07h00am

Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy.

07h15

Ăn 02 quả trứng vàmột lát thịt xông khói. Một nghiên cứu  của trường Đại học  Purdue(Canada) năm 2009  cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho ngườita cảm giác no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèmăn hay ăn quá nhiều.

07h45

Vào phòng tập thể dụcthể thao và lần lượt tập những bài tập của một số bộ môn thể thao  vớitần suất tập từ nặng đến nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao  40-60 phút sẽgiúp cơ thể đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo mộtnghiên cứu Wayne State University.

09h00

Hãy uống thoải máinhững ly sữa. Theo một nghiên cứu  năm 2007  cho những người thừa cân thìmột chế độ ăn uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân.

10h00

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì sandwich gà tây với  toàn hạt-phô mai. Trong một nghiên cứu  Georgia State Universitycho thấy, vận động viên  hay người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngàysẽ có nhiều khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn nhữngngười không ăn như thế.

11h00

Đi bộ một lượt quanhvăn phòng làm việc. Vì thường thì chỉ những người gầy mới hay đi bộtrung bình khoảng 3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béophì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.

13h00

Ăn trưa với salad,rau bina với món cá bơn nướng và vài lát hạnh nhân. Tất cả những thựcphẩm này đều có chứa nhiều magiê - tạo nên một sự trao đổi chất thânthiện với chất khoáng trong cơ thể.

14h00

Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy tổ chức cuộc họp theo phong cách  vừa đi bộ vừa nói chuyện.

16h00

Uống một ly trà xanhđá. Theo một nghiên cứu  trên Tạp chí  Dinh dưỡng, các chất béo catechinstrong trà xanh giúp cơ thể giảm cân.

17h00

Có một bữa ăn minivới những thực phẩm  cay nồng. Theo một nghiên cứu  đánh giá  năm 2006,thức ăn cay giúp đốt cháy chất béo và calo.

19h00

Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.

19h30

Ăn bữa tối bìnhthường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay, bạn cũng đừng lo lắng  về mộtbữa ăn tối đầy đủ thực phẩm  hơn. Điều này không khiến trọng lượng cơthể bạn tăng vọt lên được đâu.

21h30

Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí  hấp dẫn, một bản nhạc hấp dẫn...

Đừng căng thẳng lúcnày bởi vì mức độ căng thẳng của bạn sẽ khiến cơ thể tiết ra chấtcortisol - một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.

22h30

Hãy bước lên giườngvà đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp tục làm việc  hay ngủ quá khuya, mấtngủ ảnh hưởng đến các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó làm chobạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm  nhưng lại tăng cảm giácđói.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Một ngày cho người đang giảm cân này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Một ngày cho người đang giảm cân bạn tại đây.