Đánh giá mức căng thẳng của bạn

Trong cuốn sách  Overworked, Overwhelmed and Underpaid, tác giả  Louis Barajas chỉ ra rất nhiều dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang gần như kiệt sức với công việc.

- Bạn thường xuyên làm việc  hơn 40 giờ một tuần.

- Trong một tháng qua ít nhất một lần bạn đã từng suy nghĩ nghiêm túc về việc bỏ công việc  hiện tại để tìm việc mới.

- Trong vòng sáu tháng qua bạn để nhỡ ít nhất một lần kế hoạch  hoàn thành một công việc  lớn.

- Bạn trù trừ chưa đi khám bệnh vì không có thời gian  cũng như tiền bạc.

- Bạn cảm thấy căng thẳng và bất an nhiều hơn về tình hình tài chính  của bạn so với 5 năm trước đây.

Những kẻ gây stress giấu mặt

Bên cạnh việc xác định những điểm cho thấy bạn đang trong tình trạng căng thẳng hoặc kiệt sức, tác giả  Barajas cũng chỉ ra những nhân tố gây stress không dễ xác định nhưng đã gây ảnh hưởng tiêu cực  với công việc  của bạn.

Đem những rắc rối của công việc  về nhà và để nó chi phối tới đời sống cá nhân  của bạn

Rất có thể bạn đang loay hoay trong việc xác định ranh giới giữa công việc  và gia đình. Khi công việc  của bạn trở nên căng thẳng hơn thì những trách nhiệm nơi công sở có thể “rò rỉ” vào cuộc sống  gia đình  của bạn. Nếu không biết  cách tạo sự cân bằng thì bạn sẽ rơi vào cái vòng luẩn quẩn.

Không có thời gian  đi nghỉ hoặc làm việc  ngay trong thời gian  nghỉ ngơi

Nếu bạn không thể dứt bỏ triệt để với công việc, bạn không thể thu về những tác dụng của việc nghỉ ngơi, thư giãn. Và nếu công ty  của bạn vừa ra thông báo  về việc hợp nhất hay giảm biên chế, hẳn là khối lượng công việc  sẽ không cho phép bạn có thời gian  nghỉ ngơi.

Cạnh tranh nơi công sở và những trò tán gẫu

Việc phải hoàn thành các mục tiêu công việc  theo đúng kỳ hạn đặt ra đã là một thách thức quá đủ, nhưng nếu đang làm việc  trong môi trường  có tính cạnh tranh cao, bạn buộc phải để mắt tới các đồng nghiệp khác. nếu bạn là mục tiêu của các cuộc bàn tán hay đang ở trung tâm  của những tranh chấp  quyền lực thì mức căng thẳng của bạn có thể đã vượt ngưỡng cho phép rất xa.

Cảm giác mình bị đánh giá  thấp

Rất nhiều nhân viên  thường không cảm thấy họ được đánh giá  đúng đắn so với những công việc  họ làm được. Hiển nhiên chế độ lương bổng và những lợi ích khác được coi là sự ghi nhận của công ty  với những công việc  mà nhân viên  hoàn thành, nhưng một lời nói “cảm ơn” đơn giản hay một cử chỉ cá nhân  thể hiện sự trân trọng lại thường bị lãng quên, đây chính là điều khiến nhiều nhân viên  cảm thấy cố gắng  của họ trở thành “bèo bọt”.

Bốn cách kiểm soát các nhân tố gây stress

Việc kiểm soát các nhu cầu mỗi ngày của bạn trong công việc  cũng như đời sống riêng tư dường như là điều không thể nếu bạn đang trong tình trạng quá căng thẳng. Tuy nhiên, việc tạo ra và duy trì thế cân bằng giữa cuộc sống  và công việc  lại là điều cực kỳ quan trọng.

Cũng trong cuốn sách  Overworked, Overwhelmed and Underpaid, tác giả  Barajas nói về những người có tầm nhìn “hai trung tâm”. Đây là những người biết cách dành mức ưu tiên tương đương nhau giữa công việc  và cuộc sống  gia đình. Và theo kết quả cuộc điều tra năm 2002 của Viện gia đình  và công việc, những người này đều cảm thấy giảm bớt stress.

Theo Barajas, có 4 chiến lược giúp các nhân viên  có thể thử nghiệm  kiểu cân bằng “hai trung tâm” này:

1. Thiết lập ranh giới khắt khe giữa công việc  và thời gian  nghỉ ngơi

Theo Barajas, điều quan trọng  là bạn phải xác định được đâu là ranh giới giữa gia đình  và công việc. “Khi những người “hai trung tâm” ở công sở, họ tập trung tất cả cho công việc. Nhưng khi rời công sở, họ bỏ lại tất cả sau lưng, hiếm khi họ mang công việc  về nhà để làm thêm vào buổi tối. Những người này cũng không sẵn sàng cho việc trả lời những câu hỏi  hay các trao đổi khác liên quan đến công việc  trong khoảng thời gian  ngoài giờ hành chính”.

2. Tập trung vào bất cứ công việc  gì bạn đang làm

Nếu chỉ cơ thể bạn tập trung vào công việc  không thôi thì sẽ không thể thu được kết quả tốt bằng khi bạn tập trung cả sức mạnh cơ bắp và tinh thần vào công việc. Khi bạn toàn tâm toàn ý vào những việc đang làm, bạn sẽ thấy mình có thể cho và nhận những điều tốt nhất trong công việc  cũng như các mối quan hệ.

3. Dành thời gian  để nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ

Đúng là việc hoàn thành đúng hoặc sớm hơn công việc  so với kế hoạch  đặt ra là rất tuyệt vời, nhưng điều quan trọng  là về lâu về dài, bạn cần biết chăm sóc bản thân  và việc này là sự đầu tư  không những đem lại kết quả tốt cho sự nghiệp  của bạn mà còn cho cả bản thân  bạn. Tác giả  Barajas khuyên các nhân viên  nên tạo không khí nghỉ ngơi bất cứ nơi nào có thể. Hãy cho bạn quyền được dành thời gian  làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn hồi phục lại năng lượng ngay cả việc không làm gì cả.

4. Sắp xếp các mức độ ưu tiên rõ ràng

Khi bản cảm thấy quá tải với công việc  thì cũng có nghĩa bạn đã không có những ưu tiên phù hợp trong cuộc sống. Bạn phải xác định rõ cái gì là quan trọng  với bạn. Một trong những cách tốt nhất để xác định điều này là hãy phác ra một sơ đồ của sống của bạn với những mục tiêu, vai trò, giá trị  và các mối quan hệ  thiết yếu. Khi bạn vẽ ra được sơ đồ đó và dành những điều có thể tốt nhất cho nó, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và thoải mái hơn, không chỉ trong công việc  mà còn cả trong cuộc sống.

Bạn có ý kiến gì về bài viết “Điểm mặt chỉ tên” kẻ gây stress nơi công sở này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết “Điểm mặt chỉ tên” kẻ gây stress nơi công sở bạn tại đây.