1. Biết rõ tại sao phải bỏ thuốc

Bạn muốn bỏ thuốc, nhưng bạn có biết vì sao không?“Bởi nó không tốt cho bạn”, điều đó không đủ sức thuyết phục. Để laychuyển, bạn cần một lý do  riêng tư hơn, có sức mạnh hơn. Có thể là bạnmuốn bảo vệ gia đình  mình khỏi khói thuốc. Có thể ý nghĩ về bệnh ungthư phổi đe dọa bạn. Cũng có thể bạn muốn mình trông trẻ trung hơn. Hãychọn một lý do  đủ mạnh để bạn tránh được ý muốn châm một đốm lửa vàođiếu thuốc.

2. Đừng cai đột ngột

Vứt những điếu thuốc đi và thề thốt rằng tôi sẽ bỏthuốc thì thật đơn giản. Nhưng bỏ được ngay lập tức – một cách đột ngột– thì không dễ dàng chút nào. Giữa những người cố gắng  bỏ thuốc màkhông cần điều trị hay dùng thuốc men, 95% sẽ tái nghiện. Lý do  vì hútthuốc là một chứng nghiện. Vì lúc này não bị phụ thuộc vào nicotine.

3. Dùng liệu pháp thay thế nicotine

Khi bạn ngừng hút, sự vắng mặt của nicotine có thểkhiến bạn cảm thấy bực bội, phiền muộn, bồn chồn, giận dữ. Cơn thèmkhát để được rít một hơi thuốc luôn thôi thúc bạn. Liệu pháp thay thếnicotine có thể làm giảm những cảm giác này. Những nghiên cứu  đề xuấtkẹo cao su nicotine, thuốc viên hay các miếng cao dán ngoài da có thểgiúp bạn nâng khả năng từ bỏ thuốc lá thành công  lên gấp đôi khi bạn sửdụng chúng với một liệu trình chuyên sâu. Nhưng những sản phẩm  này đượckhuyến cáo là không nên sử dụng trong khi bạn vẫn đang hút thuốc.

4. Yêu cầu đơn thuốc

Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng các sảnphẩm chứa nicotine, hãy xin đơn thuốc từ bác sĩ. Có những loại tân dượclàm giảm cơn thèm thuốc lá bằng cách tác động lên các vùng của não bịảnh hưởng bởi nicotine. Sự thay đổi này có thể làm bạn giảm cảm giácthỏa mãn khi bạn hút thuốc. Các loại thuốc khác có thể giúp làm giảmcác triệu chứng phiền toái khi cai nghiện, như là chứng trầm cảm haymất khả năng tập trung.

5. Không nên bỏ thuốc trong đơn độc

Hãy kể cho bạn bè, gia đình  của bạn, và đồng nghiệprằng bạn đang cố gắng  để bỏ thuốc lá. Sự động viên  cổ vũ của họ sẽ tạođộng lực để bạn quyết tâm bỏ thuốc. Hành vi trị liệu là một loại tư vấngiúp bạn xác định và gắn bó trung thành với chiến lược từ bỏ hút thuốclá. Bạn nên tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với nhà tư vấn.Kết hợp giữa liệu pháp hành vi với sản phẩm  thay thế nicotine hoặcthuốc viên để tăng tỉ lệ thành công  của bạn.

6. Kiểm soát Stress

Lý do khiến người ta tìm đến thuốc lá là nicotinegiúp họ thư giãn. Một khi bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ cần một cách khác đểđối phó với căng thẳng. Hãy thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn,học yoga hay Thái cực quyền. Nếu có thể, trong vài tuần lễ đầu tiên caithuốc, bạn nên tránh những tình huống căng thẳng.

7. Tránh rượu bia và những chất kích thích khác

Có thể có một số nguyên nhân  nào đó làm bạn tăng cơnthèm thuốc. Rượu bia là một trong những nguyên nhân  phổ biến nhất, vìthế hãy cố gắng  uống ít rượu bia hơn trong lần đầu tiên bạn bỏ thuốclá. Nếu uống cà phê  cũng làm bạn thèm thuốc lá, hãy chuyển sang uốngtrà trong một vài tuần. Thay vào việc bạn thường xuyên hút thuốc saumỗi bữa ăn, bạn hãy đi đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.

8. Hãy làm sạch ngôi nhà của bạn

Khi bạn hút xong điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tấtcả gạt tàn thuốc và bật lửa. Giặt quần áo cho hết mùi khói thuốc, lauchùi sạch thảm, rèm cửa, và nệm ghế, làm mát không khí để nhà bạn thoátkhỏi mùi khói thuốc quen thuộc. Điều này khiến bạn không nhìn thấy hayngửi thấy bất cứ điều gì gợi bạn nhớ đến thuốc lá.

9. Không ngừng cố gắng 

Việc tái nghiện sau khi bỏ thuốc thường khá phổbiến. Nhiều người nghiện thuốc lá đã cố gắng  cai vài lần trước khi từbỏ hút thuốc vĩnh viễn. Hãy kiểm tra các cảm xúc và hoàn cảnh  dẫn đếntình trạng bạn tái nghiện. Sử dụng nó như một cơ hội để bạn cam kết lạiviệc cai thuốc. Một khi bạn đã thực hiện quyết định  cố bỏ thuốc lầnnữa, bạn cần thiết lập chiến lược "ngày không thuốc lá" trong tháng kế tiếp. Tiếp tục kiên trì để làm theo các chiến lược khác như đang nói ở đây.

10. Hãy vận động

Hoạt động thể chất có thể làm giảm thèm nicotine vàbạn cũng thoát khỏi một số triệu chứng nghiện thuốc. Thay vào việc bạnmuốn lấy một điếu thuốc để hút thì hãy lấy đôi giày trượt hoặc giàychạy bộ. Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đidạo hay nhổ cỏ dại trong vườn. Ngoài ra lượng calo tiêu hao từ vận độnggiúp bạn tránh tăng cân khi cai thuốc.

11. Ăn trái cây và rau xanh

Đừng cố gắng  ăn kiêng trong quá trình cai thuốc. Vìquá nhiều nguyên tắc khắt khe sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó chủ yếuăn nhiều trái cây và rau xanh và những sản phẩm  từ sữa có hàm lượngchất béo thấp. Một nghiên cứu  tại trường đại học  Duke đề xuất sử dụngcác loại thức ăn mà khi dùng chúng làm bạn thấy mùi vị thuốc lá trở nênkhông thể chịu nổi, khi đó cơ thể bạn cũng được cung cấp đầy đủ cácdưỡng chất để giúp bạn tiếp tục cuộc chiến  cai thuốc.

12. Tự chọn phần thưởng cho mình

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe  to lớn, một trongnhững lợi ích nữa của việc bỏ thuốc lá là tất cả số tiền mua thuốc hútbạn sẽ tiết kiệm  được. Hãy tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu mộtphần số tiền đó vào một thứ gì đó mà bạn thích.

13. Bỏ thuốc vì sức khỏe  của bạn

Có nhiều phần thưởng quý hơn phần thưởng bằng tiềnđể bạn tính đến. Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe  ngay lập tức. Nólàm giảm huyết áp của bạn và làm giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút.Trong vòng một ngày, lượng oxy và carbon monoxide trong máu của bạn trởlại bình thường, làm giảm nguy cơ đau tim. Về lâu dài, cai thuốc làmgiảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các loại bệnhung thư khác.

Bạn có ý kiến gì về bài viết 13 cách 'khai tử' cơn nghiền thuốc lá này? Hãy gởi suy nghĩ, bình luận, đánh giá, lời khuyên ... của bạn về bài viết 13 cách 'khai tử' cơn nghiền thuốc lá bạn tại đây.