Hy-drat hoá: trẻ thật sự cần uống nhiều nước hơn người lớn trong các hoạt động  bởi vì chúng dễ bị kiệt sức khi luyện tập dưới thời tiết nắng nóng. Nếu tập những bài tập nặng thì cứ 20 phút trẻ nên uống 120g-180g nước. 

Hy-drat Cacbon: ăn các loại thực phẩm  có chứa nhiều Hy-drat cacbon trước khi luyện tập căng thẳng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho trí óc và cơ thể. Nếu việc luyện tập kéo dài khoảng 1, 2 tiếng, các vận động viên  nhỏ tuổi cần nạp năng lượng bằng một loại đồ ăn nhẹ. Những nguồn cung cấp nhiều Hy-drat cácbon là bột yến mạch, mì ống, khoai tây và rau xanh. 

Đạm- trước và trong khi luyện tập, đạm sẽ duy trì và tái tạo lại những cơ tham gia trong quá trình hoạt động. Sau khi luyện tập xong, nên cho trẻ một loại đồ ăn nhẹ có chứa cả cácbon và đạm để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tái tạo cơ. 

Chất béo- một chút chất béo sẽ giúp cơ thể thêm khoẻ mạnh. Bạn nên chọn loại đồ ăn nhẹ dinh dưỡng có chứa ít chất béo. 

Chất béo và Vitamin- Nếu trẻ hấp thụ một lượng thức ăn đầy đủ từ các loại thực phẩm  khác nhau thì có thể không cần đến các loại thuốc bổ. Tốt nhất là bạn nên xin lời khuyên từ bác sỹ  trước khi cho trẻ dùng thuốc bổ. 

Thời gian trước khi luyện tập- buổi tối trước buổi tập hay hoạt động  có thời gian  kéo dài, nên cho trẻ ăn những thực phẩm  giàu cácbon và đạm. Tuy nhiên, tránh quá nhiều cácbon trong bữa ăn, điều này có nghĩa là trẻ không chỉ nên ăn thực phẩm  có chứa cácbon mà vẫn phải có đầy đủ các loại dinh dưỡng khác.

Trẻ cần ăn trước khi tham gia hoạt động  khoảng 2 tiếng và bạn phải luôn đảm bảo có cácbon và đạm trong bữa ăn của trẻ.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chế độ ăn uống dành cho trẻ thích thể thao này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chế độ ăn uống dành cho trẻ thích thể thao bạn tại đây.