- Có thể thúc đẩy sự thay cũ đổi mới của cơ thể và sự tuần hoàn máu.

- Có thể làm tăng cường chức năng tim, phổi, tiêu hóa.

-Có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân. Nếu kiên trì hoạt động  ngoàitrời, càng hấp thu được nhiều ánh sáng mặt trời đầy đủ, da dẻ được tiatử ngoại trong ánh nắng mặt trời chiếu vào có thể khử hydro củacholestagin để biến nó thành vitamin D, xúc tiến sự hấp thu và lợi dụngcanxi, photpho của cơ thể. Như vậy vừa chuẩn bị tốt việc cung ứng chonhu cầu phát triển xương của thai nhi, vừa phòng ngừa phát sinh chứng"mềm xương" của bản thân  người mẹ mang thai.

Gọilà "thích hợp", có nghĩa là lượng vận động không lớn, không gây ra mệtnhọc quá độ, không gây sung huyết nặng ở khung chậu, ví dụ như đi dạongoài trời, tập thái cực quyền, đi xe máy... đều được.

Cònnhư đánh bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, chạy, nhảy là cáchvận động quá lớn nhất thiết phải kiêng kỵ. Đối với những phụ nữ  khôngquen vận động có thể tập những động tác thể thao  được giới thiệu  sauđây.

10 động tác có thể áp dụng cho phụ nữ  mang thai

Động tác 1

Ngườinằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, cố gắng  co và duỗi toàn bộ ngónchân, làm 3 lần, như vậy có thể rèn luyện các cơ co duỗi của ngón chân,đồng thời đề phòng những cơ này phát sinh co quắp do chuột rút.

Động tác 2

Ngườinằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, làm động tác "đạp máy khâu" tứclà hoạt động  khớp mắt cá, cố gắng  như vậy có thể rèn luyện cơ bàn chânthêm một bước và đề phòng giãn tĩnh mạch chi dưới.

Động tác 3

Ngườinằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từng bên một, luân phiên ra sức ép chặtvào đệm giường, đồng thời ra sức dùng đùi co ép lại về hướng đối diện,mỗi bên 3 lần. Như vậy, tuần hoàn máu sẽ đẩy lên phần trên cơ thể dođốt xương trên tăng cường vận động.

Động tác 4

Ngườinằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co lên hướng bụng rồi duỗi lên trên theohướng thẳng đứng, sau đó cho hai chân duỗi thẳng từ từ hạ xuống, làm 3lần. Động tác này có thể rèn luyện cơ ở thành bụng và thúc đẩy sự tuầnhoàn máu.

Động tác 5

Làđộng tác ngược động tác 4. Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳngđứng, sau đó co hai chân, co về cho đến bụng, khi cách đất còn chừngchưa đầy 0,4m thì dần dần duỗi thẳng và đặt chân xuống, làm 3 lần.

Động tác 6

Ngườinằm ngửa, ở cự ly cách đất 0,4m, hai chân mở ra khép lại rồi duỗithẳng. Làm 3 lần. Sau khi đã thành thạo động tác này, cơ ở thành bụngcó thể dần dần giữ tử cung tăng to ở vị trí đứng thẳng.

Động tác 7

Người nằm ngửa hai chân co lên. Rồi cho hai gối ở tư thế thả lỏng, đổ xuống bên phải trước, bên trái sau. Mỗi bên 3 lần.

Động tác 8

Đứnglên, mặt quay về phía tường, ngón chân hoặc bụng chạm vào tường, haicánh tay duỗi lên trên, lòng bàn tay  úp sát vào tường. Từng cánh tayhoặc cả hai cánh tay cố sức vẫy về phía trước. Đều 3 lần, nhằm rènluyện cơ lưng.

Động tác 9

Đứngthẳng, tựa lưng vào tường. Đầu, lưng, mông và gót chân chạm tường. Duỗithẳng hai cánh tay lên phía trên. Mu bàn tay  lật đi lật lại, sau đóđồng thời cố gắng  áp chặt vào tường. Tập đều 3 lần, nhằm rèn luyện cơlưng.

Động tác 10

Đứngcách tường, khua hai cánh tay quay vòng phía trước cơ thể, nhanh và thảlỏng. Chừng 30 giây. Mục đích là làm cho cơ ở lưng đang căng thẳng đượcnới lỏng.

Khimới bắt đầu tập, không đòi hỏi làm tất cả các động tác. Bởi vì làm tấtcả các động tác cùng một lúc, những phụ nữ  mang thai không quen vậnđộng có thể cảm thấy mệt, cho nên tăng dần từng bước thì tốt hơn.

Cònsố lần tập mỗi động tác, cũng có thể căn cứ thể lực của bản thân  từngngười mà quyết định. Nếu kiên trì luyện tập, rất có ích cho mỗi phụ nữmang thai, không gây hại gì.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 10 động tác thể dục an toàn cho bà bầu này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 10 động tác thể dục an toàn cho bà bầu bạn tại đây.