Nữ giới thường có độ dẻo dai hơn nam giới, nhưng đãvề già thì cả hai đều bị suy thoái như nhau, mặc dù nguyên nhân  thườngdo lười vận động.

Tập co duỗi cơ ít nhất 10 phút một ngày, 3 ngày mộttuần cũng có thể thúc đẩy sự tuần hoàn máu và cải thiện vóc người, giảmsự căng cơ. Ngoài ra, có thể làm giảm đau, đặc biệt là ngừa đau lưng.

Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp dãn xương cốt:

1. Vươn người về phía trước

Đứng bằng cả bàn chân, thóp bụng lại, lưng thẳng,vươn thẳng hai tay về phía trần nhà nhưng không uốn cong lưng. Từ từ hạhai tay xuống chạm sàn. Vẫn thóp bụng lại và gập người lại từ hông, đầuvà tay căng hết cỡ. Đừng lo lắng  nếu tay bạn không với tới sàn, nếuthấy khó uốn cong người thì hãy gập đầu gối lại.

2. Dãn cơ trước của chân

Đứngđối mặt với tường, cách khoảng 0,3 m., tay phải đặt lên tường để đỡ cơthể, nâng chân phải về phía sau, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Nhẹnhàng kéo gót chân chạm hông, nhằm dãn cơ trước chân phải. Giữ khoảng20 giây, sau đó lặp lại với chân trái.

3. Dãn cơ bắp chân

Đứngbằng cả bàn chân, mặt quay về phía tường, cách khoảng 0,6 m, lưng vàđầu gối thẳng. Từ từ đổ người về phía trước, với trán và hai tay chốngvào tường. Động tác này giúp dãn cơ ở vùng phía trên đầu gối. Giữ tưthế trong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

4. Dãn cơ háng

Ngồixổm, chống hai tay xuống sàn, duỗi chân trái thẳng về phía sau. Giữ chobàn chân phải chạm sàn và ngực chạm đầu gối phải, sau đó từ từ dồntrọng lực vào chân trái, giữ cho chân thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây,rồi lặp lại, lần này duỗi chân phải.

5. Dãn gân

Ngườinằm ngửa lưng chạm sàn, gập hai đầu gối sao cho cả bàn chân chạm mặtsàn, cách nhau khoảng 15 cm, rồi đưa chân trái lên phía ngực, dùng cảhai tay ôm lấy đùi, sau đầu gối. Từ từ duỗi thẳng chân trái, giúp giãncơ chân ở phía sau. Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó lặp lại vớichân phải.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai bạn tại đây.