Danh gia muc cang thang cua ban

Trong cuon sach  Overworked, Overwhelmed and Underpaid, tac gia  Louis Barajas chi ra rat nhieu dau hieu cho thay co the ban dang gan nhu kiet suc voi cong viec.

- Ban thuong xuyen lam viec  hon 40 gio mot tuan.

- Trong mot thang qua it nhat mot lan ban da tung suy nghi nghiem tuc ve viec bo cong viec  hien tai de tim viec moi.

- Trong vong sau thang qua ban de nho it nhat mot lan ke hoach  hoan thanh mot cong viec  lon.

- Ban tru tru chua di kham benh vi khong co thoi gian  cung nhu tien bac.

- Ban cam thay cang thang va bat an nhieu hon ve tinh hinh tai chinh  cua ban so voi 5 nam truoc day.

Nhung ke gay stress giau mat

Ben canh viec xac dinh nhung diem cho thay ban dang trong tinh trang cang thang hoac kiet suc, tac gia  Barajas cung chi ra nhung nhan to gay stress khong de xac dinh nhung da gay anh huong tieu cuc  voi cong viec  cua ban.

Dem nhung rac roi cua cong viec  ve nha va de no chi phoi toi doi song ca nhan  cua ban

Rat co the ban dang loay hoay trong viec xac dinh ranh gioi giua cong viec  va gia dinh. Khi cong viec  cua ban tro nen cang thang hon thi nhung trach nhiem noi cong so co the “ro ri” vao cuoc song  gia dinh  cua ban. Neu khong biet  cach tao su can bang thi ban se roi vao cai vong luan quan.

Khong co thoi gian  di nghi hoac lam viec  ngay trong thoi gian  nghi ngoi

Neu ban khong the dut bo triet de voi cong viec, ban khong the thu ve nhung tac dung cua viec nghi ngoi, thu gian. Va neu cong ty  cua ban vua ra thong bao  ve viec hop nhat hay giam bien che, han la khoi luong cong viec  se khong cho phep ban co thoi gian  nghi ngoi.

Canh tranh noi cong so va nhung tro tan gau

Viec phai hoan thanh cac muc tieu cong viec  theo dung ky han dat ra da la mot thach thuc qua du, nhung neu dang lam viec  trong moi truong  co tinh canh tranh cao, ban buoc phai de mat toi cac dong nghiep khac. neu ban la muc tieu cua cac cuoc ban tan hay dang o trung tam  cua nhung tranh chap  quyen luc thi muc cang thang cua ban co the da vuot nguong cho phep rat xa.

Cam giac minh bi danh gia  thap

Rat nhieu nhan vien  thuong khong cam thay ho duoc danh gia  dung dan so voi nhung cong viec  ho lam duoc. Hien nhien che do luong bong va nhung loi ich khac duoc coi la su ghi nhan cua cong ty  voi nhung cong viec  ma nhan vien  hoan thanh, nhung mot loi noi “cam on” don gian hay mot cu chi ca nhan  the hien su tran trong lai thuong bi lang quen, day chinh la dieu khien nhieu nhan vien  cam thay co gang  cua ho tro thanh “beo bot”.

Bon cach kiem soat cac nhan to gay stress

Viec kiem soat cac nhu cau moi ngay cua ban trong cong viec  cung nhu doi song rieng tu duong nhu la dieu khong the neu ban dang trong tinh trang qua cang thang. Tuy nhien, viec tao ra va duy tri the can bang giua cuoc song  va cong viec  lai la dieu cuc ky quan trong.

Cung trong cuon sach  Overworked, Overwhelmed and Underpaid, tac gia  Barajas noi ve nhung nguoi co tam nhin “hai trung tam”. Day la nhung nguoi biet cach danh muc uu tien tuong duong nhau giua cong viec  va cuoc song  gia dinh. Va theo ket qua cuoc dieu tra nam 2002 cua Vien gia dinh  va cong viec, nhung nguoi nay deu cam thay giam bot stress.

Theo Barajas, co 4 chien luoc giup cac nhan vien  co the thu nghiem  kieu can bang “hai trung tam” nay:

1. Thiet lap ranh gioi khat khe giua cong viec  va thoi gian  nghi ngoi

Theo Barajas, dieu quan trong  la ban phai xac dinh duoc dau la ranh gioi giua gia dinh  va cong viec. “Khi nhung nguoi “hai trung tam” o cong so, ho tap trung tat ca cho cong viec. Nhung khi roi cong so, ho bo lai tat ca sau lung, hiem khi ho mang cong viec  ve nha de lam them vao buoi toi. Nhung nguoi nay cung khong san sang cho viec tra loi nhung cau hoi  hay cac trao doi khac lien quan den cong viec  trong khoang thoi gian  ngoai gio hanh chinh”.

2. Tap trung vao bat cu cong viec  gi ban dang lam

Neu chi co the ban tap trung vao cong viec  khong thoi thi se khong the thu duoc ket qua tot bang khi ban tap trung ca suc manh co bap va tinh than vao cong viec. Khi ban toan tam toan y vao nhung viec dang lam, ban se thay minh co the cho va nhan nhung dieu tot nhat trong cong viec  cung nhu cac moi quan he.

3. Danh thoi gian  de nghi ngoi va hoi phuc suc khoe

Dung la viec hoan thanh dung hoac som hon cong viec  so voi ke hoach  dat ra la rat tuyet voi, nhung dieu quan trong  la ve lau ve dai, ban can biet cham soc ban than  va viec nay la su dau tu  khong nhung dem lai ket qua tot cho su nghiep  cua ban ma con cho ca ban than  ban. Tac gia  Barajas khuyen cac nhan vien  nen tao khong khi nghi ngoi bat cu noi nao co the. Hay cho ban quyen duoc danh thoi gian  lam bat cu dieu gi co the giup ban hoi phuc lai nang luong ngay ca viec khong lam gi ca.

4. Sap xep cac muc do uu tien ro rang

Khi ban cam thay qua tai voi cong viec  thi cung co nghia ban da khong co nhung uu tien phu hop trong cuoc song. Ban phai xac dinh ro cai gi la quan trong  voi ban. Mot trong nhung cach tot nhat de xac dinh dieu nay la hay phac ra mot so do cua song cua ban voi nhung muc tieu, vai tro, gia tri  va cac moi quan he  thiet yeu. Khi ban ve ra duoc so do do va danh nhung dieu co the tot nhat cho no, ban se cam thay bot cang thang va thoai mai hon, khong chi trong cong viec  ma con ca trong cuoc song.

Ban co y kien gi ve bai viet “Diem mat chi ten” ke gay stress noi cong so nay? Hay goi suy nghi, binh luan, danh gia, loi khuyen ... cua ban ve bai viet “Diem mat chi ten” ke gay stress noi cong so ban tai day.