5 cách giảm khó chịu trước kỳ "nguyệt san" - Bản có dấu.
5 cach giam kho chiu truoc ky "nguyet san" - Bản không dấu.

Có thể nói hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những biểu hiện khác thường của cơ thể và cảm xúc xảy ra ở bạn gái  trước mỗi kỳ kinh. Những triệu chứng thường thấy là: nổi mụn, nặng nề, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn, dễ xúc động, dễ nổi cáu, khó tập trung... PMS thường xuất hiện khoảng 1 - 2 tuần trước khi hành kinh và sẽ biến mất khi hành kinh.

 

Tuy nhiên bạn có thể làm giảm những khó chịu này bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn kiêng, uống thảo dược và tập thể dục.

 

1. Bổ sung vitamin

 

Một số nghiên cứu  cho thấy nếu cơ thể được đáp ứng đẩy đủ các nhu cầu về vi chất thì sẽ ít có các triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn những người luôn thiếu vitamin trong cơ thể.

 

Theo TS Thys-Jacobs, nếu chế độ ăn của chị em không đủ vitamin D và canxi thì các hormone điều hòa khoáng chất này sẽ “chống” lại hormone estrogen và progesterone, dẫn tới các hiện tượng tiền kinh nguyệt.

 

Thuốc tránh thai có thể gây thiếu hụt B6 và axit folic, khi thiếu hai chất này bạn sẽ cảm thấy suy nhược, mệt mỏi trong suốt thời gian  tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Thiếu axit folic cũng là nguyên nhân  gây ra những giấc ngủ mê mệt và thiếu máu.

 

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau mỗi lần kinh nguyệt hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bị thiếu máu không.

 

2. Nhấm nháp hạt lanh

 

Theo Fielder, hạt lanh có hàm lượng lignan cao sẽ trợ giúp cho hormone estrogen, đồng thời lượng chất xơ nhiều giúp giảm táo bón.

 

Trong cây lanh cũng chứa phytoestrogen giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tiền kinh nguyệt.

 

3. Uống trà

 

Bạn có thể dùng quả mâm xôi, trà chamomile (cúc la mã), trà valerian (trà cây nữ lang) có tác dụng thư giãn, trà từ lá bồ công anh có tác dụng lợi tiểu (không dùng cho các trường hợp đang uống thuốc lợi tiểu)

 

4. Thư giãn

 

Côngviệc, học hành mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị PMS, hãy nhỏ vài giọttinh dầu oải hương, tinh dầu hương thảo hoặc tinh dầu chanh nơi bạnmuốn nằm nghỉ thư giãn và hít thở sâu. Mùi hương của những tinh dầu nàysẽ giúp bạn dễ chịu và giảm stress hơn.

 

5. Tập thể dục

 

Mặcdù tập thể dục là cách cuối cùng bạn phải thực hiện khi đang phải chịuđựng những khó chịu từ tiền kinh nguyệt nhưng nó thực sự có hiệu quảkhá tốt trong việc làm  giảm các triệu chứng đó.

 

Tậpthể dục làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, sản sinh chấtendorphin, những khó chịu trước thời gian  hành kinh rất nhiều, hơn nữanó rất tốt cho sức khoẻ.

Hiện tại chưa có bình luận nào về bài viết 5 cách giảm khó chịu trước kỳ "nguyệt san"!

Bạn có ý kiến gì về bài viết 5 cách giảm khó chịu trước kỳ "nguyệt san" này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 5 cách giảm khó chịu trước kỳ "nguyệt san" bạn tại đây.