Tập thể dục không đúng phương pháp

TDTT giúp cơthể chăn sắc, loại bỏ mỡ thừa, phòng và chống các bệnh nguy hiểm nhưtiểu đường, tim mạch, huyết áp cao... Những điều này chỉ đạt được khibạn tập đúng phương pháp và có những hiểu biết đầy đủ về kỹ thuật  củacác môn thể thao. Ngược lại, người tập luyện sẽ vấp phải những chấnthương khó lường, hoặc gặp tác dụng ngược lại như tăng cân (ăn nhiềuhơn sau khi tập), viêm khuỷu tay, giãn dây chằng, trẹo khớp (do khôngkhởi động trước khi tập, hoặc thực hiện sai động tác), say nắng (do tậpvào buổi trưa, trời nắng to), mất nước, mất điện giải (không bù nướctrong qúa trình tập), đột quỵ (do tập quá sức, hoặc do mắc các bệnh nhưtim mạch, huyết áp cao)...

Để việc tậpluyện TDTT thực sự hiệu quả và mang lại lợi ích cho sức khoẻ, bạn cầnlưu ý: Trước khi quyết định  chơi một môn thể thao  nào cần phải nắm đượctình trạng sức khoẻ của mình (tốt nhất nên tham khảo trước khi tập).Thời gian tập, khối lượng cũng như độ khó của môn thể thao  tuỳ thuộcvào tuổi tác và sức khoẻ. Lựa chọn trang phục  và dụng cụ tập luyện phùhợp. Trước khi tập, cần khởi động cẩn thận. Sau khi tập, cần thả lỏngđể cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường. Cần lưu ý đến môi trườngtập, và đừng quên việc bù nước. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp với chế độtập luyện.

Lạm dụng xông hơi - massage

Xông hơi giúpđuổi tà khí, tăng lưu lượng tuần hoàn, thải độc tố, phân huỷ một lượngmỡ nhất định, sưởi ấm cơ thể, có lợi cho đường hô hấp trên; giúp cơ thểhết cảm giác đau mỏi, khó chịu do căng thẳng, mệt mỏi. Massage làm giãnnở mạch máu, làm sạch các lớp sừng hoá trên bề  mặt da, điều hoà chứcnăng bài tiết mồ hôi, tuyến nhờn, tăng cường dinh dưỡng cho da, giúp dađược mịn màng hồng hào hơn...

Lợi ích củaxông hơi - massage là thế, nhưng nếu lạm dụng, hoặc thực hiện sai cácthao tác thì lợi bất cập hại. Chẳng hạn, sau khi xông hơi, nếu tắm ngaysẽ làm các lỗ chân lông vừa nở ra đã bị co bít lại, giữ nước gây ứ trệ,máu huyết giảm lưu thông, khiến đau nhức cơ thể và có thể bị cảm nhiễm,đặc biệt là tạng phổi, và tiêu hoá kém... Hoặc vừa ăn no, bị rối loạntim mạch, mắc các bệnh ngoài da, phụ nữ  có thai... lại đi xông hơi -massage sẽ vô cùng tổn hại sức khoẻ.

Để xông hơi -massage thực sự có ích cho sức khoẻ, chúng ta cần lưu ý: Không xông hơiliên tục. Trước khi xông hơi phải vệ sinh cơ thể thật sạch, sau khixông hơi nóng xong thì lau người bằng khăn khô rồi mới lên bàn massage.Không nên đứng lên trên và dùng gót hay các đầu ngón chân để đạp, ấntoàn lực trên các đốt sống lưng, thắt lưng, cổ khi massage vì có thểlàm sai khớp, trượt khớp rất nguy hiểm.

Uống quá nhiều nước

Uống không đủnước, chức năng của tế bào và các cơ quan  sẽ rối loạn. Những ngườithường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đauđầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật. Nước đúng là có vai tròđặc biệt quan trọng  với cơ thể, nhưng nếu uống quá nhiều, tới 4-5lít/ngày thì lại gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sảnphẩm chuyển hoá, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất vànguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn.Những người bị tănghuyết áp uống nhiều nước rất nguy hiểm.

Uống nước nhưthế nào là phù hợp? Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cơ thể cầnkhoảng 40ml nước trên 1kg cân nặng. Những ngày nóng bức, lao động  thểlực hay tập TDTT, khi sốt, cho con bú... nhu cầu về nước tăng lên. Khiuống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá150-200ml. Trước và sau bữa ăn từ 15-40 phút không nên uống nước đểtránh pha loãng  hoặc giảm hoạt tính các men tiêu hoá.

Dùng quá nhiều nước uống tinh khiết

Nhiều gia đìnhdo muốn đảm bảo vệ sinh nên chỉ dùng nước uống tinh khiết mà không biếtrằng điều đó không tốt cho sức khoẻ. Nước uống tinh khiết do được lọcnhiều lần, nên mất hết khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vì thế, nếudùng quá nhiều trong thời gian  dài, cơ thể sẽ thiếu khoáng chất và sinhbệnh thiếu vi chất. Ví dụ, thiếu chất caban, cơ thể không sản sinh đượcvitamin B12; thiếu một số chất khác sẽ ảnh hưởng đến cơ chế tạo ravitamin B1; thiếu kẽm, magie... dẫn đến các bệnh như ngất xỉu, tê dạichân tay. Do vậy, tốt nhất nên sử dụng nước máy đạt tiêu chuẩn rồi đunsôi để nguội uống hàng ngày.

Xỉa răng bằng tăm

Sau bữa ăn,rất nhiều người Việt  Nam có thói quen dùng tăm để làm sạch răng. Tuy cólấy được các thức ăn thừa, nhưng động tác "xỉa", đặc biệt là xuyên tâmqua kẽ răng, có thể làm mòn răng, nới rộng kẽ răng tạo "cơ hội" mắcthức ăn nhiều và dễ dàng hơn. Đó chưa kể có khi tăm gãy kẹt trong túinha chu, cắm vào lợi, kẹt trong xương ổ răng gây nhiễm trùng.

Để làm sạch răng, tốt nhất là nên dùng bản chải và chỉ tơ nha khoa.

Quên giặt khẩu trang

Môi trườngngày càng ô nhiễm  thì chiếc khẩu trang lại càng trở thành vật bất lythân với nhiều người. Người ta dùng khẩu trang để che gió, che nắng vàche bụi, nhưng ít ai biết rằng, loại bụi có kích thước  nhỏ hơn 10micromet, chì, SO2, CO... dễ dàng hạ gục những chiếc khẩu trang chỉ cóhai lớp vải đơn thuần. Bên cạnh đó, với khí hậu nóng ẩm của Việt Nam,khẩu trang sau khi dùng rất dễ bị ẩm, mốc, là nơi dễ tích tụ nhiều loạibụi, khí, chất độc hại, trở thành ổ vi khuẩn vô cùng nguy hiểm nếu bạnkhông giặt chúng thường xuyên.

Để bảo đảm sứckhoẻ, tốt nhất là sử dụng khẩu trang than hoạt tính hoặc các khẩu trangđặc biệt diệt khuẩn. Nếu chỉ dùng khẩu trang thường, chúng ta phảithường xuyên giặt mỗi ngày, đồng thời, phân biệt rõ mặt nào áp vào mũivà mặt nào đưa ra ngoài để tránh tình trạng hít bụi, vi khuẩn bám ở mặtbên ngoài khẩu trang.

Đội mũ bảo hiểm  khi đầu ướt.

Mũ bảo hiểmthường kín, với lớp xốp và lớp nỉ rất dễ bám bụi, vì thế, nếu sử dụngmũ bảo hiểm  không hợp lý, bạn sẽ dễ mắc các bệnh ngoài da như nấm da,rụng tóc... Việc đội mũ bảo hiểm  thường xuyên mỗi ngày dễ tăng tiết bãnhờn, tăng tình trạng đổ mồ hôi và đây chính là điều kiện cho gàu vànấm da đầu phát triển. Nếu bệnh nhân có bệnh viêm nang lông, vẩy nến, ásừng thì việc đội mũ bảo hiểm  sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, gây ngứada đầu thường xuyên, rất bất tiện trong sinh hoạt thường ngày.

Chưa kể, đốivới những bệnh nhân có cơ địa dị ứng thì sẽ bị nổi mẩn đỏ vùng trán vàvùng cằm do tiếp xúc với quai nón. Để chiếc mũ bảo hiểm  trở thành ngườibạn đồng hành đáng tin cậy trên mỗi nẻo đường, chúng ta cần chú trọngđến khâu vệ sinh mũ bảo hiểm. Nên thường xuyên giặt lớp nỉ lót phíatrong mũ. Nên để mũ ở nơi thoáng gió và ít bụi. Tuyệt đối không đội mũbảo hiểm khi đầu còn ướt, vì rất dễ dẫn tới nấm da đầu.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Nguy hiểm tiềm ẩn từ những thói quen tốt này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Nguy hiểm tiềm ẩn từ những thói quen tốt bạn tại đây.