thiếu máu nuôi tim (bệnh mạch vành), có thể dẫnđến nhồi máu cơ tim. Chỉ có đo điện tim mới chẩn đoán, theo dõi đượcbệnh. Điện tim còn phát hiện nhiều bệnh tim tiềm ẩn khác.

Theo dõi huyết áp

Nên đo huyết áp địnhkỳ hằng năm. Tỷ lệ nam giới bị cao huyết áp tăng dần theo độ tuổi.Trước khi đo huyết áp, cần ngồi nghỉ hoàn toàn trên ghế ít nhất 5 phút,chân đặt lên sàn nhà, tay đặt trên bàn ngang mức tim. Đây là tư thế củamức huyết áp thường diễn ra hằng ngày. Mức huyết áp 140/90 mmHg đượccoi là cao. Nên ghi lại trị số huyết áp để theo dõi suốt quá trình.

Nếu đã phát hiện bệnh cao huyết áp, người vợ nên theo dõi việc tuân thủđiều trị của người chồng. Lúc này, nên đo huyết áp hằng ngày để tránhcác biến chứng nguy hiểm.

Theo dõi mức đường máu

Tốt nhất là làm vàobuổi sáng lúc đói, mỗi 6 tháng. Cũng như bệnh tăng huyết áp, rối loạnmỡ máu, thiếu máu nuôi tim..., tiểu đường là bệnh diễn biến âm thầmnhiều năm mà không có biểu hiện gì. Nếu để đến lúc ăn nhiều, tiểunhiều, uống nhiều, gầy nhiều thì đã là quá muộn, đã có biến chứng ở cáccơ quan nội tạng trong cơ thể.

Các quý ông dễ bị bệnhtiểu đường nếu: Trong gia đình  có người bị tiểu đường; béo phì, bụng tohoặc quá cân nặng so với tiêu chuẩn; đã bị tăng huyết áp; có rối loạnmỡ máu.

Đo mỡ máu

Việc điều trị tăng lilpid máu rất quan trọng  trong dự phòng xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch. Nên làm mỗi 3 năm.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Làm bác sĩ cho chồng này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Làm bác sĩ cho chồng bạn tại đây.