9 loại thực phẩm giúp nam giới đánh đuổi mệt mỏi - Bản có dấu.
9 loai thuc pham giup nam gioi danh duoi met moi - Bản không dấu.

Cà chua bảo vệ tuyến tiền liệt

 

Chất tạo màu đỏ trong cà chua có thể "tiêu diệt" các gốc tự do, bảo vệ tế bào tuyến tiền liệt.   Một người trưởngthành mỗi ngày ăn 100-200g cà chua thì có thể đáp ứng được nhu cầu củacơ thể. Cà chua chín là dễ hấp thu nhất.

 

Năm 1995 trường đạihọc Harvard đã công bố bản báo cáo về một nghiên cứu trên 470.000người, trong đó chỉ rõ: những người mỗi tuần ăn trên 10 phần cà chua,tỉ lệ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến ít hơn 45% so với người bìnhthường. Vì

 Loại chất tự nhiên  giống với chất carotene này cũng có nhiều trong dưa hấu, nho đỏ. Vitamin E có ích cho tim mạch

 

Sự trao đổi chấttrong cơ thể nam giới dễ bị “phá vỡ” vì thế họ có nguy cơ mắc bệnhcao huyết áp, trúng gió, tai biến mạch máu não… cao hơn. 

Trong dầu thực vật,lương thực không xay sát kỹ, hạnh nhân, đặc biệt là yến mạchđều rất giàu vitamin E. Thực nghiệm tại Mỹ cho thấy nhữn ngườithường xuyên ăn yến mạch giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%.

 

Ăn nhiều hàu để bổ “tinh binh”

 

Nam giới sau 24 tuổi,chất lượng và số lượng  của tinh binh đều trượt dốc. Nguyên nhân  làdo đại lượng kẽm giảm. Trong các hải sản như hàu, tôm, cua, hàmlượng kẽm rất phong phú. Chỉ cần một con hàu nhỏ là có thể đáp ứngđược nhu cầu kẽm trong ngày (15mg).

 

Các thực phẩm giàu kẽm còn có cá, gan lợn, thịt bò, các loại sò, rau tím, vừng, lạc, đậu nành và các chế phẩm từ đậu.

 

Táo tươi tốt cho người nhiều áp lực công việc

 

Do trong công việc,gia đình và xã hội  nam giới thường phải đóng một vai trò trụ cột nêndễ bị căng thẳng. Nếu thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng,áp lực thì nên ăn 3-5 quả táo  tươi mỗi ngày. 

Ngoài táo còncó kiwi, cam, quýt, măng đều có thể trợ giúp chất tố da tuyến thượngthận (một loại hoocmon chống lại áp lực) bài tiết, từ đó bảo vệ cơthể khỏi các áp lực cuộc sống.

 

Tỏi giảm bớt mệt mỏi

 

Chúng ta đều biết,tỏi có khả năng diệt khuẩn rất mạnh. Nó có thể tẩy trừ "kẻ lạ" xâmnhập vào cơ thể. Nhưng bạn có biết? Tỏi còn có tác dụng hỗ trợhấp thụ vitamin B1, thúc đẩy khả năng trao đổi chất, giúp giảm nhẹmệt mỏi. Một công năng kháccủa tỏi là nâng cao sức đề kháng, trong đó chất selen hàm chứa trongtỏi có thể hoá giải chì và có tác dụng chống ô xy hoá, vì vậy tỏi đượcxem là thực phẩm  phòng chống ung thư.

 

Cá biển sâu tốt cho tim mạch

 

Cá sống ở vùngbiển sâu hàm chứa axit béo omega-3 có thể ngăn chặn máu đông kết, giảmco mạch, đặc biệt có ích đối với tim mạch. Hiệp hội bệnh tim của Mỹ(AHA) khuyến nghị nên ăn 2 lần/tuần các loại cá hàm chứa Omega- 3cao.

 

Khi ăn thịt nên kết hợp với các loại đậu

 

“Namgiới thường thích ăn mỡ động vật, nhưng điều này sẽ làm cho thận quásức, tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hình thành khối u áctính... Kể cả là thịt nạc thì trong đó chất béo cũng chiếm tới 28%”.Đó là điều mà ông Vu Khang- Phó chủ nhiệm hiệp hội Dinh dưỡng học lâmsàng Bắc Kinh  (Hiệp hội Y học Trung Hoa) cho biết.

 

Vì vậy, nam giới nênhọc cách ăn uống “thanh đạm”, đặc biệt là giảm bớt mỡ động vật (thịtmỡ, thịt nướng, rán, nội tạng động vật…) và tổng số lượng  dầu mỡ ránnấu thông thường không nên quá 30g/ngày. Lấy thịt lợn làm ví dụ, lượngthịt bình quân mỗi ngày nên khống chế ở mức 0,5-1 lạng; Ngoài ra, khiăn thịt lợn tốt nhất nên kết hợp với các loại đậu, bởi vì trong các sảnphẩm đậu có một loại chất có thể làm mềm hoá huyết tương, làm chocholesterol và chất béo nhanh bị đào thải.

 

Rượu vang phòng chống xơ cứng động mạch

 

Nếu thực sự cầnphải uống rượu thì nên uống rượu vang. Bởi vì chất chống ô-xy hoá hàmchứa trong vỏ quả nho đều lưu lại trong rượu, có thể giảm thấp nguy cơmắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, rượu vang còn có tác dụng bổ sung chốngô xy hoá, phòng chống xơ cứng động mạch.  Một kết quả nghiên cứu  mới đây nhất cũng chỉ ra, rượu vang cũng có công dụng phòng chống chứng mất trí nhớ ở người già.  Ở độ tuổi trungniên, mỗi ngày uống khoảng 100-150ml là tốt nhất. Ngoài ra, nên tránhuống khi đói bụng, uống khi ăn cơm là tốt nhất vì sẽ làm tăng cảmgiác ngon miệng, trợ giúp tiêu hoá.

 

Chú ý uống nước

 

75% não bộ của chúngta là nước. Mất nước thì cơ quan  bị ảnh hưởng đầu tiên là não bộ vớicác biểu hiện mệt mỏi, phản ứng chậm. Nam giới khi bận thườngquên uống nước, nếu dùng nước có gas hoặc các loại súp thì sẽ dễthừa chất, làm cho cơ thể phát phì. Vì vậy, nên tập thói quen uốngnhiều nước trắng. Ví dụ, vừa đến văn phòng, nên lập tức rót một cốcnước 500ml đặt trên bàn làm việc, ép buộc bản thân  hễ có chút thờigian là uống nước và phải uống hết trước bữa cơm trưa. Một ngày cầnuống ít nhất 1.200ml nước.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết 9 loại thực phẩm giúp nam giới đánh đuổi mệt mỏi!

Bạn có ý kiến gì về bài viết 9 loại thực phẩm giúp nam giới đánh đuổi mệt mỏi này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 9 loại thực phẩm giúp nam giới đánh đuổi mệt mỏi bạn tại đây.