Chú tâm vào hơi thở để điều hòa thần kinh giao cảm - Bản có dấu.
Chu tam vao hoi tho de dieu hoa than kinh giao cam - Bản không dấu.

Trong sách xưa có ghi “trămbệnh đều do nơi khí sinh ra”. Chẳng hạn, giận quá có thể làm khí thănglên, buồn quá có thể làm khí tiêu đi, suy nghĩ quá có thể làm khí kếtlại. Những cảm xúc thái quá sẽ làm rối loạn khí hóa những tạng phủ cóliên quan, qua mối quan hệ  sinh khắc có thể làm mất cân bằng của toànhệ thống và gây bệnh. Những nghiên cứu  về hệ quả stress của khoa họcngày nay cũng cho thấy những căng thẳng tâm lý hoặc những cảm xúc nộitâm bị dồn nén lâu ngày sẽ làm rối loạn hoạt động  của hệ giao cảm, làmtăng tiết các nội tiết tố stress, suy giảm hệ miễn dịch, có thể gây rarất nhiều bệnh tật khác nhau.

Tiếnsĩ Daniel Mroczek và các cộng sự thuộc Trường đại học  Indiana (Mỹ) đãthực hiện một công trình nghiên cứu  về ảnh hưởng của những rối loạn cảmxúc lên sức khỏe  và tuổi thọ của con người. Cuộc thí nghiệm được tiếnhành trên 1.600 người tình nguyện. Với các thử nghiệm  tiêu chuẩn, nhữngngười này đã được theo dõi, đánh giá  tình trạng cảm xúc và diễn biến vềsức khỏe trong suốt 18 năm. Kết quả cho thấy những người hay bị stress,dễ lo sợ, cáu gắt thường có nguy cơ tử vong sớm do bệnh ung thư hoặctim mạch.

Nóiđến stress, nhiều người thường nghĩ đến những biến cố lớn gây ra ảnhhưởng tiêu cực  đến tâm lý con người  như thi hỏng, thất nghiệp, bệnh tậthoặc người thân qua đời. Tuy nhiên không nhất thiết những sự cố gây sốchoặc tình huống trái lòng nghịch ý, chỉ cần quá bươn chải theo cơn lốccủa cuộc sống, nhịp sống quá nhanh hoặc lịch làm việc  quá dầy đặc cũngcó thể làm cho hệ thần kinh căng thẳng, quá tải và suy nhược. Để tránhhệ quả này, các chuyên gia  tâm lý thường khuyên chúng ta nên sắp xếpcông việc hợp lý, bằng lòng và hòa hợp với cuộc sống. Tuy nhiên nhữngđiều này dường như không dễ làm được trong một xã hội  cạnh tranh, nhiềucám dỗ và luôn bị chi phối bởi nhiều mối quan hệ  như hiện nay. Do đó,điều quan trọng  hơn là phải biết tự tạo cho mình những giây phút tĩnhthức ngay trong cuộc sống  hiện tại, sao cho vẫn sống trong dòng chảybất tận của cuộc sống  đầy áp lực hàng ngày mà vẫn không bị nó đồng hóahoặc làm “ô nhiễm”. Tĩnh thức và thư giãn không nhất thiết phải cần đếnnhững bài quyền, điệu vũ đẹp mắt, những động tác yoga điêu luyện, cầukỳ hoặc hàng giờ đồng hồ  nhập tĩnh mà có khi chỉ cần những động tác đơngiản cũng đạt hiệu quả. Stress có thể ví như một dây xích gồm một chuỗinhững ý niệm tiêu cực, như những móc xích đan xen nhau liên tục, vâykín, phong tỏa lấy tâm thức con người. Chỉ cần chặt đứt một mắt xích làcó thể vô hiệu hóa được cả dây xích để giải phóng cơ thể khỏi sự ràngbuộc của những tâm lý tiêu cực. Do đó, những giấc ngủ trưa ngắn khoảng15 phút, một vài động tác căng giãn tối đa của yoga, một lúc thiền ngắnkhoảng 10 phút mỗi ngày... đều có thể giúp giải tỏa căng thẳng tâm lýhoặc ngăn chặn sự liên kết của những cảm xúc tiêu cực.

Đểchặt đứt những mắt xích tiêu cực, có thể không phải chờ đến buổi tốihoặc đến cuối tuần, cũng không chiếm dụng bất cứ thời gian  hoặc khônggian riêng biệt nào, mỗi người có thể tĩnh thức bằng cách thỉnh thoảngchỉ cần hướng sự chú ý của tâm thức vào một vài hơi thở của bản thân.Hít vào đến bụng dưới, thở ra chậm trong khi từ từ buông lỏng toànthân, chú trọng buông lỏng phần vai, hai cánh tay. Chỉ cần một hay vàihơi thở mỗi lần. Có thể thở ở bất cứ nơi đâu, hầu như ở bất kỳ tư thếnào, ngay cả lúc đang làm việc. Thở sâu đến bụng dưới có tác dụng sinhkhí tại đan điền và tăng cường nội khí. Thư giãn cơ bắp sẽ thư giãnđược thần kinh. Chú tâm vào hơi thở sẽ làm gián đoạn những cảm xúc âmtính, thì thở ra dài có thể tăng cường ức chế giao cảm. Do đó, thỉnhthoảng chú tâm vào một vài hơi thở là một phương pháp đơn giản nhưng đãvận dụng đồng bộ được nhiều cơ chế để điều hòa thần kinh giao cảm, giúpkiểm soát cảm xúc, giải tỏa stress và phục hồi sinh lực. Đối với nhữngtrường hợp bệnh mãn tính, cách thở này có tác dụng tăng cường chínhkhí, và thông qua sự tự điều chỉnh của hệ thần kinh trung ương, hoạtđộng khí hóa cũng như các hoạt động  nội tiết, nội tạng sẽ dần dần đượcphục hồi để cơ thể vươn lên đẩy lùi bệnh tật.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết Chú tâm vào hơi thở để điều hòa thần kinh giao cảm!

Bạn có ý kiến gì về bài viết Chú tâm vào hơi thở để điều hòa thần kinh giao cảm này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Chú tâm vào hơi thở để điều hòa thần kinh giao cảm bạn tại đây.