1. Điều chỉnh chế độ ăn uống - cho dù bạn vẫn ăn tốt

Hầu hết các bà bầu đềucần gia tăng hàm lượng protein, một số vitamin và khoáng chất như axitfolic và sắt, canxi. Hạn chế đồ ăn nhanh do nó không cung cấp nhiềucalo. Ăn tốt hơn không hẳn là ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần nạp khoảng 300calo mỗi ngày.

2. Không ăn gỏi, hàu sống và pho mát mềm

Bạn sẽ cần phải tránhxa đồ hải sản sống, sữa chưa qua tiệt trùng hoặc pho mát mềm, đồ ănchưa nấu chính. Tất cả đều là nguồn vi khuẩn có thể gây hại cho đứa conchưa sinh của bạn.

Một số loài cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của bào thai. Hạn chế ăn cá ngừ, cá thu, cá biển.

Bạn cũng không nênuống cocktail. Sử dụng chất cồn trong quá trình mang thai sẽ gây cácbiến chứng thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây trục trặc về tâmlý cho trẻ. Nên từ bỏ rượu hoàn toàn khi mang thai.

Cũng không nên dùng đồuống có caffeine. Uống hơn 4 cốc cà phê  mỗi ngày có thể dẫn tới sảythai, con nhẹ cân và cả thai chết lưu. Caffeine có thể nằm trong trà,cola, ca cao, các đồ uống có gas và cả chocolate.

Nên dùng đồ uống như sữa không béo, nước quả tươi hoặc nước lọc thêm lát chanh.

3. Bắt đầu bổ sung vitamin, khoáng chất

Các viên vitamin bổsung sẽ đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo vitaminchứa 600-800 microgram axit folic. Thiếu loại vitamin B này sẽ dẫn tớidị tật thai nhi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn còn cần bổ sungsắt và canxi. Tuy nhiên, tránh dùng quá liều vitamin và khoáng chất, nócó thể gây hại cho con bạn.

4. Không ăn kiêng khi mang thai

Việc ăn kiêng lúc cóbầu sẽ vô cùng có hại cho bạn và đứa con đang hình thành. Nhiều chế độgiảm cân sẽ khiến bạn thiếu sắt, axit folic và các khoáng chất, vitaminquan trọng khác. Nhớ rằng việc tăng cân là một dấu hiệu tốt của một bàbầu khỏe mạnh. Những ai ăn tốt và tăng cân thích hợp sẽ sinh ra nhữngđứa con khỏe mạnh.

5. Tăng cân vừa phải

Nhìn chung, bạn nêntăng từ 11 kg đến 15 kg nếu bạn bắt đầu thai kỳ bằng số cân chuẩn. Cònnếu bạn bị thiếu cân trước khi mang bầu, bạn nên tăng khoảng 12-18 kg.Những ai đã bị thừa cân khi mới bắt đầu thì chỉ cần tăng khoảng 6-11kg.

Thời điểm bạn tăng câncũng quan trọng  như số cân tăng. Bạn nên tăng ít cân nhất trong quýđầu, khoảng 1-2 kg, tiếp đến tăng từ từ, và số cân tăng lên nhiều nhất(khoảng 0,5 kg mỗi tuần) trong quý 3, khi đó trẻ phát triển nhanh nhất.

6. Ăn bữa nhỏ cứ sau 4 tiếng

Cho dù bạn không đóithì con bạn có thể đói, vì vậy cứ ăn mỗi lần cách nhau khoảng 4 tiếng.Nếu bị nôn mửa, chán ăn, ợ nóng hay khó tiêu, bạn có thể ăn 5-6 nữa nhỏthay vì 3 bữa lớn thông thường. Nhưng không bao giờ bỏ bữa. Dù bạnkhông đói thì con bạn vẫn cần bổ sung chất thường xuyên.

7. Thỉnh thoảng bổ sung đồ ngọt

Thức ăn chế biến sẵn,snack, bánh ngọt không nên nằm chủ đạo trong thực đơn, nhưng bạn khôngcần phải từ bỏ hoàn toàn. Bạn có thể thử một số món ngon mà không gâyhại, như bánh chuối, kem trái cây, bánh quy trộn sữa chua. Thỉnh thoảngăn bánh kẹo ngọt cũng không gây hại cho bé.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai bạn tại đây.