Người già chơi thể thao lưu ý điều gì? - Bản có dấu.
Nguoi gia choi the thao luu y dieu gi? - Bản không dấu.

* Thay đổi ở cơ. Tuổi càng lớn thìkhối lượng và sức cơ càng giảm, đặc biệt là sau 60 tuổi. Khi chơi thểthao, cả sức cơ lẫn sự dẻo dai của cơ đều được cải thiện nhờ vào sựtăng diện tích mặt cắt ngang của sợi cơ và tăng kích thước  sợi cơ. Khảnăng sử dụng oxy của các ti thể trong tế bào cơ cải thiện một cách đángkể với các bài tập sức dẻo dai. Trái lại các bài tập thể thao  không cóảnh hưởng gì trên quá trình giảm số lượng  sợi cơ theo tuổi.

* Thay đổi ở khối lượng xương. Khốilượng xương con người  sẽ giảm sau khi đạt đến đỉnh ở độ tuổi 20-30. Tốcđộ mất xương phụ thuộc nhiều yếu tố, trong đó nồng độ hormone và cácbài tập thể thao  là quan trọng. Tốc độ mất xương nhanh ở vùng cột sốngcủa phụ nữ  xảy ra vào những năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh. Tốc độmất xương của nam giới bằng 2/3 của nữ giới ở cùng độ tuổi. Mặc dù rấtkhó để có thể làm tăng khoáng xương ở người lớn tuổi, nhưng thể thao  đãđược chứng minh làm giảm tốc độ mất xương. Thể thao  làm giảm tỉ lệ téngã, là nguyên nhân  chính gây ra gãy xương ở người bị loãng xương.

* Thay đổi trên hệ tim mạch. Ngườilớn tuổi thể tích nhát bóp sẽ giảm, thành cơ tim phì đại, mặc dù nhịptim lúc nghỉ ngơi không thay đổi nhưng nhịp tim tối đa sẽ giảm đi mỗinăm một nhịp ở người có chơi thể thao. Điều này dẫn đến cung lượng timtối đa sẽ giảm khoảng 20% so với người trẻ tuổi. Mặt khác, các mạch máulớn sẽ giảm tính đàn hồi làm huyết áp tâm thu ở người già tăng thêm10mm Hg.

* Thay đổi trên hệ hô hấp. Tuổi táclàm giảm khả năng đàn hồi của phổi và làm giảm sự di động của thànhngực, như vậy sẽ làm tăng thể tích cặn và làm giảm dung tích sống. Khichơi thể thao, người già phải tăng nhịp thở thay vì tăng thể tích khílưu thông. Điều này làm tăng thêm 20% công làm việc.

* Thay đổi trên hệ thần kinh. Thờigian phản ứng chậm, giảm tốc độ dẫn truyền của hệ thần kinh trung ươngvà ngoại biên làm khả năng phản xạ của người già giảm đi trước các kíchthích bên ngoài, kể cả trong lúc chơi thể thao  và các tình huống gâyngã như vấp chân…

* Thay đổi về chuyển hóa. Tốc độchuyển hóa cơ bản và thể tích oxy tối đa giảm, khả năng dung nạpglucose giảm và khối lượng mỡ tăng tương đối so với khối lượng nạc củacơ thể giảm đi.

* Thay đổi trong thành phần cơ thể.Đã có một tỉ lệ đáng kể dân số  quá cân. Con số này ở Mỹ là 40% chonhững người 60-69 tuổi. Như vậy tuổi tác kết hợp giữa việc mất khốilượng cơ và tăng béo phì.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết Người già chơi thể thao lưu ý điều gì?!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Người già chơi thể thao lưu ý điều gì? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Người già chơi thể thao lưu ý điều gì? bạn tại đây.