Sữa chua, hoa quả, ngũ cốc... là những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch

1. Giữ dáng

Luyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Thường xuyên tập luyện  những bài tập vừa phải. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặt hái” những lợi ích của luyện tập.

2. Chất chống ôxy hóa

Các chất chống ôxyhóa hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt. Tăng cường bổ sung cácchất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin A, beta và carotene,vitamin E và selenium.

Lưu ý ăn các thựcphẩm chưa các chất chống ôxy hóa sẽ tốt hơn là uống viên bổsung. Các nghiên cứu cho thấy uống vitamin bổ sung còn có hạicho sức khỏe.

3. Hoa quả và rau xanh hằng ngày

Ăn nhiều hoa quảvà rau xanh tươi. Nên uống 1 cốc nước cam tươi mỗi ngày (250mgvitamin C/cốc) đối với trẻ nhỏ, còn người lớn thì cần mộtlượng ít hơn.

4. Giải tỏa stress

Kiểm soát stresslà một trong những cách hỗ trợ hệ miễn dịch tốt nhất bởistress tác động rất mạnh tới hệ miễn dịch, khiến virus  dễdàng “chọc thủng” hàng rào bảo vệ.

5. Uống nhiều trà

Các nhà nghiên cứu ở Bostonphát hiện ra rằng những uống 5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ ítbị bệnh tật hơn nhờ phòng tuyến bảo vệ được tăng cường.

6. Ngũ cốc

Các nhà nghiên cứuPháp và Tây Ban Nha  phát hiện ra rằng ngũ cốc rất giàu chấtpolyphenol, có tác dụng phục hồi hệ miễn dịch và mở rộngkhả năng phòng vệ.

7. Đậu tương

 Cácchất xơ như Oligo-saccharides (là những đường đa lên men nhưngkhông bị tiêu hóa) trong đỗ tương giúp tăng cường miễn dịchnhanh hơn đối với các vi khuẩn đường ruột và kích thích miễndịch đường ruột.

8. Men vi sinh

Các khuẩn sống vàdạng tiền khuẩn sống là những yếu tố góp phần tăng cườngsức mạnh của hệ miễn dịch. Các vi sinh có sẵn trong thựcphẩm sẽ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúpchúng sinh sôi và phát triển.

Các vi sinh làmtăng khả năng hấp thụ các khoáng chất quan trọng mà nếu thiếuhụt sẽ ảnh hưởng tới hệ miễn dịch.

9. Đảm bảo vi chất thiết yếu

10. Giảm kilojoul

Nghiên cứu chothấy: Hạn chế số lượng kilojul (đơn vị tính năng lượng trongthực phẩm. Ví dụ 1g mỡ có chứa 37 kilojul, carbohydrate chứa 16kilojul còn rượu chứa 29 kilojul/g) nạp vào cơ thể là chìa khóađể tăng cường chức năng chống miễn dịch của tế bào.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Những cách tăng cường hệ miễn dịch này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Những cách tăng cường hệ miễn dịch bạn tại đây.