Những người nên có bác sĩ tư vấn

Thểdục là để khoẻ nhưng nếu tập không đúng cách dễ dẫn đến chấn thương.Thường là chấn thương ở gối, thắt lưng, chân, tay, vai... Nếu sainhiều, gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, thoái hoá khớp, đau thầnkinh tọa, nứt, gãy xương sống. Với những trường hợp dưới đây, rất cầncó sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa về thời gian  và loại bài tập phùhợp:

- Người lớn tuổi, có bệnh tim mạch: dễ bị ngất, té ngã hay đột quỵ nếu vận động liên tục.

-Người béo phì: trọng lượng cơ thể tăng nhưng do bộ xương không lớn thêmnên luôn chịu áp lực rất lớn từ cơ thể. Khi vận động không đúng cách sẽlàm đau các khớp và chấn thương.

-Người bệnh loãng xương, rối loạn chuyển hoá mỡ, tăng cholesterol, huyếtáp cao, tiểu đường: cũng nằm trong nhóm có nguy cơ bị chấn thương caokhi tập thể dục theo chương trình  của người bình thường.

-Phụ nữ mang thai: trong thời gian  ba tháng đầu, có thể tham khảo ý kiếnbác sĩ để thực hiện một số động tác giúp cho thai phát triển tốt hơn.Sau khi sinh, không nên tập luyện ngay, phải đợi ít nhất sáu tuần.Trường hợp sinh mổ, cần nghỉ ngơi ít nhất 12 tuần trước khi muốn tậplại để lấy dáng.

Cónhiều nguyên nhân  khiến người tập thể dục đột quỵ, ngất hay tử vongtrong hoặc sau khi vận động. Trong đó phần lớn do bệnh lý. Tuy nhiên,ngay cả những người không có bệnh cũng có nguy cơ gặp các tai biến này.Chẳng hạn, không ăn sáng, dẫn đến hạ đường huyết do quá đói; tập vàolúc trưa nắng gắt; tối hôm trước thức quá khuya, vui chơi nhiều làmngười mỏi mệt, căng thẳng, stress, bị thương… Sức ép tâm lý phải gắngsức để đạt thành tích  trong lúc tập luyện cũng dễ dẫn đến ngất xỉu, độtquỵ.

Tập sao cho khoẻ, an toàn?

Trướckhi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp sức khoẻ và sở thích.Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ tại phòng tập, cần hiểu rõ tính năng,cách thức hoạt động  cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị. Tuyệtđối không luyện tập khi không biết  rõ tác dụng cũng như cách sử dụngcủa các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trước khi luyện tập từ 5-10 phút.Phải tập thở ngay trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở rabằng miệng.

Cáchtập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng ngày theo yêu cầu cơ thể.Với người có bệnh khi bắt đầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng10-15 phút, ba lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích ứng dần. Người bìnhthường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửatiếng là thời gian  lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bậnrộn, 20 phút dành cho người trung niên, cao tuổi.

Khitập không nên làm các động tác mạnh rồi ngừng lại đột ngột vì dễ gâychoáng ngất. Nên có các hoạt động  đa dạng để không nhàm chán, như xenkẽ đi bộ với hít thở, vươn vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái.Duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài. Lựa chọn chỗ luyệntập an toàn, thoáng đãng.

Saukhi tập không nên tắm ngay, vì máu chưa kịp điều chỉnh lại dễ gây thiếumáu não. Cũng không nên ăn ngay vì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạdày. Không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột khi kết thúctập luyện mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần.

Bạn có ý kiến gì về bài viết Ai dễ tử vong khi tập thể dục? này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết Ai dễ tử vong khi tập thể dục? bạn tại đây.