CHẤT KHÔNG THỂ THIẾU

Chính là Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm,tép, cá nguyên xương, đậu hũ, các loại rau... Canxi giúp xương pháttriển vững chắc và gia tăng chiều cao đáng kể. Nhu cầu canxi thay đổitheo tuổi, trung bình ở lứa tuổi 10 - 18 tuổi cần khoảng 400 - 700mg/ngày. Tuy nhiên, có nhiều teen  “tưởng bở” mỗi sáng dứt một hộp sữatươi là đủ. Thực ra nó chưa có “xi nhê” gì với lượng Canxi và Caloriecần thiết cho cơ thể. Với tuổi teen  đang tuổi phát triển thì mỗi ngàycần khoảng 2.000 - 2.500 kcalo.

CHẤT CẦN THIẾT NHẤT

Nếu không có bác Vitamin D thì Canxi không thểphát huy hết tác dụng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Bạncứ măm cật lực sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu... nha.Đừng sợ đen mà “né” bác mặt trời, mỗi ngày cơ thể cần tiếp xúc ánh nắngtrực tiếp để da tổng hợp vitamin D với thời gian  từ 15 - 30 phút đóbạn.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với một thực đơn phongphú, hấp dẫn không chỉ giúp “chân dài” mà còn có một trí lực minh mẫnhơn cho học tập nữa đấy.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Ăn gì để...chân dài? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Ăn gì để...chân dài? bạn tại đây.